Chcete vědět, jak zvýšit obranyschopnost? Pokud se cítíte bezmocní tváří v tvář virům, které kolem vás kolují, pravděpodobně musíte posílit svůj imunitní systém.
I když je mu věnována větší pozornost během zimy (chladné a chřipkové období), ujistěte se, že imunitní systém pracuje po celý rok na plnou kapacitu bojovat proti všem druhům infekcí se zárukami. A následující tipy vám pomohou se tam dostat.
K čemu jsou obrany?
Jak název napovídá, obrana chrání vaše tělo před miliony hrozeb, které ho mohou napadnout a vystavit vážnému nebezpečí. Imunitní systém je přirozenou bariérou, produktem evoluce který plní funkci tak jednoduchou, jak je důležitá: udržet nás naživu a zdraví.
Tato složitá síť vás chrání před viry, bakteriemi, parazity a plísněmi, které vám mohou způsobit nevolnost. Tyto hrozby se vyskytují všude, od práce a ulice až po váš domov. Proto musí být vaše obrana v dobré kondici, aby se zabránilo jejich vstupu do vašeho těla. Mnoho z nich narazí na tuto bariéru, ale mnoha dalším se podaří vstoupit. Naštěstí je imunitní systém také připraven vás bránit zevnitř, napadnout a zničit tyto útočníky dříve, než se budou moci rozmnožovat, a to i když to dokážou.
Pokud jde o imunitní systém, často myslíte na nachlazení a chřipku, ale dobrá obrana vás ochrání před menšími i vážnějšími nemocemi, včetně rakoviny.
Klíčové návyky mít dobrou obranu
Věděli jste, že váš životní styl může pomoci vaší obraně fungovat lépe? Špatná strava, sedavý životní styl, nedostatek spánku a chronický stres patří k faktorům, které oslabují tuto přirozenou bariéru, což vás činí zranitelnějšími vůči bakteriím, virům a toxinům.
Na druhou stranu, doplňky stravy nenabízejí žádnou záruku, pokud jde o posílení obranyschopnosti. Bezpečné sázení je vést co nejzdravější životní styl. Následují klíčové návyky:
Jak zvýšit obranyschopnost jídlem
Jak se dalo očekávat, strava je velmi důležitá pro posílení imunitního systému. V tomto smyslu, musíte jíst dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Živiny v potravinách - zejména antioxidační vitamíny - pomáhají obranyschopnosti fungovat na plný výkon. Nejjednodušší strategie pro získání potřebných živin pro imunitní systém a další důležité funkce je naplňte jednu polovinu talíře zeleninou a druhou chudými bílkovinami a sacharidy. Ujistěte se, že ve vašem nákupním košíku je široká škála barev, ovoce i zeleniny, abyste měli přístup k co největšímu počtu antioxidantů. Je třeba poznamenat, že česneku se také připisují antibiotické vlastnosti, proto zvažte jeho použití ve vašich pokrmech.
Alkohol a cukr se nedoporučují, zvláště pokud je vaše obranyschopnost nízká. V důsledku toho používejte umírněně s alkoholickými nápoji (maximálně dva nápoje denně) a sladkými jídly. Přirozeně, tabák Je to další zvyk, který imunitnímu systému nepomáhá, takže pokud kouříte, stav vaší obrany je jedním z mnoha důvodů, proč byste měli přestat.
Rozpohybujte se
Pokud necvičíte pravidelně, může mít začátek velký rozdíl. Trénujte tři nebo více dní v týdnu a ujistěte se, že trénink trvá alespoň 30 minut.
Činnosti, které zvyšují srdeční frekvenci, byly spojeny s posílením imunitního systému. Zdá se, že bílé krvinky sportovců fungují lépe než ty, které do svého každodenního života nezahrnují žádný druh fyzické aktivity.
Sport je plný výhod
Podívejte se na článek: Sportovní výhody. Najdete zde všechny výhody pro vaše tělo, které pravidelně provádějí jakýkoli druh sportu.
Udržujte stres na uzdě
Věděli jste, že chronický stres může oslabit vaši obranyschopnost a ochránit vás před mnoha nemocemi? Pokud máte pocit, že vaše úrovně stresu zůstávají den za dnem příliš vysoké, existují určité návyky, které vám mohou problém zmírnit. První věcí je pokusit se brát život klidněji. To je však snadné říci, ale není to tak snadné, takže následující jsou konkrétnější strategie ke snížení stresu:
Dopřejte si dostatek hodin spánku
Jedním z klíčů k prevenci stresu a zvýšení obranyschopnosti je spánek. Když člověk nespí dobře, může to nepříznivě ovlivnit mnoho funkcí, včetně imunitního systému. Pokud si myslíte, že si užijete dobrou kvalitu spánku, zkuste snížit stres pomocí následujících strategií:
- Používejte relaxační techniky
- Procvičujte cvičení
- Zlepšete kvalitu a délku svého volného času