Energetická jídla jsou velmi užitečná před a po sportu. Zlepšují také vaši náladu a zaručují vám dostatek energie pro váš každodenní život, takže je v zájmu každého vědět, o jaké potraviny se jedná.
Následující potraviny jsou nejen skvělým zdrojem síly a vytrvalosti, ale většina z nich se také snadno nosí. Takto, můžete je zastrčit do batohu v tělocvičně nebo je mít po ruce v kanceláři, abyste je mohli volat, když se budete cítit unavení.
Jak získat energii prostřednictvím jídla
Pokud se chcete po celý den cítit silnější, je zásadní, abyste začali den vychutnáváním vysoce výživné snídaně. Ujistěte se, že vaše první jídlo dne poskytuje dostatek vlákniny, stejně jako komplexní sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny.
Další tajemství energických lidí je připravte 5-6 menších jídel místo tří velkých. Tento zvyk pomáhá udržovat hladinu energie stabilnější.
Sacharidy
Tělo i mysl potřebují sacharidy, aby fungovaly na plný výkon. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou oblíbeným palivem v těle. Klíčem je vsadit na celá zrna místo sladkostí.
Celá zrna jsou stabilním a dlouhodobým zdrojem energie Protože se vstřebávají pomalu, zatímco sladkosti způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vás poté unavuje a rozčiluje.
Proteiny
Bílkoviny jsou důležité pro energii. Zvažte kuře a krůtu bez kůže. Pokud jste vegetarián, máte k bílkovinám přístup prostřednictvím mnoha druhů zeleniny, včetně luštěnin. Ve vaší stravě nesmí chybět ani minerály (hořčík, selen ...), vitamíny (folát, vitamin B12 ...) a vláknina.
Zvyšte přítomnost kyseliny listové ve vaší stravě
Podívejte se na článek: Potraviny s kyselinou listovou. Najdete zde vše o této důležité živině, včetně nejlepších potravin pro její získání.
Tuk
Tuky také dodávají tělu dostatečné množství energie, jako je tomu u tučných ryb a ořechů. Na druhou stranu, není vhodné je zneužívat.
Energetické a zdravé jídlo
Existuje mnoho zdravých potravin, které vám dodají energii, když ji potřebujete. Podívejme se, co to je:
Banán
Banány jsou pravděpodobně nejpoužívanějším jídlem, když potřebujete rychle získat energii. A není divu, protože díky obsahu sacharidů, draslíku a vitaminu B6 v banánu je toto ovoce vynikající možnost dobít si baterie kdykoli a kdekoli.
Rice
Jak víš, rýže je velmi dobrým zdrojem energie. Sportovci často upřednostňují bílou rýži, protože to znamená rychlou energii pro jejich svaly před nebo po náročném tréninku. Na nutriční úrovni jsou však komplexní sacharidy integrální verze považovány za lepší. Ve srovnání s bílou rýží vám hnědá rýže zaručuje vyšší dávku bílkovin, vlákniny a manganu (minerál, který hraje důležitou roli při vytváření energie). Jeden šálek hnědé rýže obsahuje téměř veškerý mangan, který denně potřebujete.
Kavárny
Pokud jde o získávání energie prostřednictvím nápojů, káva vyniká nad ostatními možnostmi. Tento nápoj díky své bohatosti na kofein stimuluje vaše tělo i mozek. Je třeba poznamenat, že káva je okamžité řešení (její účinek přetrvává na krátkou dobu ve srovnání s jinými energetickými potravinami). Navíc, i když je to skvělá volba, jak začít, je vhodné nepít více než čtyři šálky denně. Při zneužívání kávy se zvyšuje riziko nespavosti a dalších nežádoucích vedlejších účinků.
Tmavá čokoláda
A další stimulant, který je třeba zvážit: tmavá čokoláda. Jíst trochu tohoto druhu čokolády je vždy užitečné nadále fungovat po dobu, kdy hrozí, že se vaše zásoby energie vyčerpají.
Vejce
Vaše bohatství proteiny a další látky úzce související s energií přeměňují vejce na jedno z nejlepších paliv pro vaše tělo.
Mastné ryby
Díky svým bílkovinám, mastným kyselinám a vitamínům B vám mastné ryby pomohou udržet únavu na uzdě. Jako součást vyvážené stravy se často doporučuje několik týdenních porcí tuňáka, lososa nebo jiných tučných ryb.
Quinoa
Pokud hledáte jídlo, které vám poskytne dlouhotrvající energii, je quinoa skvělou volbou. Chválen za své přínosy pro zdraví, quinoa vám poskytuje sacharidy, vlákninu a bílkoviny, stejně jako vitamíny a minerály.
Oves
Dalším dlouhodobým zdrojem energie, který stojí za zvážení, jsou ovesné vločky. Důrazně doporučujeme připravit kompletní snídani abyste se mohli hýbat celé hodiny.
Čočka
Luštěniny vám mohou dát spoustu energie na zvládnutí vašich každodenních činností. Bohatý na sacharidy a vlákninu, čočka je skvělým příkladem.
Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou ideální pro rychlé a kdekoli získání energie. Získejte chia, lněná nebo dýňová semínka. Pokud dáváte přednost ořechům, zvažte energetická jídla, jako jsou mandle, ořechy nebo kešu oříšky.