Existují lidé, kteří nechtějí získat jen estetiku, když jdou trénovat, ale zlepšit svůj výkon a fyzické schopnosti. Vytrvalost, flexibilita, síla, síla, rovnováha atd. Všechny tyto schopnosti lze získat cvičením jediného sportu. Je to o CrossFit. Jedná se o sport založený na vysoce intenzivním funkčním tréninku, který vám pomůže zlepšit všechny tyto kapacity a v konečném důsledku zlepšit váš výkon. Kromě toho, pokud jíte stravu podle svých cílů a která odpovídá potřebám vašeho tréninku, můžete také získat docela estetickou postavu.
V tomto článku se zaměříme na to, jak CrossFit trénuje a jaké jsou jeho výhody oproti jiným sportům.
CrossFit jako sport s vysokou intenzitou
Existují lidé, kteří jsou schopni běžet 60 minut v řadě a zvedat spoustu kilogramů v základních cvicích, jako je bench press. Tito lidé jsou v dobré fyzické kondici, ale mohou se mnohem více zlepšit. V disciplíně, jako je kulturistika nebo vzpírání v tělocvičně, nezískáte vytrvalost, ale pouze sílu a hypertrofii. Na druhou stranu, pokud trénujete pouze běh, Nebudete také generovat adaptace založené na síle a zvýšené svalovině.
Ukázalo se, že v těle dochází k interferencím, když provádíme různá cvičení v závislosti na cíli, který sledujeme. Pokud je náš cíl zcela estetický a chceme nabrat svalovou hmotu, musíme se soustředit pouze na váhy. Pokud nepřetržitě dlouhodobě cvičíme kardiovaskulární cvičení, tyto interference negativně ovlivní svalové adaptace, které je třeba provést, abychom dosáhli hypertrofie. Rovněž se stane opak, pokud chceme být vysoce výkonnými sportovci a naše strava a trénink jsou založeny na zvedání hmotnosti, budeme kompromitovat nárůst odporu.
Tomu se lze vyhnout trénováním CrossFitu. Je to disciplína, ve které můžete pracovat a současně zlepšit vytrvalost i fyzickou sílu. A je to tak, že jejich cvičební rutiny jsou kombinací obou oborů určených pro lidi, kteří chtějí obojí zlepšit. Dalo by se říci, že funguje jako fyzický kondiční program, ve kterém máme funkční pohybový trénink, ale vyvinul se při vysoké intenzitě.
Vysoká intenzita je klíčem k prolomení našich stagnací a překonání nás samých. Pokud budeme trénovat vždy stejným způsobem, se stejnými váhami a za stejnou dobu, nedáme tělu možnost generovat adaptace, pokud jde o odpor a sílu.
K čemu to je
Mnoho lidí stále neví dobře, co se v tomto sportu dělá nebo k čemu slouží. Vzhledem k tomu, že jsou relativně nové, stále je na nich mnoho práce a učení. CrossFit je jednou z nejkompletnějších sportovních aktivit na světě. Pracuje velmi rozmanitě a nedochází tak k monotónním činnostem. V CrossFitu se pracuje s několika hlavními fyzickými oblastmi.
První věc je hbitost. Je to něco, co se s věkem a sedavým životním stylem ztrácí. Díky CrossFit tréninku mohou lidé znovu získat a získat větší agilitu. Dalším aspektem je koordinace, rovnováha a flexibilita. Tyto tři aspekty spolu souvisejí. Jsou to dovednosti, které v průběhu času a s věkem ztrácíme a které lze v těchto vysoce intenzivních cvičeních znovu získat nebo získat.
Nejběžnější cíle pro lidi, kteří trénují CrossFit, jsou: získat sílu, sílu, vytrvalost, přesnost, dechovou kapacitu, svalovou vytrvalost a rychlost. Tím, že všechny tyto kapacity pracuje různorodým a nemonotónním způsobem, poskytuje větší dodržování všech výcvikových programů. Pravděpodobně jste už někdy slyšeli někoho říkat, že silový trénink je velmi nudný a monotónní. Možná je to pro někoho, kdo nemá zájem o trénink a chce dosáhnout pouze estetických cílů. Pro tyto lidi může být CrossFit dobrou volbou.
Je CrossFit dobrý pro nabrání svalové hmoty?
Je třeba mít na paměti, že pokud je váš cíl pouze získat svalovou hmotu, CrossFit se nedoporučuje. Proces svalového přírůstku je velmi pomalý a komplikovaný. Vyžaduje řadu adaptací svalového a nervového systému, které mohou být při tréninku tohoto vysoce intenzivního sportu komplikované. Kromě toho, pokud chcete nabrat svaly, je nejvhodnější přizpůsobit stravu a trénink jí.
Pro generování nového svalu a zvýšení našich tkání je nutné mít kalorický přebytek. Děje se to tím, že jíte více kalorií, než kolik vydáme naší fyzickou aktivitou a každodenně. Pokud máme náročnou práci a navíc trénujeme CrossFit, kromě toho nejsou cvičení zaměřena na hypertrofii, budeme muset jíst tolik kalorií, že to nebude časem udržitelné.
Jakmile se tedy vydáte na misi, musíte mít jasno v tom, jaké cíle chcete dosáhnout. Pokud chcete ze všeho trochu získat a vaše postava není vaším hlavním cílem, CrossFit je dobrá volba. Neříkám, že CrossFit nedosahuje dobré postavy, ale není to nejoptimálnější. Ve skutečnosti je velmi běžné vidět lidi, kteří byli ve fázi svalového tréninku s váhami v tělocvičně, kteří začnou Crossfit ve fázi definice. Dělají to proto, že je to disciplína, kde je intenzita velmi vysoká, a proto je vyšší kalorický výdaj.
V těchto případech je logika ohromná. „Budu trénovat s vysokou intenzitou, kde také pracuji na síle, utrácím více kalorií a udržuji kalorický deficit, který mi pomáhá rychleji ztrácet tuky.“ To se může zdát jako nejlepší volba, ale není. Cvičení s vysokou intenzitou vám nedovolí pracovat s vysokou zátěží. Pokud sval nedostane stimul k udržení objemu podobného tomu, jaký měl, pokud máte energetický deficit, je nejpravděpodobnější, že nakonec ztratíte svalovou hmotu získanou při ztrátě tuku, protože tělo není zajímat se o něco, co to stojí, udržet to.
Doufám, že se pomocí těchto tipů dozvíte více o CrossFitu a jeho vlastnostech.