Někteří to používají ke ztrátě kalorií, jiní ke zlepšení výkonu, jiní se jednoduše dostanou do formy nebo mají více pozadí nebo aerobní odpor. Mluvíme o běhu. Velmi jednoduchá činnost, jako je běh, může mít mnoho zdravotních výhod. Existují lidé, kteří to považují za sport nebo za docela zábavnou činnost. Z tohoto důvodu, protože je to něco, co si každý v určitém období života vyrobí, zaměříme článek na výhody běhu.
Pokud chcete vědět všechno dobré, co vám běh může přinést ke zdraví, je to váš příspěvek.
Běh jako sport
Drtivá většina fyzických aktivit má zdravotní výhody. A je to tak, že člověk není stvořen pro sedavý životní styl. Od přírody musíme být v dobré fyzické kondici, abychom mohli lovit, mít sílu zasít nebo jít na zásoby do nejbližšího vodního toku. Přinejmenším tomu tak bylo v pravěku a ve většině lidských dějin. S rozvojem technologie XNUMX. a XNUMX. století se však nacházíme v době globální pandemie obezity a sedavého životního stylu.
Stali jsme se tak pohodlnými, že se nemusíme hýbat nebo prostě dělat jakýkoli druh cvičení, abychom mohli žít každý den. Mnoho z těchto pracovních míst je zcela sedavých, například typický administrativní pracovník. Trávíme mnoho hodin před televizí, v autě, sedíme, ležíme atd. Běh je fyzická aktivita, která poskytuje tělu velké výhody. Pojďme se zamyslet nad tím, jak rád běháte a děláte to denně nebo téměř denně. Určitě si za krátkou dobu všimnete výhod této činnosti a zdravotních výhod.
Není nutné běžet maratón, když se chystáte venovat sportu. Můžete však střídat různé typy kardiovaskulární aktivity, abyste zlepšili svoji kondici a dlouhodobé zdraví. Existuje několik modalit cvičení, mezi kterými najdeme LISS (kardio s nízkou intenzitou), MISS (cvičení se střední intenzitou) a HIIT (cvičení s vysokou intenzitou). LISS může být perfektní procházka. Chůze je něco, co je velmi snadné a co můžeme dělat každý den. Chcete-li jít na chléb, projděte se s našimi přáteli nebo partnerem nebo se jednoduše projděte po našem sousedství. Pomáhá nám spalovat kalorie a udržovat se v kondici.
Na druhou stranu je tu HIIT. Toto kardio s vysokou intenzitou funguje na krátkou dobu (obvykle kolem 15-20 minut) a pomáhá nám zlepšit vytrvalost. Může to mít určité pozitivní a negativní dopady, ale pozitiva vyniknou mnohem více. Ten, na který se zaměříme, je MISS kardio.
Výhody běhu
Běh je považován za lásku se střední intenzitou. Mluvíme o běhu rychlostí v průměru přibližně 10 km / h. Jogging také funguje nebo dokonce intervalový běh. Budeme analyzovat různé typy výhod běhu:
Snadné, levné a dostupné
Běh je vnitřní vlastnost, kterou má lidská bytost. Když začneme chodit, jsme připraveni sprintovat, i když je to jen pár centimetrů. Jak rosteme a rozvíjíme, učíme se začít jogging, udržovat rytmus nebo postupně zvyšovat intenzitu.
Přestože běh je velmi snadný, musíte znát určité náznaky, které vám pomohou neublížit si. Například výběr dobré obuvi nebo nezranění kloubů.
Zlepšuje fyzickou kondici
Běh nám pomáhá zlepšit naši fyzickou kondici. Konkrétně zlepšuje množství maximálního kyslíku, které můžeme mít. Parametr VO2MAX nám říká, jak efektivně používáme kyslík. Čím vyšší je tento ukazatel, znamená to, že máme lepší výkon. V dnešní době je nižší hodnota VO2MAX indikátorem toho, že můžete trpět chorobami a patologiemi, jako je cukrovka a kardiopulmonální zavlažování.
Kardiovaskulární zdraví
Běh zlepšuje aerobní vytrvalost, a proto udržuje náš kardiovaskulární systém ve formě. Snižuje krevní tlak a zvyšuje pružnost tepen a kapilár, aby se efektivněji roztahovaly a stahovaly. Udržování našeho srdce v optimálním stavu je zásadní pro dobré zdraví. Běh na ulici i na běžeckém pásu v tělocvičně jsou dobrou volbou.
Uvolněte endorfiny
Existuje mnoho lidí, kteří vám řeknou, že běh jim dělá radost. Má pravdu, když běháte, uvolňují se endorfiny, které po provedení běhu vytvářejí příjemný pocit. Tyto látky mají omezující účinek na vnímání bolesti a pocit klidu a pohody.
snižuje stres
Dnes, s hektickým tempem života, který máme, je stres něčím, co je přítomno u mnoha lidí. Jeden z běží nejlepší terapie k úniku z jakékoli situace napětí, úzkosti nebo strachu. Pocit můžete zlepšit, pokud běžíte venku na slunci. Toto vystavení slunci vám pomůže syntetizovat vitamin D a ovlivnit vaši náladu.
Pomáhá kontrolovat váhu
Běh spaluje hodně kalorií. Pokud nejste jedním z těch, kteří kontrolují, co jíte denně, běh vám pomůže zvýšit kalorický výdaj a vyhnout se přibírání na váze. Samozřejmě, že výmluva „Občas se potácím, běžím a spálím to“ nefunguje. Spálené kalorie jsou mnohem menší, než jíme téměř s jakýmkoli jídlem.
Pokud máte jiný typ tréninku, jako je hypertrofie, nemusí být běh zcela prospěšný existují i jiné typy adaptací, které by se protínaly s těmi, které potřebujeme pro získání svalové hmoty.
Pomozte odpočívat
Pro ty, kteří nespí dobře nebo nemají dobrý odpočinek, vám běh nejen pomůže spálit pár kalorií navíc, ale pomůže vám to být unavený a vyčerpaný. Tímto způsobem, když se dostanete do postele, Nebude vám trvat dlouho, než budete spát a odpočívat mnohem lépe.
Doufám, že s těmito tipy budete lépe vědět, jaké jsou výhody běhu, a můžete je uplatnit ve svém každodenním životě.