Kusog nga pagkaon

Bowl nga puti nga bugas

Ang mga pagkaon nga enerhiya magamit kaayo sa wala pa ug pagkahuman sa pagdula og isport. Gipalambo usab nila ang imong gibati ug gigarantiyahan ang igo nga kusog alang sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, busa alang sa interes sa matag usa nga mahibal-an kung unsa kini nga mga pagkaon.

Ang mga mosunud nga pagkaon dili lamang usa ka maayong gigikanan sa kusog ug paglahutay, apan ang kadaghanan dali usab madala. Niining paagiha, mahimo nimo kini isuksok sa imong backpack sa gym o ibutang kini sa kamut sa opisina aron tawagan kung gikapoy ka.

Giunsa makakuha og kusog pinaagi sa pagkaon

Plato ug kubyertos

Kung gusto nimo mobati nga labi ka kusog sa tibuuk adlaw, hinungdanon nga magsugod ka sa adlaw nga nagtagamtam sa usa ka labing sustansya nga pamahaw. Siguruha nga ang imong una nga pagkaon sa adlaw naghatag daghang fiber, ingon man mga komplikado nga carbohydrates, himsog nga tambok, ug protina.

Ang usa pa nga tinago sa mga tawo nga madasigon mao paghimo 5-6 nga gagmay nga pagkaon imbis nga tulo nga dako. Ang kini nga batasan makatabang sa imong lebel sa kusog nga magpadayon nga labi ka kalig-on.

Karbohidrat

Ang bug-os nga tinapay nga trigo

Kinahanglan sa lawas ug hunahuna ang mga carbohydrates aron magamit ang bug-os nga kapasidad. Ang taas nga pagkaon nga carbohydrate mao ang pinalabi nga gasolina sa lawas. Ang yawi mao ang pagpusta sa tibuuk nga mga lugas imbis nga mga tam-is.

Ang tibuuk nga mga lugas usa ka malig-on ug malungtaron nga gigikanan sa kusog Tungod kay hinayhinay kini nga nadawat, samtang ang mga tam-is hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa imong dugo, gibiyaan ka nga gikapoy ug wala’y katapusan pagkahuman.

Protina

Itum nga beans

Ang mga protina hinungdanon alang sa kusog. Hunahunaa ang walay panit nga manok ug pabo. Kung ikaw usa ka vegetarian, mahimo ka maka-access sa protina pinaagi sa daghang mga utanon, lakip ang mga legume. Ang mga mineral (magnesium, selenium ...), bitamina (folate, bitamina B12 ...) ug fiber dili usab magkulang sa imong pagdiyeta

Dugangi ang presensya sa folic acid sa imong pagdiyeta

Tan-awa ang artikulo: Mga pagkaon nga adunay folic acid. Mahibal-an nimo didto ang tanan bahin sa kini nga hinungdanon nga nutrient, lakip ang labing kaayo nga pagkaon aron makuha kini.

Tambok

Nuts

Alang sa bahin niini, ang mga tambok naghatag usab daghang enerhiya sa lawas, sama sa kaso sa tambok nga isda ug mga nut. Sa laing bahin, dili maayo nga abusuhan sila.

Makusog ug himsog nga pagkaon

Mga saging

Daghang mga himsog nga pagkaon nga makahatag kusog kanimo kung gikinahanglan nimo kini. Atong tan-awon kung unsa kini:

Banana

Ang saging tingali ang labing gigamit nga pagkaon kung kinahanglan nimo nga dali makakuha og kusog. Ug dili katingad-an, tungod kay ang kontribusyon sa mga carbohydrates, potassium ug bitamina B6 sa saging naghimo niini nga prutas usa ka maayo kaayo nga kapilian aron ma-recharge ang imong mga baterya bisan unsang orasa, bisan diin.

Rice

Ingon sa imong nahibal-an, Ang bugas usa ka maayo kaayo nga makuhaan og kusog. Kanunay nga gusto sa mga atleta ang puti nga bugas tungod kay kini nagpasabut nga dali nga kusog alang sa ilang mga kaunuran sa wala pa o pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Bisan pa, sa usa ka lebel sa nutrisyon, ang mga komplikado nga carbohydrates sa integral nga bersyon giisip nga labi ka maayo. Kung itandi sa puti nga bugas, ginagarantiyahan ka sa brown rice usa ka labi ka taas nga dosis sa protina, fiber, ug manganese (usa ka mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa pagmugna og kusog). Ang usa ka tasa nga brown rice adunay sulud nga hapit tanan nga manganese nga kinahanglan nimo matag adlaw.

Mga liso sa kape

Café

Pag-abut sa pagkuha kusog pinaagi sa mga ilimnon, ang kape adunay labaw sa nahabilin nga mga kapilian. Kini nga ilimnon nakapadasig sa imong lawas ug sa imong utok salamat sa kadagaya sa caffeine. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kape usa ka makadiyot nga solusyon (ang epekto niini molungtad sa mubo nga panahon kung itandi sa ubang mga pagkaon nga kusog). Dugang pa, bisan pa usa ka maayong kapilian aron makaadto ka, tambag nga dili ka moinom labi pa sa upat ka tasa sa usa ka adlaw. Kung giabusohan ang kape, nagdugang ang peligro nga dili pagkakatulog ug uban pang dili gusto nga epekto.

Itom nga tsokolate

Ug usa pa nga hinungdan nga hunahunaon: itom nga tsokolate. Ang pagkaon gamay sa kini nga klase sa tsokolate kanunay nga makatabang sa pagpadayon sa paglihok alang sa usa ka panahon sa diha nga ang imong mga tindahan sa enerhiya nameligro nga mahurot.

Itlog

Itlog

Ang imong bahandi sa protina ug uban pang mga sangkap nga adunay kalabutan sa enerhiya nga gibag-o ang itlog usa sa labing kaayo nga sugnod alang sa imong lawas.

Tambok nga isda

Salamat sa ilang mga protina, fatty acid ug B bitamina, ang tambok nga isda makatabang kanimo nga mapugngan ang pagkaluya. Ang usa ka magtiayon nga semana nga pag-alagad sa tuna, salmon o uban pang tambok nga isda kanunay gitambagan ingon bahin sa usa ka timbang nga pagkaon.

quinoa

Kung nangita ka usa ka pagkaon nga makahatag kanimo ug malungtaron nga kusog, ang quinoa usa ka maayong kapilian. Gidayeg alang sa mga benepisyo sa kahimsog, Ang quinoa naghatag kanimo mga karbohidrat, hibla ug protina, ingon man mga bitamina ug mineral.

Mga Oats

Mga Oats

Ang uban pang tinubdan nga gigikanan sa kusog nga angay hunahunaon mao ang oatmeal. Labing girekomenda nga maghimo usa ka kompleto nga pamahaw aron matabangan ka nga magpadayon paglihok sa daghang oras.

Lentil

Ang mga legume makahatag kanimo daghang kusog aron maatubang ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Dagaya sa carbohydrates ug fiber, ang mga lentil usa ka maayong panig-ingnan.

Mga nut ug binhi

Mga nut ug binhi sulundon alang sa pagkuha kusog sa madali ug bisan diin. Pagkuha mga liso sa chia, flax, o kalabasa. Kung gusto nimo ang mga nut, hunahunaa ang mga pagkaon nga enerhiya sama sa almonds, walnuts, o cashews.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

bool (tinuod)