Určitě teď, když přichází léto, jste rádi v pohodě na pláži nebo v bazénu. Tyto okamžiky jsou ideální pro trénink sportu, který vám pomůže být zdravější a zhubnout ty kilo navíc. Jedním z těchto sportů souvisejících s vodou je plavání. Je to zvláštní sport, protože je individuální a lze jej praktikovat po celý život. K tomuto sportu můžeme přistupovat mnoha způsoby. Od aktivity přes pohyb a spalování kalorií až po soutěžení, relaxaci nebo posílení zapojených svalů.
Protože tento sport je velmi dobrý pro vaše zdraví, zaměříme se v tomto příspěvku na vysvětlení Výhody plavání.
Plavání jako sport
Když mluvíme o plavání, máme na mysli typ sportu, kterému se lze věnovat od několika měsíců až do 80 let nebo dokonce více. Tato schopnost plavat nám umožňuje pohybovat se ve vodě díky sérii rytmických pohybů, které provádíme s zapojenými určitými svaly. Tyto rytmické pohyby jsou zcela koordinovány jak nadřazeně, tak nadřazeně. Tělo nám umožňuje zůstat na hladině vody, abychom překonali odpor, který nám nabízí.
Provádění sportu, jako je plavání, vyžaduje použití techniky, aby bylo možné tyto pohyby provádět vhodným způsobem. Navíc během plavání zlepšujeme jak rychlost, tak vytrvalost. Naše tělo nebylo navrženo k plavání, takže musíme dělat pohyby, které nejsou přirozené a mnohem méně intuitivní. Výhodou těchto pohybů je, že se získají různé přínosy pro zdraví, jak uvidíme později.
Hlavní úkol
Hlavní cíle plaveckého sportu zohledňují další speciální požadavky, jako tomu není u jiných sportovních disciplín. Například astmatici, těhotné ženy, epileptici a někteří lidé, kteří trpí tělesnou nebo duševní redukcí, mohou být upřednostňováni při plavání.
Cíle plavání jsou různé. Jedním z nich je utilitární přístup. To znamená pokrývat potřeby lidí, jako je záchrana života. Pokud spadneme z lodi nebo lodi během ztroskotání lodi, znalost plavání je nezbytná, pokud si chceme zachránit život. Dalším typem sportovních cílů jsou tyto vzdělávací cíle.
Vzdělávací cíle jsou ty, které kromě výuky plaveckého učení mohou člověku poskytnout úplné školení z motorické, afektivní a kognitivní perspektivy.
Dalším cílem by byl hygienický a hygienický přístup. Doprovází se také zlepšení fyzické kondice. Tyto cíle lze zahrnout do soutěžních i rekreačních přístupů.
Výhody plavání jako sportu
Jakmile budeme analyzovat cíle plavání jako sportu, budeme analyzovat, jaké jsou výhody plavání.
První výhodou je nízký dopad na kosti a klouby, když to děláme. Na rozdíl od jiných sportů, jako je běh, ocitáme se u sportu s nízkým dopadem. Když ponoříme své tělo do vody, abychom si zaplavali, uvědomíme si, že váží méně, protože se vznášíme. Díky tomu nemáme přímý dopad na odpor asfaltu nebo kolena, když se opíráme o zem. Tímto způsobem zajistíme, aby se spoje neopotřebovaly a mohly být lépe konzervovány.
Když plaveme, máme větší flexibilitu a pružnost. Většina svalových skupin v našem těle se používá při plavání. Horní i dolní část těla, trup a hlava. Tímto způsobem dosáhneme toho, že klouby jsou pružnější a svaly mohou být tonizovány a posilovány. SCelkově vzato jsou zádové svaly poměrně silné.
Díky těmto výhodám je plavání vysoce doporučeným sportem pro lidi, kteří ho mají kýly, bolesti dolní části zad nebo různé problémy s kyčlí. Další výhodou je spalování tuků. Plavání zahrnuje pohyb celého těla a výkon svalů. V závislosti na vaší hmotnosti, věku a intenzitě plavání můžete spálit při plavání 500 až 700 kcal za hodinu. Pokud začínáte hubnout, je to vaše šance.
Zdravotní výhody plavání
Nyní uvidíme přímé výhody plavání pro zdraví. Ten, kdo pravidelně plave, může bojovat proti některým chronickým onemocněním, jako je astma, cholesterol a cukrovka. Jedná se o aerobní cvičení, které, i když má nízkou intenzitu, probíhá delší dobu. To pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje jeho citlivost na inzulín. Tímto způsobem se nám daří snižovat hladinu glukózy v krvi.
Zlepšuje dýchací systém a kapacitu plic. Neustálým vyvíjením odporu k plavání dokážeme zlepšit naši dýchací kapacitu. Kromě toho plavání také ponoří jednoho pod vodu ve stejnou dobu, že jsme unavení, takže zvyšujeme naši kapacitu plic.
Při plavání dochází k neurálním a kognitivním výhodám, protože aktivujeme obě hemisféry mozku. Kromě toho jsou aktivovány také všechny čtyři laloky. To způsobí, že bude existovat více nervových vazeb a již bude větší aktivace mozku, když dostane více kyslíku.
Podobně jako v předchozím případě došlo i ke zlepšení kardiorespiračního systému. Zlepšuje spotřebu kyslíku o 10% a srdce může pumpovat až o 18% více krve. To pomáhá zlepšit krevní oběh a zpomalit srdeční frekvenci tím, že pumpuje více krve za úder. Dechová cvičení zahrnují zvýšenou vytrvalost.
Nakonec je zajímavé zmínit, že má také určité psychologické výhody. Když se ponoříme do vody a soustředíme se na dýchání, naše tělo se uvolní a sníží se pocit stresu. U mnoha lidí pomáhá zlepšit jejich příznaky deprese. Uvolňování endorfinů je důležité, aby se v těle cítil dobře. Tímto způsobem můžeme uvolnit napětí, které máme, a naučit se být šťastnější.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o výhodách plavání.