Nejlepší cviky na snížení břicha jsou ty samé, které vám obecně pomohou spalovat více tuku. Zohlednění této skutečnosti je jedním z tajemství úspěchu v tomto smyslu. Ale nemělo by se zapomínat, že kromě dosáhnout efektivního spalování tuků fyzickou aktivitou, měli byste také vhodným způsobem naplánovat krmení.
Tyto dva faktory (cvičení a strava) jsou naprosto nedělitelné, pokud jde o ztrátu břišního tuku.. Kalorií, které jsou přijímány a vydávány, mají přímý účinek na tuto část těla, považovanou za jednu ze slabých stránek mužů.
Počet spotřebovaných kalorií musí být větší než počet požitých kalorií donutit tělo používat uložený tuk. Abyste toho dosáhli, musíte sledovat příjem kalorií ve stravě a provádět cvičení, která zvýší váš denní spalování kalorií.
Trénink na ztrátu břicha
Nestačí zaútočit z jedné fronty. Cvičení ke ztrátě břicha by měla být jak silová, tak kardiovaskulární. V ideálním případě byste měli spojit oba tréninky do jedné relace. Následuje cvičení pro oba styly, která vám pomohou vytvořit kompletní cvičení zploštění břicha.
Četnost cvičení závisí na každém z nich. Pokud nemáte moc času, trénink dvakrát týdně je lepší než nic, ale myšlenkou je být co nejstálejší, aniž bychom občas zapomněli na přestávku.
Silový trénink
Push-up je klasika, kterou vždy stojí za to zahrnout do svého tréninku. I když pomáhají trochu pracovat na břišní oblasti, příspěvek k ztráta břicha z kliků je určena hlavně počtem kalorií, které tělo ztratí při provádění tohoto cvičení.
Další úžasné cvičení pro aktivovat metabolismus při práci hlavní svaly těla jsou dřepy. Pamatujte, že pro efektivitu je důležité je provádět správně. Za tímto účelem stojte s nohama od sebe, zhruba v rovině s rameny. Normálně se vrátíte do výchozí polohy, když jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Maximální intenzitu však můžete vytisknout na každý dřep tím, že snížíte co nejvíce.
Zahrnutí prken do silového tréninku je také považováno za podporu spalování tuku v břiše.. Cvičení na ztrátu břicha lze zaměřit na jakoukoli část těla. To se zaměřuje na takzvané jádro. Proveďte prkno s nataženými pažemi a podržte jej po dobu 20 sekund. Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku a především, abyste po celou dobu cvičení dobře stahovali břicho, abyste zvýšili jeho účinnost.
Výhodou práce s vlastní tělesnou hmotností je, že jelikož není nutné žádné vybavení (v některých případech kromě podložky), můžete trénovat kdykoli a kdekoli. Což neznamená, že nemohou být přidejte několik cvičení pro posilování, pokud máte možnostjako jsou bicepsové kadeře nebo dřepy s činkami. I když mají své rozdíly, obě možnosti (tělesná hmotnost a hmotnosti) přispívají ke zvýšení vytrvalosti a síly a spalování tuků, o čem to celé jde.
Mýtus o sit-upech
Dlouho se věřilo, že břišní svaly vám mohou pomoci ztratit břicho samy. Nyní je známo, že jsou užitečné pro definování a posílení oblasti, ale nestačí na to, jak se zbavit nahromaděného tuku ve středu těla. Je nutné je zahrnout do rozsáhlejšího tréninku, který ovlivňuje všechny části těla, nejen jednu. Jinými slovy, pokud máte ploché břicho, mohou vám pomoci ho vytvarovat, ale pokud ne, musíte myslet širší.
Kardio cvičení
Běh, plavání a jízda na kole jsou nejoblíbenější kardio cvičení. A také patří mezi nejlepší cviky na hubnutí a spalování tuků obecně. Pouhá procházka krajinou nebo městem také nabízí mimořádné výsledky, pokud jde o spalování přebytečného tuku uloženého v těle, včetně břišního tuku. Musí to však být ve svižném tempu.
Pokud jste v tělocvičně, vašimi spojenci jsou běžecké pásy, eliptické stroje a stacionární kola. Pokud chcete spalovat tuk rychleji, zvažte intervalový trénink (střídání úseků střední intenzity a úseků vysoké intenzity).
Je také možné udělat nějaké kardio, aniž byste museli opustit dům. V tomto smyslu jsou burpees skvělý nápad. A jsou docela náročné, tím více opakování se děje bez odpočinku, a proto jsou velmi účinné při spalování tuků, dokonce i těch nejodolnějších. Toto je cvičení dva v jednom. Nejprve uděláte push-up na zemi a vyvrcholíte silným skokem.