Určitě vás už nebaví vidět lidi z tělocvičny, kteří se před tréninkem nezahřívají. S největší pravděpodobností jste také jedním z těch lidí, kteří se neohřívají. A je to sportovní rozcvička Je to jedna z nejdůležitějších fází cvičení. Díky jeho provedení jsou naše svaly a dýchací a oběhový systém připraveny na to, aby mohly efektivně převzít tento energetický výdej a nábor svalových vláken.
Proto se v tomto článku budeme věnovat všem charakteristikám, důležitosti a provedení sportovní rozcvičky.
Co je to sportovní rozcvička
Když provádíme sportovní rozcvičku, aktivuje se endokrinní systém a veškerá hormonální regulace v našem těle. V závislosti na fyzické aktivitě, kterou budeme vykonávat, musíme mít na paměti, že existuje několik druhů sportovní rozcvičky. Každý z nich je zaměřen na aktivaci různých oblastí našeho těla. Musí být také přizpůsoben v závislosti na cvičení, které má být provedeno.. Není to stejné zahřát se na přípravu maratonu, než zahřát se na činky v tělocvičně.
Stejně tak, pokud trénujeme, tělocvična hodně závisí na svalové skupině, na které budeme v dané relaci pracovat. Pokud budeme analyzovat trénink nohou, není to stejné sportovní rozcvičení, jako budeme trénovat rameno a triceps.
Obecný koncept sportovní rozcvičky se týká řady cvičení, jejichž cílem je začít pracovat s různými svalovými skupinami těla, aby bylo tělo připraveno na tréninkové požadavky. Jde o to, zajistit, aby tělo při následném tréninku dalo ze sebe to nejlepší a aby nás investice úsilí vedla k optimálnímu výkonu. Co víc pomáhá minimalizovat riziko zranění a pomáhá dosáhnout nejlepších cílů.
Během sportovní rozcvičky stoupá tělesná teplota díky zvýšení teploty svalů v důsledku zrychlení srdeční frekvence. Během těchto procesů vznikají adaptace, které nám umožňují provádět rychlejší a efektivnější uvolnění síly.
Hlavní druhy sportovní rozcvičky
Jak jsme již zmínili, v závislosti na fyzickém cvičení, které budeme analyzovat, existují různé druhy sportovní rozcvičky. Každý z nich vyjmenujeme a stručně popíšeme, o co jde.
Obecné oteplování
Jedná se o ten, který se provádí, když je určen k práci téměř celé tělo v sérii cvičení odporu. Při zahřívání se nezaměřujte na konkrétní svalovou skupinu. Používá se k tomu, aby celé tělo vstoupilo do globální fáze aktivace a optimalizace ve spalování kalorií a využívání zásob glykogenu.
Dělat tento druh rozcvičky stačí provádět pohyby, které nezahrnují vynaložení příliš velkého úsilí. ATato cvičení jsou aktivována svaly a šíří se po celém těle. Intenzita by měla být střední až střední, například můžeme chodit po eliptice nebo běhat bez sprintu.
Specifické vytápění
Je to ten, který je rozdělen na několik částí, aby bylo možné pracovat s konkrétní svalovou skupinou. Při tomto typu rozcvičení jsou klouby přímo zapojeny do typu cvičení, které budeme provádět. Tato rozcvička se skládá z provedení vlčího cvičení, které budeme dělat, ale jeho cvičení s nízkou nebo velmi nízkou intenzitou.
Například, pokud jsme v tělocvičně a budeme cvičit na lavičce, připravíme stejné cvičení, ale jen s lištou nebo přidáním velmi lehkých disků. Tímto způsobem můžeme provádět mnoho opakování s malou hmotností, abychom stimulovali pectoralis, přední deltový sval a triceps. Kromě toho nám pomáhá posilovat techniku cvičení, abychom byli schopni vykonávat dobrý pohon nohou, dobrá gluteální a aktivace jádra a to vytoužené skapulární zatažení.
Zatímco obecná rozcvička se provádí jednou a je platná pro celou relaci, je tato konkrétní rozcvička nezbytná pro každé cvičení, které má být provedeno. Tímto způsobem dosáhneme optimalizace v náboru svalových vláken, a tím i v podnětu, který bude sval nést během tréninku.
Dynamické sportovní rozcvičení
Jde o to, jaký typ rozcvičení se liší zejména od ostatních, protože klade důraz na části těla, které zahrnují. V tomto případě se provádějí cvičení, která mají stejnou povahu jako činnost, která má být provedena. Tato rozcvička se dělí na: síla, propriocepce, flexibilita, rovnováha, kontrola dechu, zostření reflexů atd.
To znamená, že jak fyzické, tak psychologické vlastnosti nás mohou přimět vstoupit do fyzického a duševního stavu, který nás připraví na to, abychom byli při cvičení schopni jednat lépe. Můžeme například rychle provést řadu cvičení, aniž bychom se pozastavili v okruhu se střední nebo nízkou intenzitou.
Preventivní sportovní rozcvička
Do praxe se zavádí konkrétní pokyny, které určí odborník. Taková ochrana již dříve stanovila pokyny, aby bylo možné sledovat určitou třídu, aby se zabránilo konkrétním zraněním nebo zhoršení již existujícího zranění. Z tohoto důvodu musí být toto oteplování aunízká nebo velmi nízká intenzita. Jeho povaha se může lišit podle případu. Existují některá cvičení, která jsou škodlivější než jiná.
Například můžeme udělat několik aproximačních sérií v cvicích, jako jsou mrtvé tahy, abychom provedli techniku a hustotu dobře v bederní nebo lichoběžníkové oblasti.
Nezapomínejme, že strečink by měl být zahrnut během fáze zahřívání sportu. Nejen, že musíte stimulovat svaly, aby byly zapracovány, a posilovat techniku zadního cvičení, ale také protahování. Sval musí mít dostatečnou flexibilitu, aby mohl správně pracovat. Takto dosáhneme optimalizace cvičebního výkonu a můžeme získat nejlepší známky a nejlepší stimulaci svalu.
Dalším aspektem, který nám pomáhá léčit sportovní rozcvičku, je spojení mysli a svalů. Cítíte-li sval, se kterým budeme pracovat, je snazší se s ním spojit mysli, aby se mohla zlepšit v náboru vláken.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o sportovní rozcvičce.