Naše tělo má schopnost cvičit v různých energetických polích. Odpor těla vůči určitému typu stimulu nebo cvičení se dělí na dva typy. Nejprve máme anaerobní vytrvalost a poté aerobní vytrvalost. Dnes se zaměříme na příspěvek na aerobní odpor. To je schopnost být schopen nepřetržitě vykonávat činnost nebo práci tak dlouho, jak je to možné.
Pokud se chcete dozvědět více o aerobní vytrvalosti, je to váš příspěvek.
Co je to aerobní vytrvalost
Aerobní vytrvalost je schopnost těla vydržet po určitou dobu cvičení nebo úsilí. Konkrétně máme na mysli schopnost těla organizovat vnitřní rovnováhu kyslíku v celém lidském těle. Dýchání je v tomto zásadní. Bez kyslíku nebo schopnosti dodávat ho nebudete schopni strávit příliš dlouho cvičením nebo namáháním.
Vytrvalostní rytmy jsou také důležité v aerobní vytrvalosti. Například, Není to samé běhat rychlostí 9 km / h, než to dělat rychlostí 14 km / h. Tato druhá rychlost by byla sprintem. Během sprintu je schopnost těla distribuovat kyslík nižší, protože poptávka je vyšší.
Naše tělo spotřebovává kyslík ze vzduchu, aby bylo schopno zahájit všechny procesy rozpadu molekuly glukózy. Takto můžeme získat dostatek chemické energie, abychom zůstali naživu. Tělo se nejen snaží zůstat naživu, musí také dělat každodenní práci.
Když zatěžujete tělo, je spotřebována energie, která byla uložena ve formě molekul ATP. Abyste udrželi svaly v činnosti a zbytek těla okysličené, musíte pracovat a používat tyto molekuly, které přeměníte na energii. Pokud schopnost těla distribuovat krev kyslíkem začne selhávat nebo nebude dostatečně distribuována naším vývojem nebo vytrvalostí, bude k dispozici méně energie, a to je okamžik, kdy nás začne ovlivňovat to, co je známé jako únava.
Únava je prvek, který nás nutí zastavit úsilí nebo cvičení, které provádíme. Tímto způsobem, protože aerobní odpor je větší, Můžeme oddálit příchod únavy tak dlouho, jak to dokážeme, a vydržet úsilí déle, aniž by nám došlo kyslík.
Cíle tréninku
Když člověk trénuje, aby zlepšil svůj výkon, snaží se zvýšit jeho schopnost strávit cvičení co nejdéle a oddálit tak únavu. Například osoba běžící maraton se snaží vydržet co nejdéle, efektivní distribuce kyslíku v krvi tak, aby se co nejlépe dostal do těla. Aby se zvýšila aerobní vytrvalost, je třeba s určitou frekvencí a důsledností provádět různá cvičení zahrnující kardio-respirační systém. Tato cvičení jsou známá jako aerobní cvičení.
Aerobní cvičení se obvykle vyznačují nízkou intenzitou, ale dlouhou dobou. Běhání je něco, co má malou intenzitu. Můžete však běhat 1 hodinu. Po celou tu dobu, kdy běháme, musí tělo efektivně posílat okysličenou krev do celého těla. Takto se nám podaří pokrýt tuto vyšší spotřebu kyslíku a umožnit svalům pracovat správně.
Aerobní vytrvalostní cvičení
Budeme seznamovat a popsat výše některá cvičení, která prospívají aerobní vytrvalosti.
- Plavání. Plavání je sport, který zlepšuje kapacitu plic a pomáhá pracovat svaly. Do tohoto cvičení je zapojeno mnoho svalů. Chcete-li například vydržet délky v bazénech, musíte mít dobrou kapacitu distribuce kyslíku po celém těle. The Výhody plavání existuje mnoho, takže stojí za to na tom pracovat.
- aerobický. Aerobik je relace rytmických pohybů. Tyto pohyby jsou doprovázeny hudbou, která udržuje celé tělo v neustálém pohybu. Tímto způsobem srdce bije vysokou rychlostí, ale pravidelně.
- Na procházku. I když se to může zdát jako něco úplně jednoduchého, je svižná chůze a provádění mnoha kroků vynikajícím cvičením ke spalování kalorií a udržení kondice. Měli byste alespoň půl hodiny chodit dobrým tempem. Můžete však také kombinovat činnost chůze s rekreací, procházkami a výlety, jako je pěší turistika.
- Běhání. Je to úsek mezi běháním a chůzí. Má větší dopad na tělo než chůzi a vyšší srdeční frekvenci. Proto je náročnější na kyslík. Pokud krok není proveden správně, může dojít k poškození kolen a dolních kloubů. Proto, abyste mohli správně běhat po dlouhou dobu a den za dnem, je lepší se dobře připravit, jinak dojde k možným zraněním.
- Kolo. Další velmi zajímavý typ cvičení. Je to klasika. Můžeme to udělat jak na normálním kole, tak na statickém kole v tělocvičně. Pokud rádi jezdíme na kole nebo trénujeme, abychom mohli soutěžit, je to skvělé cvičení, jak vylepšit naši spodní linii a získat aerobní vytrvalost.
- Skočte na lano. Něco, co uvidíte v tělocvičnách po celou dobu. Ačkoli to zpočátku lze brát jako něco dětinského, je to skvělé aerobní cvičení s potenciálem pro zlepšení. Tímto cvičením udržíte své tělo v neustálém pozastavení. Postupně tlačíte nohy proti zemi a vynakládáte trvalé úsilí. S tímto úsilím používáte dolní i horní svaly.
Jak zlepšit svoji aerobní vytrvalost
Chcete-li zlepšit svou schopnost vydržet cvičení po dlouhou dobu, je nejlepší začít s intervalovým tréninkem. Intervaly, ve kterých zvyknete své tělo podstoupit přiměřenou intenzitu, ale máte chvíle odpočinku. Postupně a vytrvale uvidíte, jak pokaždé, když budete moci věnovat cvičení více času, aniž byste museli odpočívat.
Například běh půl hodiny v intervalech 1 minuty běhu a další rychlá chůze. Každou relaci, kterou děláte, zkraťte interval odpočinku. Za 15 dní budete moci běžet 30 minut, aniž byste museli odpočívat.
Doufám, že s těmito informacemi můžete zlepšit a dozvědět se více o aerobní vytrvalosti.