Výhody Omega 3

Víte, jaké jsou výhody omega 3 a co musíte udělat, abyste k nim měli přístup? Zde vám nabízíme odpovědi na tyto a další důležité otázky týkající se této živiny.

Vysvětlujeme vše o omega 3: co to je, proč je důležité dostatek a samozřejmě v jakých potravinách to najdete.

Jak získat omega 3

Omega 3 mastné kyseliny jsou považovány za nezbytné pro tělo, ale nedokáže si je vyrobit samo. Proto je musíte získat prostřednictvím vaší stravy. Naštěstí, existuje mnoho potravin, které obsahují tyto zdravé tuky.

Existují tři typy omega 3: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). První třída pochází hlavně z rostlinných zdrojů, zatímco EPA a DHA se vyskytují v rybách a měkkýších.

Ryby a mořské plody

Mastné ryby představují hlavní zdroj omega 3. Zahrňte do svého jídelníčku makrelu, lososa, ančovičky, sardinky nebo tuňáka. Doporučuje se jíst tučné ryby dvakrát týdně jako součást vyvážené stravy bohaté na omega 3. Tyto ryby poskytují nejen omega 3, ale jsou také dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů.

Moře je dobrým místem k nalezení těchto zdravých tuků. A je to, že tresčí játra, měkkýši a některé mořské řasy vám také poskytnou dobrou dávku. Je však důležité si uvědomit, že některé ryby obsahují rtuť. Ačkoli se odborníci domnívají, že přínosy převažují nad nevýhodami, je vhodné omezit přítomnost ryb s vysokým obsahem rtuti.

Zelenina a jiné zdroje

Rovněž bychom neměli zapomenout na obsah omega 3 v některých suchozemských potravinách. To je případ chia, lněných semen, sójových bobů, tofu, avokáda a vlašských ořechů, stejně jako lněných a řepkových olejů.

Existuje více způsobů, jak získat omega 3? Ano, můžete také přispět touto mastnou kyselinou do svého těla doplňky výživy. Ideální je ale dostat to skrze jídlo. Kromě toho je nutné, abyste se s lékařem dohodli na dávce, protože mohou způsobit různé nežádoucí účinky.

K čemu je omega 3?

Existují špatné tuky a dobré tuky. Nasycené tuky patří do první skupiny Omega 3 mastné kyseliny jsou považovány za dobré tuky.

Ovlivňuje tělo i mysl a zlepšuje rizikové faktory hlavních příčin úmrtí na světěPro vaše zdraví je velmi důležité zajistit přítomnost této látky ve vaší stravě. Je však třeba poznamenat, že mnoho výhod stále vyžaduje další výzkum:

Kardiovaskulární systém

Hlavní výhody konzumace omega 3 souvisí cholesterol a vysoký krevní tlak. Tyto zdravé tuky snižují hladinu triglyceridů v krvi a zvyšují HDL cholesterol nebo dobrý cholesterol. Omega 3 zabraňuje tvorbě plaku a sraženin. Kromě toho pomáhá regulovat krevní tlak. V důsledku toho má příznivý účinek na kardiovaskulární systém.

Zánět

Omega 3 je látka s protizánětlivými vlastnostmi. Tato výhoda je velmi zajímavá u každého jídla, protože přetrvávající zánět je zdraví nebezpečný, čímž se zvyšuje riziko onemocnění, jako je rakovina.

Zdraví očí

Pokud chcete udržet svůj zrak v optimálním stavu, může vám také pomoci omega 3, zejména u typu DHA. Jeho největší výhodou, pokud jde o zdraví očí, je prevence makulární degenerace, běžné onemocnění, které může způsobit od problémů se zrakem až po slepotu.

Funkce mozku

Dobrá hladina omega 3 by byla prospěšná také pro mozkové funkce, včetně paměti. Tyto tuky byly spojeny s nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

Úzkost a deprese

Mezi výhody omega 3 patří také nižší riziko úzkosti a deprese. Zřejmě, nejúčinnějším typem pro prevenci a léčbu těchto poruch by byla EPA.

Kvalitní spánek

Kvalitní spánek je pro správné fungování těla nezbytný. Kvůli jejich odkazy na produkci melatoninuOmega 3 mastné kyseliny vám mohou pomoci lépe spát, zejména DHA.

Kůže

Omega 3 se aktivně podílí na zdraví pokožky, zejména u typu DHA. Poskytněte tělu dostatek mastných kyselin pomáhá pokožce být více hydratovaná a pružná. Chránily by také před poškozením sluncem. To vše znamená zdravější pokožku, přičemž jejím nejviditelnějším účinkem je prevence předčasných vrásek.

Další výhody

Omega 3 mastné kyseliny Mohli by také pomoci v boji proti následujícím chorobám:

• Obezita
• Asma
• osteoporóza
• Artritida
• psoriáza
• Některé typy rakoviny, včetně tlustého střeva a prostaty
• Crohnova nemoc
• ulcerózní kolitida
• Typ Diabetes 1