Dvojitá brada je něco, co často komplikuje mnoho lidí, kteří ji mají. Je to něco, co je výsledkem tělesného tuku a určitých svalů, které v této oblasti máme. Když jdeme do posilovny, trápíme se ztrátou hmotnosti nebo přibíráním více břišních svalů a bicepsů, abychom si je v létě poznačili na pláži. S dvojitou bradou však nevíme, co máme dělat. Náš přístup k cvičení je úplně špatný. Takže ti to řeknu jak odstranit dvojitou bradu.
Zde se můžete dozvědět realistické tipy a bez zázraku 7 dnů. Naučíme vás podrobně skutečné kroky, jak odstranit dvojitou bradu.
Proč se objevuje dvojitá brada?
Ačkoli si myslíme, že dvojitá brada je něco dědičného, není to tak úplně pravda. Každá osoba má jiný typ mezotypu. Najdeme ty ektomorfní lidi, kteří mají obvykle vždy štíhlé tělo, dlouhé končetiny a velmi nízké procento tuku. Jsou to lidé, pro které je těžké přibrat a snadno zhubnout. Na druhou stranu máme endomorfy. Tento mezotyp je opačný. Mají tendenci snadno přibírat na váze a k nabytí tuku potřebují málo kalorií. Proto hromadí tuk v určitých částech těla.
Jak vidíme, predispozice k ukládání tuku bude záviset na vašem mezotypu. To však není všechno. Někteří si myslí, že dvojitou bradu lze odstranit různými cviky. Je pravda, že pokud cvičíme některá cvičení, která stimulují tuto část těla, budeme ji mít o něco více tónovanou, ale není to nic podmíněného. Je to stejné jako u bodování abs. Bez ohledu na to, kolik sit-upů děláte, neukáže se, jestli je vaše procento tuku vysoké.
Tím mám na mysli, že vás vůbec nezajímá, na čem pracujete na cvičení dvojité brady, že to nebudete schopni eliminovat, ale snížíte procento tělesného tuku. V závislosti na osobě budete potřebovat vyšší nebo nižší procento tělesného tuku pro uložení do dvojité brady. Jiní, kteří přímo, i když mají o něco nižší procento tuku, stále mají.
Co děláte pro snížení tělesného tuku?
Jelikož se jedná o základní faktor v existenci dvojité brady, vysvětlíme vám, jak byste měli snižovat tuky. Zapomeňte na triky, které fungují za 7 dní, masky, krémy atd. Tyto druhy věcí budou fungovat jen proto, aby vás zbytečně plýtvali penězi a časem. Myslete na to, že vše, co se hromadí, se neztratí rychle a že zázraky neexistují.
Jakmile to máte jasné, můžete se soustředit na svůj cíl. První věc, kterou musíte udělat, abyste ztratili tuk, je mít kalorický deficit. To znamená, že jezte méně, než kolik utratíte na konci dne. Potřebujete negativní energetickou bilanci, pokud chcete, aby vaše tělo využívalo tuk jako zdroj energie, a tak ho spalovat.
Tuky se místně neztrácejí. To znamená, že ztrácíme tuk z celého těla a je to genetika, která nám řekne, kde jsme je ztratili dříve a kde poté. Například pokud chceme zhubnout na břišním tuku, nezáleží na tom, že děláme brušáky a tisíce cviků na břicho. Neztratíme lokalizovaný tuk. To je nemožné. Nemůžete ztratit lokalizovaný tuk, zapomeňte na to.
Jakmile zjistíme deficit kalorií ve stravě, pomůže nám to v průběhu času ztrácet tuky. Neočekávejte, že budete rychle hubnout. Více či méně půl kila nebo kilo za týden je víc než dost. Jinak nebudete ztrácet tuk, ale svalovou hmotu. Cvičení s posilováním je povinné, aby vaše tělo neztrácelo svalovou hmotu.
Pokud ztrácíme váhu, ale ne tuk, naše dvojitá brada tam bude stále.
Cvičení k odstranění dvojité brady
Pamatujte, že bez kalorického deficitu ve stravě tato cvičení NEJSOU k ničemu. Ten, kdo varuje, není zrádce. Nepřemýšlejte o tom, že vám bude odstraněna dvojitá brada za týden nebo dva. V závislosti na procentu tělesného tuku, ve kterém se nacházíte, to bude trvat víceméně, ale obvykle to trvá měsíce nebo dokonce rok. Toto je realistické datum a ne falešný slib, který nic nezaručuje.
Pokud chcete rychlé výsledky, pracujte a až vás bolí kapsa, budete si pamatovat, že jste to mohli udělat zdravě.
Chcete-li získat tvar svalů dvojité brady, mohou být zajímavá různá cvičení.
- Roztažení krku. Tento typ cvičení je docela dobrý pro stimulaci této části těla. K tomu musíte jen sedět na židli, položit si záda zcela vzpřímeně a natáhnout si krk, jako byste chtěli vidět na strop. To musíte udělat se zavřenými ústy, abyste tuto oblast natáhli. Čím víc si stisknete rty, tím více se protáhne. Cvičte pomalu, abyste si neporanili tyto svaly nebo svaly krku.
- Cvičíte samohlásky. Vyslovujte samohlásky před zrcadlem přehnaně. Je to víceméně jako, když děláte obličejová cvičení. I když vypadáte směšně, pracujete s těmito svaly.
- Napněte svaly krku. Další způsob, jak toho dosáhnout, je zavřít ústa, zatnout zuby a aktivovat všechny svaly na krku. Všimnete si, že vaše obočí a uši jsou také zvednuté. Tento pohyb opakujte asi 10krát pro několik sérií.
- Žvýkačka pomáhá. Najděte žvýkačku bez cukru a občas žvýkejte. Díky tomu budou svaly nepřetržitě pracovat, aby se procvičovala celá oblast.
Tipy
Pamatujte, že cvičení, která jsme uvedli, vám pomohou snížit redukci dvojité brady, pouze pokud ztrácíte tělesný tuk. Neudělá to dobře, když to budeš dělat, zatímco budeš stále tlustý a nekontroluješ, co jíš. Doporučuje se upravit své životní návyky na něco zdravějšího a odstraněním dvojité brady získáte nejen esteticky, ale získáte také zdraví.
S nižším procentem tělesného tuku se vyhýbáme mnoha kardiovaskulárním chorobám a zbavíme se špatného života v sedavém životním stylu. Více než pro estetiku to děláte pro zdraví. Mít dvojitou bradu je známkou špatného zdraví.
Doufám, že s těmito tipy víte, jak odstranit dvojitou bradu.