Jak předcházet cukrovce

Celá zrna

Víte, jak předcházet cukrovce? Značné procento populace trpí cukrovkou (mnoho z nich stále nediagnostikováno) a zároveň mnoho lidí je vážně ohroženo diabetem 2. typu, nejčastějším.

Vaše návyky vás mohou přiblížit k této nemoci nebo od ní odejít, takže se počítá každá pozitivní změna. Ale co dělat? Jak předcházet cukrovce? Níže jsou uvedeny nejúčinnější strategie, pokud jde o prevenci cukrovky.

Zhubnout

Změřte břicho

Udržování nadváhy a obezity na uzdě může snížit riziko cukrovky. Pokud si myslíte, že by vaše zdraví mohlo spotřebovat o pár kilogramů méně, zvažte vyzkoušení následujících tipů.

Pravidelně trénujte

Eliptické kolo

Lepší než nic, samozřejmě, ale aby cvičení mělo významný dopad na zdraví a snížilo riziko mnoha nemocí, včetně těch, které se nás při této příležitosti týkají, nestačí občas chodit do posilovny . Riziko cukrovky snížíte, pokud cvičíte pravidelně, alespoň 2.5 hodiny týdně.

Co dělat, jak zhubnout

Podívejte se na článek: Jak zhubnout. Najdete tam úplného průvodce, který zahrnuje jak fyzickou aktivitu, tak stravu. Pomůže vám zhubnout, a co je důležitější, držet to pryč, protože to jsou návyky, které lze dlouhodobě udržet.

Omezte kalorie ze stravy

Ztráta hmotnosti vyžaduje spalování více kalorií, než kolik jíte, a snižování kalorií je jednou ze strategií, které vám toho pomohou dosáhnout. Ovládejte velikost porcí a ujistěte se, že jíte dostatek zeleniny, skupina potravin, která uspokojí vaši chuť k jídlu s méně kalorií.

Jak předcházet cukrovce dietou

Červené a žluté papriky

Zvažte konzumaci více vlákniny, ryb a zdravých sacharidů. Musíte také snížit nasycené a trans-tuky a cholesterol.

Vezměte více vlákniny

Většina lidí nedostává dostatek vlákniny, což je něco, co, pokud je to také váš případ, byste měli hodně změnit. Vláknina je nezbytná pro dobré zdraví. Pokud se ujistíte, že kalorie ve vaší stravě jsou doprovázeny dobrým množstvím vlákniny (14 gramů se doporučuje na každých 1.000 XNUMX kalorií) snížíte riziko vzniku této nemoci.

Jezte více celých zrn

Jak jsou obiloviny ve vaší stravě? Nahrazení celozrnných verzí za běžný chléb, těstoviny a snídaňové cereálie může pomoci předcházet cukrovce.

Další strategie pro vaši stravu

Pytel na bramborové lupínky

Uplatnění výše uvedených tipů v praxi je velkým krokem v prevenci cukrovky, ale pokud chcete, můžete udělat ještě více. Následující pokyny jsou určeny pro osoby, kterým již byla diagnostikována cukrovka, ale mohou je používat i osoby s vysokým rizikem:

Sázejte na zdravé sacharidy

Zdravá a rozmanitá strava musí zahrnovat vše, co je v jejím spravedlivém podílu, včetně sacharidů, které jsou často považovány za darebáka velmi nespravedlivě. A to je, že ne všechny sacharidy jsou kalorie bez více, ale také je tu ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Jedná se o zdravé sacharidy, velmi důležité pro léčbu a prevenci cukrovky.

Snižte nasycené a trans-tuky

Omezení příjmu nasycených tuků je tip, který se opakovaně opakuje, pokud jde o zdravější stravu. Cílem by mělo být snížit jejich přítomnost, dokud nepředstavují více než 7% vašeho denního příjmu tuku. Pokud jde o trans-tuky, cíl musí být ještě ambicióznější: zcela je odstranit ze stravy. Jak v nasycených, tak trans konzultace s etiketami produktů vám pomůže omezit jejich přítomnost a předcházet nemocem a problémům, s nimiž jsou spojeny, jako je cukrovka a mnoho dalších.

Nižší cholesterol

Cholesterol je dalším důležitým faktorem, pokud máte vysoké riziko cukrovky nebo jednoduše chcete zlepšit kvalitu své stravy. Jak ale zabránit cukrovce pomocí cholesterolu? Odborníci hovoří o limitu 200 miligramů denně pokud jde o vytvoření stravy, která je důkazem cukrovky a dalších nemocí.

Jezte ryby

Bílkoviny v mnoha dietách pocházejí téměř výlučně z masa, ale práce by měla být rozdělena mezi několik skupin potravin. Vzhledem k obsahu vlákniny jsou luštěniny skvělou volbou. Taky doporučuje se jíst ryby alespoň dvakrát týdně. Jak víte, existují různé způsoby vaření ryb, přičemž fritéza je nejméně doporučená.

Příznaky cukrovky

Stetoskop

Čím dříve je diagnostikována, tím lépe, proto si domluvte schůzku se svým lékařem, pokud máte podezření, že máte cukrovku. Následující příznaky mohou být způsobeny cukrovkou:

  • Zvýšená žízeň a hlad
  • Fatiga
  • Zvýšené močení
  • Hubnutí
  • Rozmazané vidění
  • Rány, které se nehojí

Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.