Zahrnutí potravin bohatých na draslík do vaší stravy je základní požadavek na dobré zdraví. Ale jaké jsou to potraviny a kolik draslíku denně potřebujete?
Objevte potraviny bohaté na draslík (banán je nejznámější, ale existuje mnoho dalších, které můžete zahrnout do své stravy), stejně jako doporučené denní množství tohoto minerálu.
Co je draslík a k čemu je?
Draslík je minerál nacházející se v určitých potravinách. Vzhledem k tomu, že se draslík nachází ve velkém množství běžných potravin v supermarketu, je poměrně snadno získatelnou živinou.
Jeho přítomnost ve všech buňkách těla nám dává představu o jeho významu pro zdraví, ale zkusme to být konkrétnější:
Krevní tlak
Pokud jde o výhody, největší roli hraje ve zdraví srdce. A je to tak draslík zabraňuje vysokému krevnímu tlaku dvě cesty. Nejprve pomáhá odstranit přebytek sodíku z těla ledvinami a močí. Pokud tento přebytek není odstraněn, zvyšuje se riziko vysokého krevního tlaku a souvisejících problémů. Na druhé straně příliš tuhé tepny mohou také zvyšovat krevní tlak. A draslík jim pomáhá uvolnit se.
Svaly a nervy
Vaše svaly a nervy také potřebují draslík, aby fungovaly normálně. Kosti také potřebují, aby zůstaly silné, stejně jako ledviny a srdce.
Dávka energie
Energie, kterou poskytuje, je další známou výhodou draslíku., ze kterého mohou sportovci toho hodně získat. V důsledku toho je to živina, která nemůže nikomu chybět ve stravě.
Potraviny, které dodávají energii
Podívejte se na článek: Energetické jídlo. Tam zjistíte, co jíst, když potřebujete další dávku energie.
Účinky nedostatku draslíku
Hladiny draslíku jsou spojeny se sodíkem a naopak. Zvýšení hladiny sodíku způsobuje snížení draslíku. Místo toho snížení sodíku způsobí zvýšení.
Když trpíte nedostatkem draslíku, různé části těla mohou přestat správně fungovat. Důsledky se pohybují od svalových křečí po změny krevního tlaku a srdeční frekvence.
Dostáváte dostatek draslíku?
Někteří lidé nemají dostatek draslíku stravou. Tato situace přirozeně není vhodná, protože tato živina je pro organismus nezbytná.
Požadavky na draslík jsou nejméně 3.5 gramu denně pro zdravé lidi. To je množství potřebné k tomu, aby tělo mohlo normálně vykonávat všechny své funkce.
Pokud si myslíte, že nedostáváte dostatek draslíku, a proto byste měli zvýšit příjem tohoto minerálu, následující potraviny bohaté na draslík vám pomohou dosáhnout tohoto čísla.
Co jíst pro draslík
S touto živinou se to stává potraviny bohaté na draslík jsou také většinou zelenina. Konzumace draslíku proto přistupuje k mnoha dalším živinám přítomným v těchto skupinách potravin. Umožňují vám také zdravou stravu a předcházejí nadváze a obezitě.
Ovoce
Nejznámějším ovocem bohatým na draslík je banán. Ačkoli poskytuje velkou dávku draslíku, a proto by měl být součástí stravy, banán není jediným ovocem, které vám může poskytnout dávku tohoto důležitého minerálu.
Pomeranč, meloun, meruňka, avokádo a meloun také obsahují zajímavé množství draslíku..
Meloun a jeho výhody
Podívejte se na článek: Výhody melounu. Najdete zde všechny zdravotní výhody tohoto zdravého a lahodného letního ovoce.
Verduras
Která zelenina poskytuje nejvíce draslíku? Pokud chcete zvýšit příjem této živiny prostřednictvím této skupiny potravin, zvažte špenát, jídlo, které vám dodá také hořčík, železo, vlákninu a vitamín C. Uvarte je nebo je restujte s trochou česneku, abyste získali chutnější nádech.
Další zelenina a zelenina, které ve vašem nákupním košíku nemohou chybět, a to nejen kvůli obsahu draslíku, ale také kvůli jejich nutričnímu bohatství obecně, jsou brokolice, okurka, lilek, hrášek, rajče, dýně a cuketa.
Pokud jde o příjem draslíku, Je také třeba zdůraznit úlohu hlíz, jako jsou brambory a sladké brambory.
Luštěniny
Zahrňte do své stravy fazole, fazole lima a čočka k zajištění doporučeného denního množství draslíku.
Semena
Věděli jste, že slunečnicová semínka obsahují draslík? Můžete je jíst jako aperitiv nebo je přidat do salátů, ale nezapomeňte jít na odrůdy bez soli.
Dalším hotovým jídlem bohatým na draslík jsou rozinky. Sledujte však počet kalorií, protože mohou obsahovat vysoké množství cukru.
Pescado
Pokud máte rádi ryby, určitě vás to bude zajímat tuňák, divoký losos, halibut, treska a pstruh mají množství tohoto minerálu.
ostatní
Můžete také dostat draslík ořechy, maso, hnědá rýže, celozrnné výrobky, těstoviny, houby a některé mléčné výrobky, včetně mléka a jogurtu.