Když začínají určité časy, například nyní v létě, mnoho lidí zahájí „operaci bikin“, aby snížilo procento a váhu svého tělesného tuku. První věc, kterou uděláte, je přemýšlet o tom, že se „chystám do tělocvičny cvičit a zhubnout“ nebo „jděte na režim nebo dietu.“ Abychom se dostali do určité roční doby, kdy potřebujeme nosit těsné oblečení nebo to je elegantnější, musíme snížit tuk. Abychom toho dosáhli, dnes se zaměříme na to nejlepší cvičení na hubnutí.
Chcete vědět, jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí? Naučte se spalovat kalorie pomocí těchto cvičení.
Zhubněte na léto
Než budeme dále řádně popisovat, která jsou cvičení, která vám pomohou zhubnout, provedeme důležité zamyšlení nad nejčastějšími chybami, kterých se při hubnutí dopustíte. Když člověk přemýšlí o hubnutí, první věc, kterou chce, je vidět, jak stupnice den za dnem klesá počet. To je naprosto špatné. Pokud chcete zhubnout, neměli byste ji zhubnout velmi rychle, protože neexistuje rychlý způsob spalování tuků.
Na konci dne, když začneme s fází redukce hmotnosti, ve skutečnosti jsme nebo chceme hledat, je snížit procento tuku. Jaký je rozdíl v tom, jaké číslo mají naše stupnice, pokud jsme fyzicky v pořádku a zdraví? Je to tuk, který je zdraví škodlivý, když překročí určité prahové hodnoty.
Aby realita dosáhla vašich uší a vašeho svědomí, nezáleží na tom, kolik cvičíte nebo kolik se každý den snažíte zhubnout, Bez kalorického deficitu ve stravě na tom nezáleží. Tento kalorický deficit je shrnut do několika slov: jíst méně, než kolik utratíme. Tímto způsobem bude naše tělo muset používat tuky jako zdroj energie pro náš každodenní život. Takto se nám postupně daří snižovat naše procento tuku, a tedy i naši váhu.
Naše tělo musí být nejen v kalorickém deficitu, ale musí se také starat o rovnováhu makroživin a mikroživin nezbytnou k tomu, aby byly v těle poskytovány všechny metabolické adaptace a aby netrpělo stresem nebo podvýživou. Jakmile splníte základy fáze ztráty tuku, Nyní můžete přemýšlet o tom, jaký typ cvičení na hubnutí je pro vás nejlepší.
Co dělá cvičení na hubnutí dobrým
Když se lidé snaží zhubnout, spěchají najít nejlepší cviky na spalování tuků. V tomto případě, Cvičení na hubnutí budou cvičení, která generují vyšší kalorický výdaj. Důležitým faktorem je také čas. Není totéž strávit hodinu chůzí mírným tempem než 15 minut a dát všechno. Fyzicky je 15 minut na plný výkon pro tělo velmi stresující, ale šetří více času. Nyní každý musí upravit svou rutinu v závislosti na čase, který bude nebo potřebuje.
Jednou z chyb, které mnoho lidí dělá při hubnutí, je zapomenutí na silový trénink. I když je to považováno za věc pro kulturisty nebo cyklisty, kteří chtějí jen nafouknout své ego v tělocvičně, je to zásadní pro odbourávání tuků, udržování svalové hmoty a dlouhodobé zdravotní výhody. Pokud začnete s dietou a budete jen chodit nebo běhat, uvidíte pokles váhy na vaší stupnici. Nicméně, Ta váha, kterou ztrácíte, bude většinou ztráta svalové hmoty.
A je to, že sval je pro naše tělo energeticky nákladný, takže se ho zbaví, pokud mu nedáme důvod, aby si ho udržel. Cviky na hubnutí proto musí být doprovázeny silou nebo váhou.
Nejlepší cviky na hubnutí
Začneme velmi krátkým seznamem cviků na hubnutí. Jistě, když si to přečtete, řeknete si, že jste je již všechny znali a že jde o podvod s články. Jde o to, že existuje taková touha najít kouzelný recept na nejlepší cvičení, sportovní doplněk nebo nejlepší zkratku, abychom se pokusili dosáhnout našich cílů, ale neuvědomujeme si, že nejzákladnější a nejznámější cvičení jsou nejlepší.
Squats
Klasika. Jedná se o základní cvičení par excellence v dolní části těla. Dřepy lze provádět bez váhy, s činkami nebo s barem. V závislosti na našich zkušenostech a osobních vkusech můžeme udělat několik variant dřepu. V tomto případě nemluvíme o vylepšení našeho dřepu těžkým zvedáním. Naopak, dřepy můžeme začlenit do našeho tréninku HIITnebo naše rutina hmotnosti.
Dřep je vícekloubový cvik, který je velmi přínosný pro celé tělo. Navíc pomocí dobře provedené techniky můžete získat sílu a hypertrofii.
Push-up
Další z klasiky. Dělat kliky pomáhá spalovat kalorie. Můžete dělat všechny varianty kliků, které chcete. Pomáhá pracovat s prsním a tricepsem, stejně jako s dalšími svaly, jako je přední deltový sval.
Břišní
Ne na to, abyste si sedli, budete mít čokoládovou tyčinku nebo slavný balíček šesti. Dělání klik ve fázi svalového přírůstku pomáhá zviditelnit je, když se tuk ztratí. Pokud jste předtím neměli abs, nezískáte abs ve fázi odbourávání tuků. Je však dobré cvičit, abyste spálili kalorie a uvedli je do své rutiny.
Skákací zvedáky
Tento typ cvičení slouží ke zvýšení dýchání a srdeční frekvence a přechází do stavu aerobního cvičení. U tohoto typu cvičení se časem zvyšuje kalorický výdaj. Vložte to do své HIIT rutiny a zvyšte výdaje.
Caminar
Nemusíte se komplikovat nebo se obtěžovat hledáním magického cvičení. Projděte se, buďte aktivní maximální denní čas, udělejte mnoho kroků. Kromě vaší rutiny hmotnosti, pokud budete chodit každý den, pomůžete spalovat kalorie, které spolu s energetickým deficitem stravy mohou způsobit ztrátu hmotnosti a tuku.
Jak vidíte, nejlepší cviky na hubnutí jsou nejzákladnější na světě. K dosažení vašich cílů musí mít dobře splněné základy.