Pokud v poslední době trpíte nespavostí a více než kdy jindy přemýšlíte, jak se znovu dobře vyspat, zde najdete mnoho tipů a triků, které vám to pomohou dosáhnout.
Vstávejte s nimi plně opraveni a připraveni čelit svému dni od zítřka strategie zaměřené na relaxaci a odpočinek, které jsou stejně jednoduché jako účinné:
Jak se dobře vyspat
Dobrý spánek vám pomůže předcházet nemocem a úrazům a pomůže vám fungovat v kanceláři, jak nejlépe umíte. Nespavost také způsobuje tmavé kruhy a obecně špatný vzhled. V důsledku toho správný odpočinek je prospěšný pro vaše zdraví a pro dobrý první dojem. Uvidíme, jak se dobře vyspat:
Zkuste se uvolnit, když přijdete do noci
Dosažení dobrého stavu relaxace je zásadní pro to, abyste mohli později dobře spát.. Někdy je ale množství stresu, které jste během dne nashromáždili, tak vysoké, že nestačí jen si to přát, ale je nutné se pustit do práce pomocí relaxačních technik.
Často souvisejí pouze s meditací, ale jakákoli akce, která vám zajistí pohodu a pomůže vám odpojit se, je považována za relaxační techniku. Mezi nejčastější patří čtení, poslech hudby a v poslední době sledování seriálů, ale váš relaxační zvyk může být úplně jiný. Jde jen o to přijít na to, o co jde, a využít to.
Stanovte plán spánku a zkuste jej nikdy nepřeskočit
Usínání a současné probouzení vždy upřednostňuje kvalitní spánek. Namísto, nepravidelné spánkové návyky mohou zvýšit riziko nespavosti, protože by byly překážkou pro správné fungování cirkadiánního rytmu a hladin melatoninu.
Je zřejmé, že tělo i mysl oceňují rutiny a ten, který souvisí s harmonogramem spánku, je nepochybně jedním z nejdůležitějších, které můžete svému tělu poskytnout. Jakmile vytvoříte rutinu spánku / bdění, držte se jí a nevynechávejte ji. Ne, ani o víkendech.
Procvičujte cvičení
Cvičení je jednou ze strategií proti nespavosti, kterou lékaři nejvíce doporučují. A to je, že výhody sportu jdou nad rámec fyzických, a také poskytují mentální výhody, které spolu přispívají k tomu, aby bylo snazší v noci usnout.
Je třeba poznamenat, že cvičení může být nepohodlné, pokud se provádí krátce před spaním. Takto, ujistěte se, že mezi tréninkem a spánkem jsou alespoň tři hodiny.
Jak spálit hodně kalorií cvičením
Podívejte se na článek: Cvičení na hubnutí. Zde najdete způsob, jak spálit hodně kalorií, abyste se zbavili těch kilo navíc.
Udělejte ze své ložnice pohodlnější místo
Obecně platí, že čím více světla a hluku v ložnici, tím horší kvalita spánku.. Jednou z věcí, které musíte udělat, abyste zajistili kvalitní spánek, je co nejvíce snížit tyto dva faktory.
Teplota také hraje důležitou roli v klidu (Není to kvůli náhodě, že v létě máte tendenci spát hůře), ale v tomto případě byste to měli absolvovat, pokud je to možné, na základě vašich osobních preferencí.
Vyhněte se kofeinu na konci dne
Kofein má několik výhod, ale buďte opatrní s denní dobou, kterou jste si vybrali k šálku kávy. Pokud do svého těla vpustíte kofein na konci dne, může se díky stimulační činnosti stát hlavní překážkou usínání.
Čemu se vyhnout, aby lépe spal
Podívejte se na článek: Faktory, které ovlivňují kvalitu spánku. Najdete zde návyky, situace a poruchy, které mohou bránit tomu, aby se vaše tělo během noci řádně opravovalo.
osprchovat se
Vysoké teploty ovlivňují kvalitu spánku každého, dokonce i těch, kteří se už dávno naučili dobře spát.
Během léta se doporučuje, zejména když dojde k vlně veder sprchování před spaním jako lék na nespavost způsobenou vysokými teplotami.
Vyzkoušejte doplněk
Melatonin, kozlík lékařský ... Existuje široká škála doplňků, které vám v určitých dobách pomohou lépe spát. Je důležité si uvědomit, že i když mohou být některé noci velmi užitečné, musíte se ujistit, že neskončíte v závislosti na těchto pomůckách, i když jsou přirozené.
Závěrečné slovo
Doufáme, že vám tyto tipy pro lepší spánek pomohly. Stejně jako u jiných přechodných poruch, jako je bolest hlavy, pokud nespavost přetrvává, domluvte si schůzku se svým lékařem. Po prostudování vašeho případu může navrhnout další změny ve vašem životním stylu odlišné od předchozích. Můžete se také rozhodnout pro léčbu nebo, pokud to považujete za nutné, provést některé testy, abyste se ujistili, že vaše problémy se spánkem nejsou způsobeny žádným onemocněním.