Snížení pasu u mužů

Už vás vaše oblíbené kalhoty nezavírají? Snížení pasu u mužů vyžaduje velké úsilí (je to první místo, kde se hromadí tuk, a obecně poslední místo, které opouští), ale správným tréninkem a stravou toho může dosáhnout každý.

Muži mají tendenci hromadit více tuku ve střední části, a to buď vpředu, po stranách nebo vzadu. Zvyšování velikosti je jedním z důsledků, ale nad estetickou otázkou je zdraví. Břišní tuk je spojován s obezitou a obezita zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, hypertenze, srdeční choroby nebo vysoký cholesterol.

Jak vysoký je váš pas?

První věcí je ujistit se, že ve skutečnosti musíte v této věci jednat. V medicíně se to považuje za začíná být pro muže nebezpečný, když obvod pasu přesahuje 100 cm.

Svinovací metr vám odhalí, zda potřebujete ztratit pas nebo jeho měření spadá do normálních mezí, v takovém případě byste měli pokračovat jako dříve, protože to znamená, že věci děláte správně. Omotejte pásku kolem pasu (přesný bod je těsně nad pupkem) a zkontrolujte, kolik to označuje. Je nutné vstát a nechat břicho uvolněné.

Pokud si chcete být jistější, můžete také vypočítat poměr výšky a pasu. Příliš snadné. Chcete-li znát svůj ICA, musíte pouze rozdělit obvod pasu svou výškou (obě čísla musí být v centimetrech). Limit je v tomto případě 0.5 (0.6, pokud máte více než 40 let).

Nemáte rádi měřicí pásky nebo váhy? Pak zvažte použití těchto starých kalhot jako reference a motivace. Když se opět bez problémů zavře, budete vědět, že jste dosáhli svého cíle.

Školení a strava

Jediným způsobem, jak snížit pas, je cvičit více a jíst zdravěji. Toho lze dosáhnout pouze tréninkem, ale je třeba mít na paměti, že bez pomoci stravy by bylo zapotřebí hodně kardia. Totéž se děje, pokud pouze držíte dietu. To je důvod, proč se doporučuje dokonalý součet těchto dvou.

Výsledky nepřijdou přes noc. Výrazné snížení pasové linie u mužů může trvat až měsíc ... a ještě déle. Doporučuje se mít dostatek trpělivosti, být neustálý a především čelit celému procesu s klidem vědomí, že po změně starých zvyků za zdravější jste konečně na správné cestě.

Rozpohybujte se

Snížení pasu u mužů je velmi obtížné, pokud vedete sedavý životní styl. Proto je velmi nutné se hýbat. Ale jakým způsobem? Odborníci nedoporučují plány, které fungují pouze na břiše. Nepracují. Pro zploštění břicha je nutné snížit procento tělesného tuku, což znamená práci celého těla.

Kombinujte kardio se silovým tréninkem třikrát nebo vícekrát týdně (nezapomeňte si vyhradit alespoň jeden den na odpočinek), pomůže vám to spalovat tuky, zatímco budete silnější.

Venku můžete získat dobrý kardio cvičení ztratit břicho prostřednictvím sportů, jako je běh, jízda na kole nebo pěší turistika. Pokud jste více uvnitř, potíte se na běžeckých trenažérech, eliptických strojích nebo na stacionárních kolech.

Pokud jde o silový trénink, nejběžnější je přihlásit se do posilovny. Je to místo, kde se nalézá veškeré potřebné vybavení, aby bylo možné zvýšit zátěž týden po týdnu. Mnoho lidí se však rozhodlo udělat to sami. Pokud nemáte váhy, můžete svaly posílit pomocí vlastní váhy. Pro to zahrňte do cvičení brušáky, tlaky, dřepy a prkna.

Snižte kalorie

Kontrola vašeho jídelníčku je také nezbytná pro zmenšení velikosti vašeho břicha. A je to, že hromadění tuku v břiše se objevuje, když je spotřebováno více kalorií než spáleno. Vyřešit problém musíte cvičit při snižování kalorií ve stravě. Tato situace bude tlačit vaše tělo, aby využilo tuk uložený v pase.

Vyloučení ze stravy (nebo co největší snížení) příjmu následujících potravin vám pomůže snížit mnoho kalorií a zlepšit kvalitu vaší stravy. Pokud je však vaše slabost některá z následujících potravin, můžete ji ve své stravě udržet jako týdenní odměnu. Musíte se jen ujistit, že je nepřijímáte pravidelně nebo nadměrně.

• Pečivo
• Žetony a pytlíky
• Balené nealkoholické nápoje a džusy
• Alkoholické nápoje
• Červené a zpracované maso
• Comida rápida

Vyměňte tyto potraviny za ryby, drůbež bez kůže, luštěniny, ovoce, zeleninu, zeleninu, celozrnné výrobky, ořechy a semena. A nezapomeňte vařit jídlo v troubě, na grilu nebo v páře, aby váš pas neměl příležitost znovu hromadit tuk..