Hodně se mluví o potřebách vápníku, které ženy mají, a o tom, jak jim nedostatek tohoto minerálu způsobuje vážné zdravotní problémy. Ale i muži musí dbát na to, aby jim vápník ve stravě nechyběl, protože nejsou imunní vůči nemocem z jeho nedostatku. Není nutné pít mléko, protože je mnoho nemléčné potraviny s vápníkem a v tomto článku vám je ukážeme.
Pistácie, chutné a velmi všestranné
L pistácie mají více vápníku než jogurt (105 mg na 100 gramů) a určitě vás budou přitahovat víc, když je budete jíst. Hrst si můžete vzít s sebou na svačinu nebo je použít jako svačinu při sledování fotbalu, jakéhokoli jiného turnaje nebo filmu o samotě nebo při odpoledních a večerních párty s přáteli doma.
Navíc se z nich dají připravit sladké recepty, které jsou lahodné například v doprovodu čokolády. Skvělý nápad jíst je nasladko nebo naslano, s ohledem na to, že obsahují také více draslíku než banány a dobré množství bílkovin.
Oříšky, které se postarají o vaše kosti a vaše srdce
the nueces Mají tvar mozku a jsou další zdravou svačinkou, kterou můžete začlenit do svého jídelníčku díky obsahu vápníku, ne méně než 117 mg na 100 gramů ořechů. Jsou také bohaté na omega 3 olej, takže jsou výborné na srdce. Potřebujete další výmluvy, abyste je snědli?
Velmi zdravý malý předkrm: olivy
100 gramů oliv poskytuje 88 mg vápníku. Nebýt toho, že při kořenění obsahují sůl, byly by perfektní potravinou, protože mají vlákninu, jsou lehké a velmi bohaté na minerály, jako je draslík, železo, fosfor a hořčík. Díky tomu, jak jsou výživné, pomáhají v boji s chudokrevností, protože si je můžete dát i na povzbuzení chuti před obědem.
Pro ty, kteří milují ryby a pro ty, kteří ne: sardinky
Sardinky většinou přesvědčí i ty, kteří nemají ryby příliš v oblibě. Jsou dobrým jídlem, ať už je jíte čerstvé nebo konzervované. Nikdy není na škodu mít doma pár konzerv sardinek, které nás vyvedou z problémů, když se nám nechce vařit, protože poskytují mnoho živin a především vápník.
Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, jíst konzervované sardinky Je zajímavější, pokud hledáte extra dávku vápníku, protože tím, že je budete jíst s kostmi, získáte 200 nebo až 250 mg vápníku na 100 gramů sardinek. Pokud je preferujete čerstvé, budete konzumovat také vápník, i když méně, protože obsahuje 50 mg na 100 gramů sardinek. Tento pokles je způsoben tím, že když je vezmete čerstvé, odstraníte trny.
Bohaté na vápník a železo: čočka
Čočka, jako skoro všechny luštěniny, je známo, že jsou bohaté na železo a vlákninu, ale měli byste je začít znát i pro obsah vápníku. Sto gramů čočky poskytuje 19 mg vápníku. Je jen na vás, jak je uvaříte, protože existuje více způsobů a recept si můžete přizpůsobit svému zdraví a preferencím. Pokud jste například zdraví a nemáte nadváhu nebo problémy s koronárními tepnami, můžete si dovolit sníst dobrý talíř čočky s chorizem. Zatímco pokud držíte dietu nebo se o sebe potřebujete lépe starat, můžete je jíst dušené se zeleninou nebo i studené, ochucené.
Olizování prstů dobré: krevety
Ti, kteří nejsou příliš rybí, najdou dokonalou náhradu v mořských plodech. The gambasjsou například dobrým zdrojem bílkovin, mastných kyselin a minerálů. jako pro fotbal, přispívají 220 mg na 100 gramů. A můžete je jíst vařené, pečené, grilované nebo s nimi vařit různé pokrmy jako jsou smaženice, omelety, míchaná vejce, dušená masa, rýže, těstoviny a saláty. Totéž vám řekneme o krevety a raci.
Velmi zdravá sladká pochoutka: sušené fíky
Když máte chuť na sladké, místo toho, abyste se uchýlili k čokoládě nebo sáhli po lákavém průmyslovém pečivu, doporučujeme vám sníst několik sušené fíky. Jsou velmi výživné a energetické, obsahují vlákninu a některé 167 mg vápníku na 100 gramů.
Být uvnitř silný a čistý: mangold
Prostě sto gramů mangoldu, to nic není, vám poskytne 51 mg vápníku, co je moc! Je tedy skvělým nápadem zvyknout si mangold častěji konzumovat. Můžete je jíst jako doplněk k rybám, steakům nebo do salátů, přidávat je do dušeného masa nebo připravovat s cizrnou, jako je špenát, s piniovými oříšky atd.
Perfektní společník pro vaši koktejlovou sklenici: mandle
Další dobrou svačinou, spolu s vlašskými ořechy a pistáciemi, jsou mandle. Sto gramů mandlí poskytuje 264 mg vápníku. Není proto špatný plán mít doma pytlík mandlí a když dostaneme chuť na svačinu, uchýlíme se k nim. Můžete také vařit s mandlemi a dokonce pít jejich mléko.
Prvotřídní předkrm: srdcovky
Sto gramů srdcovky odpovídá 30 mg vápníku. Jde tak o další z potravin, které se nám bude hodit mít ve spíži v zavařeninách, protože jsou ideální k aperitivu. Kromě vápníku vám dodá železo, fosfor, draslík, zinek, selen a jód. Je třeba také zmínit, že nám poskytují bílkoviny a že jejich tuk je nenasycený, tedy je to zdravý tuk.
Těstoviny, jídlo, které má každý rád
Pokud se vám líbí těstoviny, teď máš ještě jednu záminku to sníst, protože za každou 100 gramů vám poskytne 6 mg vápníku. Je pravda, že to není mnoho, ale pokud jej doplníte některou z potravin, které jsme v tomto seznamu uvedli, procento vápníku se značně zvýší.
Sladké pokušení datlí
Pokud jsou sušené fíky dokonalou náhradou průmyslového pečiva a sladkostí, datle nezůstávají pozadu. Sto gramů datlí je 39 mg vápníku. Jsou také zdrojem vlákniny a velmi energetické. Pozor na obsah cukru! Můžete je jíst samotné nebo dokonce plněné sýrem, což je recept, který je dobrý k lízání.
Pokud máte rádi tresku, gratulujeme!
Víme, že treska nepřesvědčí dobrou většinu lidí. Ale pokud ano, máte štěstí, protože je to velmi lahodná ryba a kdo ji umí ocenit, ochutná autentickou delikatesu. Sto gramů tresky je 24 mg vápníku a kromě toho obsahuje dostatek bílkovin, různé minerály v dobrém množství a je to ryba, která se velmi dobře tráví.
Zdravé a vhodné pro dietu: zelené fazolky
Zelené fazolky mohou doprovázet různá dušená jídla nebo rybí a masová jídla, ale lze je jíst i restované, pokud chcete být v dietě, se šunkou, s krevetami atd. Sto gramů zelených fazolek obsahuje 37 mg vápníku.
Pro labužníky: artyčoky
Artyčoky mají vynikající chuť, a to natolik, že jsou opravdovým klenotem v kuchyni, pokud je umíte dobře vařit. Plněné masem nebo šunkou, kromě mnoha jiných receptů, chutnají božsky, i když se dají přidat i do různých rýžových pokrmů a samozřejmě zachrání večeři nebo aperitiv, pokud je konzumujete v konzervě. S nimi budete konzumovat velké množství vlákniny a navíc 44 mg vápníku na 100 gramů artyčoku. O její konzumaci máte zájem i proto, že usnadňuje trávení tuků.
Vařte s pórkem a poznáte rozdíl
Pokud rádi vaříte, od nynějška nebude ve vaší kuchyni chybět pórek, protože Sto gramů pórku poskytuje 59 mg vápníku, ale kromě toho je velmi bohatý na minerály a bojuje proti zácpě, aniž bychom zapomínali, že pokrmům dodává velkolepou chuť.
Ano mořským plodům: raci
Už jsme to viděli dříve analyzovat příspěvek rozsahů: Sto gramů těchto korýšů poskytuje 220 mg vápníku. A jeho cena je docela přijatelná, takže se jedná o zdravou pochoutku, do které se vyplatí investovat.
Milujte zelí
Uznáváme, že zelí se moc nemiluje, ale zelí je velké množství a v dušených pokrmech, dobře ochucených, jsou docela dobré nebo v dresincích. Jsou velmi lehké, proto se doporučují při hubnutí a co se týče vápníku, sto gramů klíčků je 40 mg vápníku.
Přidejte škeble do svého jídelníčku
S česnekem, v paellas, fideuas a s citronem. Připravte si je, jak chcete, protože Škeble poskytují 92 mg vápníku na sto gramů a jsou velmi lehké a chutné. Kromě toho musíme vyzdvihnout jeho přínos v dalších minerálech a vitamínech, včetně selenu, železa a hořčíku. Jsou také bohaté na jód a velmi dobře se kombinují s jakýmkoliv jídlem, včetně masa, ryb a zeleniny a dokonce i luštěnin.
Toto je náš seznam nemléčné potraviny s vápníkem, takže se můžete ujistit, že do svého jídelníčku zařadíte dostatek tohoto základního minerálu, který je nezbytný pro dobré zdraví vašich kostí. Pokud špatně snášíte mléčné potraviny, zde jsou další náhražky, které je dokážou skvěle nahradit.