Úchop na zádech nebo na břiše

Když jdeme do posilovny, sledujeme naši cvičební rutinu a mnohokrát se zdá, že čteme čínsky. Rutina má název cvičení a způsob, jakým to musíte udělat. Stejné cvičení se může lišit ve způsobu, jakým tělo působí, jednoduše podle typu úchopu, který používáte. Určitě jste někdy slyšeli uchopení na zádech nebo na břiše ale opravdu nevíte, co je které a jaký je rozdíl mezi držením činky nebo činky tak či onak.

V tomto článku objasníme vaše pochybnosti o úchopu na zádech nebo na břiše a povíme vám o ostatních typech úchopu, které existují, a důležitosti každého z nich pro zlepšení výkonu. Chcete vyřešit své pochybnosti o tom? Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Grip funkce

Jakékoli cvičení může změnit akci, kterou má na sval, jednoduše změnou úchopu, kterým uchopíme činku, hrazdu nebo kabel. Hlavním cílem cvičení je aktivovat sval a dát mu podnět, aby mohl růst (viz Jak zvýšit svalovou hmotu). Aby naše cvičení bylo dobře provedené, musíme kromě správného provedení techniky také vzít v úvahu přilnavost.

Přestože děláme bicepsové kadeře s činkou, budeme pracovat na bicepsu, V závislosti na úchopu, kterým bereme tyč, bude fungovat v různých úhlech. To má přímý dopad na typ stimulu, který svalu dáváme, a tedy i na výsledky, které získáme. Ideální je aktivovat a rekrutovat největší počet svalových vláken na cvičení, aby bylo cvičení považováno za úplné.

Také další funkce, která má typ úchopu souvisí to se stabilitou, která je dané cvičení. Existují cvičení, která vzhledem ke svým charakteristikám potřebují určitým způsobem uchopit hrazdu, aby se zvýšila stabilita a koneckonců dobře zvládla techniku. Na druhou stranu najdeme cvičení, jako je bench press, kde způsob uchopení tyče je více omezen držením těla a je definován typem cvičení a úsilím, které je třeba provést.

I když se předpokládá, že existuje mnoho typů úchopů, nejzákladnější jsou pouze 3. Odtamtud vycházejí některé odvozené úchyty, které slouží při zvláštních příležitostech ke zlepšení výkonu, zvýraznění stimulu v zaostalejších oblastech a k opravě techniky.

Nejčastější typy úchopů

Existují tři základní typy úchopů vleže, na břiše a kladivu nebo neutrální přilnavost. Odtud jsou známy některé jejich deriváty, které působí při určitých cvičeních. Nejběžnější je, že se mísí mezi úchopem na zádech nebo na břiše a ne s neutrálem. Chystáme se dobře analyzovat, jaké jsou nejčastější typy drapáků.

• Úchop na zádech. Je to ten, který se provádí, když položíme dlaně nahoru. Oba držet tyče a činky. Je nejpoužívanější při cvicích, které pracují na biceps a deltový sval. Lze to pozorovat i na jiných cvičeních.
• Náchylný úchop. Jedná se o opak uchopení na zádech. V tomto případě je činka nebo činka uchopena dlaněmi rukou dolů. Je to perfektní sevření pro práci předloktí současně s jinými svaly. Používá se při cvicích, jako jsou zadní řady, chin-up a pasti, i když se používá také u jiných typů cviků.
• Kladivo nebo neutrální rukojeť. Toto se používá pro některá cvičení, kde jsou dlaně tváří v tvář. Ruce jsou umístěny paralelně a jsou ideální pro cvičení, jako jsou bicepsové kladky, další cviky dodavatele a pro triceps.
• Alternativní nebo smíšený úchop. To je ten, o kterém jsme se zmínili, že je to řada uchopení na zádech nebo na břiše. Jedná se o kombinaci obou, kdy je jedna dlaň ruky umístěna nahoru a druhá dolů. Ačkoli to není při běžných cvičeních příliš časté, slouží k zajištění stability daného cvičení. Například tento typ úchopu se v mrtvém tahu používá docela dost.

Důležitost používání úchopu na zádech nebo na břiše

Když jsme v tělocvičně, chceme podat 100% výkon a získat výsledky v co nejkratším čase. K tomu nestačí zvednout hodně kilogramů a vypadat jako nejsilnější v místnosti. Nejdůležitější je provádět cvičení s dobrou technikou aby sval dostal správný stimul a vyhnuli jsme se možným zraněním.

Je důležité, že nedělejme všechna cvičení v naší rutině se stejným úchopem. Něco vhodného pro zlepšení naší schopnosti získávat vlákna je to, že vylepšujeme ty na paži. Na konci dne je hlavním protagonistou tisíců cvičení, i když to není ten sval, na kterém se pracuje. Když se vrátíme k příkladu mrtvého tahu, když držíme tyč zatíženou váhou, i když pracujeme s nohama a jádrem, paže působí jako motor, který tyč zvedá a také ji stimuluje.

Změníme-li typy úchopů, jak děláme různá cvičení v naší rutině, vylepšíme všechna vlákna, která má naše paže, a získáme lepší nábor. Přestože jsou cviky na biceps a triceps vždy stejné, pokud například pracujeme na bicepsu s úchopem kladiva, budeme klást větší důraz na nábor vláken vnější části bicepsu. To přijde vhod, abychom získali lepší tvar pro náš sval.

Naopak, pokud budeme cvičit tricepsové cviky s vleže na zádech místo na břiše, budeme lépe pracovat s vnitřními vlákny a budou se moci více rozvíjet. Čím více variací cvičení existuje, tím lepších výsledků lze dosáhnout.

Nakonec si musíme pamatovat, že je důležitější provést dobrou techniku ​​cvičení před váhou, kterou se pohybujeme. Nezapomeňte pokračovat ve správném provádění této techniky, ať už používáte uchopení na zádech nebo na břiše.