Odporová cvičení

Chcete-li jít do posilovny, nejsou to jen cíle získat svalovou hmotu, síla nebo ztráta tuku. Existují také lidé, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost a tím zlepšit svůj fyzický výkon. Pro tento typ objektivu existují tzv odporová cvičení. Jde o řadu různých typů cvičení s cílem zlepšit vaši fyzickou odolnost a podporovat více podnětů po delší dobu.

V tomto příspěvku vám řekneme, která cvičení odporu jsou nejlepší a jak je provádět.

Co je odpor?

Než začnu popisovat cvičení odporu, je nejlepší vědět, co je to samotný odpor. Jedná se o koncept, který je často zaměňován, když je spojován se sportovci. Vytrvalost není o tom, že běžíte déle, aniž byste se unavili nebo bez zastavení. HExistují dva typy odporu: aerobní a anaerobní.

Aerobní vytrvalost je rytmus dýchání vždy odpovídají požadavku na kyslík. V závislosti na úsilí bude zapotřebí větší množství kyslíku v plicích nebo méně. Pokud jste dobře okysličeni a vaše srdeční frekvence je stabilní, můžete věnovat více času fyzické námaze, ať je to cokoli. Jak jsme již zmínili, nemyslíme tím jen běh déle.

Na druhou stranu anaerobní odpor Je to taková snaha, která je tak náročná, že neexistuje způsob, jak poslat dostatek kyslíku k pokrytí poptávky. Proto se tyto intenzivní snahy provádějí bez přísunu kyslíku do svalové tkáně. Tato cvičení by neměla trvat déle než 3 minuty, jinak by mohlo dojít k různým poškozením svalů a nervů. Čím více cvičení odporu děláme, tím déle můžeme prodloužit intenzivní úsilí, a tím oddálit nástup únavy. V rámci anaerobní rezistence máme dva podtypy:

• Alactic anaerobní. Tento typ odporu zahrnuje cvičení s nízkou délkou trvání. Obvykle trvají maximálně 15 sekund. Zde se energie získává prostřednictvím jiných energetických substrátů, jako je ATP, a nejsou zde žádné odpadní látky.
• Mléko anaerobní. Tato cvičení trvají až 2 minuty. Energetickými rezervami jsou svalový glykogen a jako odpadní produkt vylučuje kyselinu mléčnou.

Příklady cvičení odporu

Existuje mnoho typů cvičení odporu. Každý z nich je zaměřen na zlepšení typu odporu nebo zvýšení výkonu v určité části těla nebo sportu, kterému se věnujeme. Budeme analyzovat jeden po druhém, abychom zašli do více podrobností.

Body lift

Tato cvičení jsou nejznámější a nejstarší, protože jsou praktikována po dlouhou dobu. Jedná se o cvičení, která využívají vlastní váhu k zahrnutí svalové vytrvalosti. Provádějí se snadno a nevyžadují spoustu vybavení ani spoustu místa.

Nacházíme například cviky jako kliky, břišní svaly, kliky nebo dřepy. Tato cvičení mají mnoho variant, které mohou zlepšit fyzickou výkonnost každého, kdo je dělá po určitou dobu.

Kabely, kladky nebo volná hmotnost

Tato cvičení se nazývají strojová cvičení. Kladky a kabely se nepoužívají pouze k nabytí svalové hmoty. Slouží také k budování vytrvalosti. V tomto případě použijeme předřadník jako odpor k překonání a je připevněn k řemenici. Tato cvičení vám umožní stimulovat velké množství svalů, takže jsou velmi efektivní.

U volných závaží nemáme tento vedený pohyb, ale k překonávání závaží používáme také tyče a činky. Výhodou těchto cviků je, že zlepšují výkonnost v jádru, protože nabízejí větší nároky na stabilitu těla. Na kladce máme nejvíce vedený pohyb a zapomínáme „udržovat rovnováhu“.

Plyometrické cvičení

Rutiny, které tato cvičení mají, jsou velmi rychlé a výbušné. Jsou ideální pro získání aerobní vytrvalosti a pomáhají oddálit nástup obecné únavy. Máme cvičení, jako jsou skoky z boxu, slam dunk a házení medicinbalem.

Běh a běhání

Odpor je samozřejmě fixován také v běžeckých cvičeních. Jsou to známá cvičení odporu par excellence. Závod vyžaduje určité aerobní aspekty, které pomáhají otestovat svalovou vytrvalost dolních končetin.

Existuje nekonečná rozmanitost kariéry. Máme nejkratší a nejintenzivnější závod, dlouhý závod, maratonský běh atd. Všechna tato cvičení jsou velmi populární a široce procvičovaná.

Plavání a jízda na kole

Další z nejznámějších cvičení odporu. Nejen, že má nespočet pozitivních prvků pro zdraví, plavání i jízda na kole jsou dokonalým odporovým cvičením. V plavání pracujete na požadavku na kyslík a naučíte se to zvládat. Na druhou stranu, odpor vody vám pomůže zlepšit sílu svalů a otestuje odolnost celého těla proti únavě.

Jízda na kole je více zaměřena na cvičení nohou. Pomáhá však tvrdě pracovat na kardiovaskulární a plicní kapacitě. Nemusí to být stacionární tělocvična, může to být také horské kolo, kde můžete dělat trasy na různých úrovních.

Fotbal a tenis

Tyto dva známé sporty jsou správně vytrvalostní sporty. Oba sporty navíc spalují velké množství kalorií. Jsou ideální pro ty, kteří si chtějí udržet dobrý výkon a dobrou fyzickou kondici. Jsou to cvičení, která vyžadují rasy různých typů. Pracujete na aerobní i anaerobní vytrvalosti. Výhodou je, že to můžete procvičovat s přáteli a stanou se tak něčím snesitelnějším a zábavnějším. Pokud řídíte kalorie ve své stravě, můžete ztratit tuk.

Crossfit

Samozřejmě jsem musel zmínit sport, který se stává virálním. Jedná se o systém fyzické kondice, který vás připraví na různé cvičební rutiny, které kombinují různé intenzity a pohyby, abyste mohli pracovat na různých disciplínách. Můžete se věnovat vzpírání, gymnastice nebo metabolickému tréninku. I když to není nejvíce indikováno, slouží také k získání svalové hmoty a ztrátě tuku, protože zvyšuje kalorický výdaj.

Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o cvičení odporu.