Při cvičení jednoho typu cvičení je vždy kladen velký důraz na sportovní rozcvička. Víme, že tato praxe pomáhá předcházet zraněním a zlepšit výkon během relace. A to je to, že klouby, šlachy a svaly jsou aktivovány a stávají se pružnějšími, což pomáhá předcházet možným zraněním v důsledku trhnutí nebo neočekávaných nárazů. Nehovoří se o něm však ani tolik sportovní chlazení. Jedná se o postup, který se provádí na konci tréninku se stejným cílem zahřátí, ale slouží k opětovné stabilizaci těla.
V tomto článku vám řekneme všechny vlastnosti a důležitost sportovního chlazení.
Fyzická aktivita a výkon
Když trénujeme nebo provádíme jakékoli cvičení fyzické aktivity, je důležité dodržet všechny fáze, které jsou nutné pro dobrý výsledek. Jedná se o tyto fáze: sportovní rozcvička, cvičení a sportovní ochlazení. Každá fáze má svůj hlavní cíl. Pokud jsou všechny tyto fáze splněny správně, dosáhneme lepších výsledků a přínosu pro naše zdraví. Kromě toho nám pomůže předcházet možným zraněním a bolestem svalů.
Existují lidé, kteří si pletou zahřívání a ochlazování sportu se zmizením tkaniček. Jedna věc nemá nic společného s druhou. Ztuhlost se objevuje v důsledku nadměrného tréninku v určité svalové skupině. Vypadá to buď proto, že sval není dostatečně trénován na zatížení, kterému byl vystaven, nebo proto, že nebyl zvyklý na toto úsilí. Pokud trénujeme a hledáme dobré výsledky, neměli bychom hledat bolestivost.
Jak již víme, rozcvičení před fyzickou aktivitou pomáhá připravit svaly a tělo na další fázi. V této fázi budeme trénovat nebo cvičit samotnou akci. Na konci relace je stejně důležité udělat sportovní ochlazení nebo ochlazení, jako předtím zahřátí. Chlazení se obvykle bagatelizuje, i když je známo, že jeho výkon má obzvláštní význam.
Pro téměř jakýkoli typ tréninku je zajímavé se ochladit.
Co je to sportovní chlazení
Je definován hlavně procesem prováděným po fyzické aktivitě, která má charakter středního úsilí. Jeho účelem je být schopen uvolnit tělo a vrátit se k klidovým metabolickým hodnotám. Ovlivňuje také neuromuskulární adaptace, aby bylo možné dosáhnout počáteční situace v klidu. Pokud cvičíte, je důležité se uklidnit, abyste mohli postupně snižovat intenzitu úsilí. Tímto způsobem nedojde k rychlému ochlazení svalů a může dojít ke zranění.
Pravděpodobně jste už slyšeli o člověku, který říká, že jeho lýtko po běžecké relaci „vzrostlo“. S největší pravděpodobností tato osoba skončila se sportem a sedla si nebo si lehla, aniž by řádně sportovala. Pokud sval, který je v neustálé stimulaci, necháme ho v úplném odpočinku, pokud došlo k předchozímu ochlazení, pak, když je čas ho znovu aktivovat, nemusí plnit stejnou funkci a nakonec se zasáhneme.
Hlavní cíle sportovního chlazení jsou následující:
- Pomáhá normalizovat organické funkce a obecná homeostatická rovnováha těla. Homeostáza je stav, ve kterém je tělo zcela v klidu a metabolické funkce fungují správně. Tělo má obvykle sklon k homeostáze, a proto při zlepšování tréninku dochází ke stagnaci.
- Obnovte energetické substráty a překompenzujte tělo. Nadměrná kompenzace je jedním z hlavních cílů cvičení. Hlavně se musíme přizpůsobit tréninku a neustále se zlepšovat. Určitě jste někdy slyšeli, jak někdo říká, že ve vlacích bude každý den o něco silnější.
- Konečným cílem je obnovit strukturní prvky buněk a všech enzymových systémů. Nezapomínejme, že náš buněčný a metabolický systém neustále pracuje během tréninkového procesu.
Nezbytné fáze sportovního chlazení
Aby bylo sportovní chlazení účinnější a plnilo své hlavní funkce, je nutné použití vhodného oblečení. A to vyžaduje některé specifičtější pohyby zotavení, které nejsou ukončeny tréninkem. Taky po soutěži je nutné provést sportovní chlazení. Je nezbytné používat různá protahovací cvičení, jejichž cílem je kontrakce svalů, které byly zapojeny do prováděné činnosti.
Sportovní ochlazení by mělo trvat přibližně 10 minut. Odborníci neradi stanovují časové limity na zahřívání i ochlazování. Je to proto, že každý člověk potřebuje jinou rozcvičku nebo ochlazení. Existují lidé, kteří jsou ve horším fyzickém stavu a kteří budou potřebovat jak více času na zahřátí, tak více času na obnovení těla. Tito lidé jsou náchylnější ke zranění, proto je třeba na tyto úseky klást větší důraz.
Fáze sportovního chlazení mohou generovat následující výhody:
- Zlepšuje celkovou flexibilitu.
- Pomáhá zvyšovat pevnost v tahu a pružnost svalů, vazů a fascií.
- Zlepšete naši svalovou sílu.
- Upřednostňuje léčbu a rehabilitaci zranění.
- Předchází možným zraněním po tréninku.
Během tohoto procesu je vhodné provádět určité činnosti, jako je šlapání nebo používání některých technik relaxace dýchání. Masáže usnadňují žilní návrat a protahování, aby se zabránilo zranění a zlepšila se flexibilita. Všechny tyto činnosti zlepšují transport krve a vylučují nahromaděnou kyselinu mléčnou ve svalech.
Díky sportovnímu chlazení se může každý správně zotavit, aniž by přetížil své tělo. Existuje mnoho lidí, kteří kvůli nedostatku času nebo proto, že nemají ve zvyku, nebo nechají tuto fázi zotavení stranou. Je nezbytné vyrábět mléčné výrobky, aby naše tělo odpočívalo v lepších podmínkách, což se promítne do lepších zisků.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o sportovním chlazení.