Quan es practiquen un tipus d'exercici sempre es fa molt èmfasi en el escalfament esportiu. Sabem que aquesta pràctica ajuda a prevenir lesions ia millorar el rendiment durant la sessió. I és que les articulacions, tendons i músculs s'activen i es tornen més flexibles ajudant a prevenir les possibles lesions per estrebades o impactes inesperats. No obstant això, no es parla tant ni es té en compte el refredament esportiu. Es tracta de la pràctica que es realitzen final de l'entrenament amb el mateix objectiu de l'escalfament però serveix per estabilitzar de nou l'organisme.
En aquest article anem a explicar-te totes les característiques i importància de l'refredament esportiu.
Activitat física i rendiment
Quan entrenem o realitzem qualsevol sessió d'activitat física és important complir amb totes les fases que es requereix per a un bon resultat. Aquestes fases són: escalfament esportiu, realització de l'exercici i refredament esportiu. Cada fase té el seu objectiu principal. Si totes aquestes fase es compleixen de manera correcta aconseguirem millors resultats i un benefici per a la nostra salut. A més, ens ajudarà a prevenir possibles lesions i dolors musculars.
Hi ha persones que confonen l'escalfament esportiu i el refredament esportiu amb la desaparició de les agulletes. No té res a veure una cosa amb l'altra. Les agulletes apareixen per l'excés d'entrenament en un grup muscular en concret. Bé apareix perquè el múscul no està prou entrenat com per a la càrrega a la qual s'ha sotmès o bé perquè no estava acostumat a aquest esforç. Si entrenem i busquem uns bons resultats no hem de buscar agulletes.
Com ja sabem, l'escalfament previ a una sessió d'activitat física ajuda a preparar els músculs i el cos per a la següent fase. En aquesta fase estarem entrenant o exercitant l'acció pròpiament dita. A la fi de la sessió és igual d'important realitzar un refredament esportiu o tornada a la calma de realitzar l'escalfament abans. Se li treu importància normalment a l'refredament, encara que se sap que la seva realització és d'especial rellevància.
Per a gairebé qualsevol tipus d'entrenament és interessant realitzar refredament.
Què és el refredament esportiu
Es defineix principalment pel procés que es realitza posteriorment a una activitat física que té un caràcter d'esforç mitjà. La seva finalitat és la de poder destituir l'organisme que tornar als valors metabòlics de repòs. També influeix sobre les adaptacions neuromusculars per poder arribar a la situació inicial en repòs. És important que es torni la calma pla es exercici realitzats perquè es pugui reduir de forma progressiva la intensitat de l'esforç. D'aquesta manera, no farem que els músculs es refredin ràpidament i puguem tenir alguna lesió.
Segurament hauràs sentit parlar d'una persona dir que se li »ha pujat el bessó» després d'una sessió de running. El més probable és que aquesta persona hagi acabat de fer esport i s'hagi assegut o tombat sense realitzar un refredament esportiu adequat. Si un múscul que està en contínua estímul el deixem en repòs total si un refredament previ, després a l'hora de reactivar el pot que no compleixi la mateixa funció i acabem pegant una tirada.
Els objectius principals que té el refredament esportiu són els següents:
- Ajuda a normalitzar les funcions orgàniques i l'equilibri homeostàtic en general de el cos. L'homeòstasi és l'estat en el qual el cos es troba completament en repòs i les funcions metabòliques funcionen correctament. El cos tendeix normalment a l'homeòstasi i per això hi ha estancaments a l'hora de millorar en els entrenaments.
- Restablir els substrats energètics i sobrecompensar l'organisme. La sobre compensació és un dels objectius principals d'un entrenament. Principalment hem d'adaptar-se als entrenaments i anar millorant cada vegada més. Segurament hauràs sentit alguna vegada dir algú que en trens per ser una mica més fort cada dia.
- L'últim objectiu és el de restituir els elements estructurals de les cèl·lules i tots els sistemes enzimàtics. No oblidem que el nostre sistema cel·lular i metabòlic està contínuament actuant durant el procés de l'entrenament.
Fases necessàries de l'refredament esportiu
Perquè el refredament esportiu sigui més eficient i compleixi les seves funcions principals és necessària la utilització d'una vestimenta adequada. I aquest es necessiten realitzar alguns moviments més específics de recuperació no finalitzat a l'entrenament. també és necessari realitzar el refredament esportiu després d'una competició. És imprescindible que s'utilitzen diversos exercicis d'estirament que tinguin com a objectiu la contracció dels músculs que s'han involucrat en l'activitat realitzada.
La durada de l'refredament esportiu ha de ser d'al voltant de 10 min. Als experts no els agrada posar temps límit tant en l'escalfament com el refredament. Això és degut a que cada persona necessita un escalfament o refredament diferent. Hi ha persones que tenen pitjor condició física i que necessitaran tant més temps per escalfar com més temps per restablir l'organisme. Aquestes persones són més propenses a patir lesions, per la qual cosa cal fer més èmfasi en aquests estiraments.
Les fases que té el refredament esportiu ens pot generar els següents beneficis:
- Millora la flexibilitat total.
- Ajuda augmentar la força de tensió i l'elasticitat dels músculs, lligaments i fàscies.
- Millorar la nostra força muscular.
- Afavoreix el tractament i la rehabilitació de les lesions.
- Prevé en les possibles lesions després de l'entrenament.
Durant aquest procés és convenient realitzar alguna activitat com està minat pedalar o aplicar algunes tècniques de relaxació de respiració. Els massatges faciliten el retorn venós i els estiraments a prevenir les lesions i millorar la flexibilitat. Totes aquestes activitats milloren el transport sanguini i eliminen l'àcid làctic acumulat en els músculs.
Qualsevol persona es podrà recuperar adequadament gràcies a l'refredament esportiu sense sobrecarregar el seu cos. Hi ha moltes persones que per falta de temps o per no posseir l'hàbit o deixen de banda aquesta fase de recuperació. És fonamental realitzar làctia que el nostre cos descansarà en millors condicions i això es traduirà en millors guanys.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre el refredament esportiu.