Jak víme, existují dva typy rezistorů. Na jedné straně máme aerobní odpor a na druhé straně anaerobní odpor. V tomto článku se zaměříme na definování anaerobní odpor a důležitost cvičení. Je to ten, který vyvstává, když cvičíme cvičení větší intenzity, která vyžadují použití velké fyzické námahy. Na druhou stranu, aerobní odpor je charakterizován tím, že poskytuje schopnost vydržet po více či méně času úsilí, které má nižší intenzitu.
Pokud chcete vědět vše o anaerobní rezistenci, toto je váš příspěvek.
Co je to anaerobní odpor
V průběhu procesu, kde je intenzita vyšší, naše tělo potřebuje velké množství kyslíku, aby se dostalo do tkání našich svalů a splnilo tyto vysoké energetické nároky. Když sportovec překročí anaerobní práh, je to když metabolismus začne využívat sacharidy jako zdroj energie. Z tohoto důvodu je důležité, abychom v posilovně měli stravu s vysokým obsahem sacharidů, abychom měli lepší výkon. Svalový glykogen se používá jako hlavní zdroj energie při posilování. To způsobí, že se náš výkon sníží, pokud naše strava obsahuje málo sacharidů.
Síla, kterou musí sportovec odolat nedostatku kyslíku v těle, je známá jako anaerobní odolnost. Čím déle se dokážete vyrovnat s nedostatkem kyslíku, tím větší anaerobní odolnost budete mít. Pro nedostatek kyslíku je nutné, aby cvičení mělo vysokou intenzitu. Pokud má sportovec špatnou anaerobní výdrž, je možné, že je ohrožena nejen soutěž, ale i jeho vlastní zdraví. Některá statická cvičení jako jsou izometrická prkna břišní tyče jsou skvělé pro zlepšení anaerobní vytrvalosti.
Kapacita výkonu nebo osoby souvisí s kapacitou svalového zavlažování. Úsilí způsobené kulturistickými cvičeními lze klasifikovat jako dynamické i statické. Například ke zlepšení anaerobní vytrvalosti dochází, když sportovec trénuje závod na 100 nebo 200 metrů v co nejkratším možném čase.
Anaerobní cvičení
Aerobní cvičení se skládá z několika aktivit s krátkou dobou založenou na síle a rychlosti. Vyznačují se velkou intenzitou a krátkou dobou trvání. Například jedním z nejpoužívanějších cvičení anaerobní rezistence ve společnosti je vzpírání. S těmito cviky lze pohyby zlepšit překonáním odporu a zvýšením svalové síly. Tímto způsobem můžete zvýšit svalovou hmotu a zvýšit kontrakci, což přispívá k mineralizaci kostí.
Tato cvičení jsou běžná u kulturistů, kteří nechtějí spalovat tuky, pokud nevyužijí maximum své fyzické kapacity v krátkém čase. Svaly generují kyselinu mléčnou a nakonec získají větší objem.
Existuje mnoho druhů aerobních cvičení. Stručně je popíšeme:
- Vzpírání: Je to dokonalé cvičení ke stimulaci koordinace, rovnováhy a umožňuje upravit některé segmenty těla, aby se zlepšila symetrie. Tento typ cvičení vyžaduje předchozí seznámení s technikou cvičení, aby bylo možné je provádět bez jakéhokoli ohrožení zdraví. Mnoho lidí je zraněno špatnou technikou při cvičení vzpírání nebo používáním zátěže větší, než dokážou.
- BŘIŠNÍ SVALY: Většina cviků na břicho se provádí s tělesnou hmotností a může stimulovat nárůst svalové hmoty v oblasti břicha a celé oblasti jádra. S těmito cviky se také pracuje na síle, koordinaci a rovnováze, vždy při respektování omezení každého jednotlivce.
- Posilovací strojní cvičení: Tento typ cvičení umožňuje tělu pracovat lokálně a konkrétně na každém svalu. Je známá jako analytické nebo doplňkové cvičení a v tělocvičně se s ní zachází jako s pomůckou ke zlepšení a soustředěné práci se svalovou skupinou. Například rozšíření tricepsu kladky může být izolačním cvičením pro tuto svalovou skupinu.
Obecně platí, že jakýkoli typ cvičení, který spočívá ve vynaložení úsilí s krátkou dobou as vysokou intenzitou, je aerobní cvičení. Aniž bychom šli dále, sprinty, skákat přes švihadlo, provádět intervaly, atd. Jsou to příklady anaerobních cvičení. Po aerobním cvičení se doporučuje trochu natáhnout svaly, aby nedošlo ke zranění. Tímto způsobem zlepšíme pohyblivost kloubů.
Druhy anaerobní rezistence
V závislosti na zdroji energie existují různé typy anaerobního odporu. Dva hlavní typy jsou alaktický a mléčný. První je charakterizován použitím energetických produktů za účelem eliminace zbytků kyseliny mléčné. Příkladem toho jsou rychlostní testy generující přibližně 180 tepů za minutu.
Na druhé straně je mléčnou anaerobní rezistencí ta, při které se vyrábí kyselina mléčná, protože má vyšší intenzitu a větší deficit kyslíku. Tento odpor platí pro závody na více než 100 metrů a pro rovnovážné závody na překážkách.
Výživa v anaerobních sportech
Podle očekávání zlepšit výkon v anaerobních vytrvalostních sportech podle cíle je nutná výživa. Proto praktici těchto sportů vyžadují stravu bohatou na potraviny, které poskytují značné množství energie. V mnoha případech je pro splnění potřeb také nutný zvláštní doplněk výživy. Nejčastěji používanými sportovními doplňky z hlediska jejich účinnosti a znalostí o nich jsou kreatin, proteinový prášek a kofein.
Tato dieta se snaží potlačit ztrátu glykogenu v těle a zvýšit skladovací kapacitu nebo živiny. Nejoblíbenější diety pro kulturisty jsou to diety s vysokým obsahem sacharidů, středním a vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o anaerobní rezistenci.