Pokud někdo v tělocvičně nenávidí, je to vlak s tkaničkami. Ztuhlost je strašně bolestivá a brání vám vyvinout sílu potřebnou k provedení cvičení ve vaší rutině. Ztuhlost vychází z poškození svalů během tréninku. S těmito bolestmi si lidé říkají, zda bude trénink s ztuhlostí pro naše tělo zdravý nebo ne. Jiní se rozhodnou snížit objem tréninku nebo zátěž, kterou při cvičení používají, aby nepocítili tu bolest.
Chcete vědět, jestli je dobré trénovat s tkaničkami? Zde vám vše vysvětlíme.
Proč tkaničky vycházejí?
Ztuhlost je výsledkem poškození svalů během tréninku. Když sval podrobíme intenzivnímu podnětu, uvolníme ve svalech kyselinu mléčnou jako odpadní produkt po metabolismu svalového glykogenu. To způsobí, že akumulace této kyseliny způsobí bolest po následujících dnech. Za normálních okolností se maximální bolest objeví, když po fyzickém cvičení uplyne asi 48 hodin.
Nemusí to být příliš namáhavé cvičení, které způsobuje bolestivost. Jednoduše, pro ty lidi, kteří nejsou zvyklí cvičit, a najednou začneme cvičit, budou vystaveni bolesti ztuhlosti. Existuje několik způsobů, jak odstranit tkaničky ale vždy je lepší je nemít.
U lidí, kteří jsou zvyklí cvičit, pokud podstoupí silnější a intenzivnější trénink než obvykle, způsobí větší poškození svalů. Rozbití těchto vláken také způsobí, že budeme mít větší bolesti při pohybu a vyvíjení síly. Ne však proto, že máme ztuhlost, měli bychom přestat trénovat nebo to dělat s menší zátěží nebo intenzitou.
Když trénujeme s určitou intenzitou a tréninkovým objemem přizpůsobeným našim schopnostem, nemusíme mít ztuhlost. Je normální, že zpočátku máme větší únavu a bolest, když musíme překonat odpor, kterým je zatížení nebo váha, kterou klademe na stroje a činky. Na druhou stranu, pokud pokaždé, když máme ztuhlost, snížíme objem tréninku nebo jeho intenzitu, nedovolíme vytvářet neuromuskulární adaptace v našem organismu.
Je důležité být progresivní
Pokud vždy děláme totéž, trénink se zastaví. Je nutné měnit váhu, opakování, mechanické napětí, které vyvíjíme během cvičení, upravit doby odpočinku atd. Aby výcvik přinesl výsledky. V opačném případě, nebudeme růst ani postupovat ve svém cíli. Pamatujte, že mít ztuhlost nemusí být špatné nebo dobré.
Když zvýšíme svoji úroveň zátěže, kterou zavádíme do strojů a kterou zvedáme, je normální, že poškození svalů stoupá. Nikdy bychom však neměli pracovat na selhání svalů. Svalové selhání je opakování, které bychom bez pomoci nemohli udělat další. Pokud ve všech sériích nebo ve všech cvicích dosáhneme svalového selhání, zvýšíme stres, který sval během sezení podstupuje, a dříve se vyčerpá. Nejen, že způsobí zlomení více vláken a jejich poškození bude větší, ale zotavení bude pomalejší, riziko zranění se zvýší a objeví se bolestivost.
Pokud trénujete v cvičební rutině delší dobu, budete tomu přizpůsobeni. Čím více nákladu zvednete, tím více úsilí to vyžaduje. Pokud však toto zvyšování zátěže provádíme postupně, nemusí to zvyšovat poškození svalů.
Abychom tomu lépe porozuměli, uvedeme příklad. Představte si, že děláme bench press po dobu 3 týdnů, kdy jsme vložili celkem 60 kg zátěže. Pokud ve čtvrtém týdnu dáme 75 kg, budeme zvyšovat zatížení hodně najednou. Pokud chceme s touto váhou provést stejný počet opakování a sérií, způsobíme nadměrné poškození svalů, a proto se objeví ztuhlost. Ideální je tuto váhu postupně zvyšovat, aby se vytvořily úpravy.
Je dobré trénovat se tkaničkami?
Když už nějakou dobu děláme stejnou rutinu (víceméně 3 nebo 4 měsíce), všimneme si, že naše tělo je zcela přizpůsobené a dostatečně nepostupuje. To je v tomto případě, když změníme naši rutinu, abychom upravili podněty, které naše svaly dostávají. Pravděpodobně, První dny, kdy provedeme novou rutinu, budeme mít ztuhlost.
Cvičení se šněrováním by však neměl být problém. Dobrou rozcvičkou a správným protažením zmírníme bolest vředů. Pokud přestaneme trénovat nebo snížíme objem tréninku a jeho intenzitu, aby nás to tak nebolí, přimíme tělo, aby se tomuto tréninku nepřizpůsobilo. Takovým způsobem, že pokud tento trénink zopakujeme znovu, budeme mít znovu tuhost.
Z tkaniček se obvykle vzpamatujeme za pouhé 3–5 dní. Bolesti, které jsou velmi bolestivé a které nám neumožňují trénovat, zmizí déle. V případě, že máte tento typ tuhosti, myslete na to, že takový výcvik nemusíte vůbec opakovat. Jak zážitek z posilovny postupuje, zvykneme si přizpůsobit tréninkový objem našemu vlastnímu výkonu. Když zjistíme přesný objem, nebudeme mít žádnou bolestivost a jen několik nepohodlí nebo mini vředů ve dnech, kdy aplikujeme progresivní přetížení.
Na čem nezáleží trénovat se tkaničkami?
Jsou chvíle, kdy je lepší netrénovat s tkaničkami. Tyto případy visí kolem těch opravdu bolestivých vředů, které nám neumožňují provádět žádný typ základního pohybu. V tomto bodě, tělo nás žádá o absolutní odpočinek, abychom se postupně zotavovali.
Ve všech ostatních případech, pokud můžeme trénovat, je lepší to dělat stejným tempem jako vždy. Existuje několik způsobů, jak pomoci léčit bolestivost, a to tím, že se před rozcvičkou před výkonem dobře zahřejete, správně natáhnete klouby a svaly a proti bolesti použijete protizánětlivé léky.
Doufám, že s touto informací vyřešíte své pochybnosti o tom, zda cvičit se šněrováním nebo ne.