Když se věnujete vytrvalostním sportům, je životně důležité vědět, jak neustále zlepšovat výkon. Měli byste také znát některé základní vzorce stravování, které byste měli užívat podle svého cíle. Tato dieta vám velmi pomůže, abyste se dostali k vašemu cíli efektivnějším způsobem. Maratony jsou poměrně složité na trénink a musíte vědět, jak se celkem dobře připravit. Proto budeme tento článek věnovat vysvětlení jak připravit půlmaraton.
Pokud chcete znát všechny pokyny, které je třeba vzít v úvahu, abyste věděli, jak připravit půlmaraton, je to váš příspěvek.
Základní pravidla, jak vědět, jak připravit půlmaraton
Když řekneme, že pojedeme půlmaraton je to závod na 21 kilometrů kteří potřebují dobrou stravu a dobrou aerobní odpor To vám umožní vydržet celou tu dobu běhu a navíc si to užít naplno.
Existuje mnoho pravidel, jak trénovat a být efektivní při přípravě na půlmaraton. Je to poměrně náročný závod, který vyžaduje při tréninku úsilí a inteligenci. Ne každý může uběhnout více než 21 mil jen v dobré fyzické kondici, ale vyžaduje to také dobrý psychický stav.
Hodně se zmiňuje pouze o dosažení konce závodu a jeho dokončení, aniž by se příliš staral o podmínky, ve kterých to dělají. Často se jedná o jednu z největších nebezpečných chyb, která nejen zvýší vaše šance na zranění, ale také zvýší pravděpodobnost, že závod brzy opustíte. Aby se tak nestalo, je nutné mít dobrý tréninkový plán navržený pro půlmaraton nebo v zásadě pro jakoukoli vzdálenost, kterou cestujete. To se děje bez ohledu na vaši úroveň běžec, ať už jste amatér nebo profesionál.
Bez práce na tréninkovém plánu, který je adekvátní a přizpůsobený vaší úrovni a vzhledem k tomu, co budete dělat, bude pro vás docela obtížné dosáhnout lepšího vysokého výkonu a může to znamenat rozdíl mezi dokončením závodu nebo ne. Tréninkový plán pro takový závod není stejný. jen o 10 kilometrů více než u půlmaratonu. Každý typ závodu má velmi odlišné energetické požadavky.
Během půlmaratonu je nevyhnutelné, že se snižují energetické zásoby a zvyšuje se duševní a fyzická únava. Proto je zásadní, aby aerobní odpor byl tou nejlepší ctností, kterou musíte mít, abyste mohli cestovat na dlouhé vzdálenosti. Rychlost je také klíčovým faktorem pro ty, kteří chtějí běžet půlmaraton. To vám umožní dokončit závod rychleji a lépe vnímat úsilí, které jste během závodu vynaložili.
Zvyšte počet kilometrů
Je nezbytné, aby byl tréninkový plán navržen s ohledem na vaše schopnosti, vaše cíle a vaši aktuální fyzickou formu. Nedoporučuje se používat obecné tréninkové plány pro všechny. Velmi základní chybou není přizpůsobení tréninku. Jednoduše absolvujeme tréninkovou rutinu, abychom se pokusili zlepšit kilometrový výkon na internetu základním způsobem. Tento typ školení nepersonalizované nedávají vůbec dobré výsledky. Naopak, pokud má plán, který jsme extrahovali z webu, vyšší úroveň než náš, riskujeme, že zvýšíme pravděpodobnost zranění a nedosáhneme cíle, který hledáme.
Jedním ze základních aspektů, které je třeba vzít v úvahu, abychom věděli, že zlepšujeme náš výkon, je zvýšit počet najetých kilometrů. Kilometry, z nichž běžec na dlouhé vzdálenosti unikne během tréninku, jsou základem, který by měl být proveden k analýze dobré sportovní sezóny. Součet všech kilometrů, které každý den ujdeme, představuje objem tréninku celkem vzít v úvahu. Z toho můžeme vyhodnotit a porovnat závěry o jeho vývoji.
Chcete-li vědět, jak připravit půlmaraton, je důležité, abyste měli týdenní počet kilometrů, který umožní vašemu tělu přizpůsobit se potřebám vzdálenosti a být schopen v ní postupovat. Minimální počet ujetých kilometrů, který se doporučuje pro běh půlmaratonu, je mezi 60 kilometry týdněs. Ačkoli zdobení menší než tato částka za týden může stačit na dokončení tohoto závodu, nemusí vám umožnit maximalizovat vzdálenost a pokrýt ji v co nejkratší možné době. Chcete-li dosáhnout tohoto týdenního počtu kilometrů, musíte se postupně každý týden zvyšovat, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Mějte na paměti, že se nebudeme zlepšovat, pokud budeme dělat stejný týden po týdnu. Stejně jako u silového tréninku, i v tomto případě musíme uplatnit zásadu postupného přetížení.
Zvyšte frekvenci tréninku
Je důležité nejen zvýšit objem tréninku, ale také frekvenci. Chcete-li vědět, jak připravit půlmaraton, doporučujeme, aby frekvence vašich tréninků byla vyšší než třikrát týdně. Doporučené minimum pro trénink půlmaratonu je 4 až 5krát týdně.
Pokud běžíme jen zřídka, nebude možné dosáhnout doporučeného minimálního počtu kilometrů, takže váš tréninkový objem bude nižší. Tím zaručujeme, že můžeme postupně zvyšovat počet najetých kilometrů. V opačném případě, kdybychom běhali jen jednou nebo dvakrát týdně, museli bychom v každé relaci hodně zvýšit počet kilometrů, což by bránilo výsledkům.
Umožňuje poněkud pomalejší trénink a umožňuje zahrnout do konkrétních léčebných postupů bezpečnějším způsobem. Musíte plánovat dny v týdnu a být vždy chytří při plánování tvrdých tréninků a tréninků na zotavení. Toto je známé jako stahování. Když nashromáždíme určitý objem tréninku, nemůžeme se zotavit stejnou rychlostí. Když to bude, aby nedošlo ke snížení sportovního výkonu, provede se stažení. Vypouštění je obvykle krátké časové období, přibližně týden Pracujeme s tréninkovým objemem více než 50-60% obvyklého.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, jak připravit půlmaraton.