Últimament es parla molt de l' pilates a paret. A la calor d'aquest ja centenari mètode esportiu han anat apareixent variants entre les quals la que utilitza aquesta superfície constructiva està tenint molt d'èxit. Això és degut, a més, a la seva senzillesa ja que no requereix accessoris ni màquines.
No obstant això, també n'han contribuït molt a la difusió algunes estrelles de Hollywood. Igual que passa quan promocionen un tipus de moda o de dieta, personatges com Jennifer Aniston o Miley Cyrus han ajudat a posar de moda el pilates a la paret. En qualsevol cas, ja que es tracta d'una pràctica esportiva saludable, explicarem en què consisteix.
Una mica d'història del pilates
Una persona fent pilates
Però, abans de parlar-te de la variant que ens ocupa, ho hem de fer del pilates en general, ja que en conforma la base. Resulta curiós que fos creat ja a principis del segle XX, ja que no va assolir autèntica fama mundial fins fa poc temps. Concretament, el seu creador va ser l'alemany Joseph Hubertus Pilates, qui havia estat un nen malaltís.
Per aquesta raó, es va formar en disciplines com la traumatologia, la gimnàstica i fins i tot el ioga. Amb això, pretenia reforçar el cos mitjançant l'exercici físic. Una altra curiositat que, potser, no sàpigues és que, en principi, va batejar el mètode amb el nom de Contrologia. Així, feia referència que el seu sistema involucrava la ment i el cos com un tot, encara que amb predomini de la primera.
De mica en mica va anar desenvolupant tota una metodologia d'entrenament que busca donar fermesa i estabilitat a la columna vertebral mitjançant el desenvolupament dels músculs interns. No obstant, com et dèiem, aquesta disciplina cerca el equilibri entre allò físic i allò mental com un tot que conforma el cos humà. A causa del seu origen i de les seves característiques, el pilates és molt eficaç en teràpies de rehabilitació muscular i òssia. Però també és molt útil com a simple exercici.
Principis del pilates
Entrenament d´aquesta disciplina
D'acord amb això, aquest sistema es basa en una sèrie de principis. Entre ells, destaquen la concentració, la respiració i el control. En realitat, tots ells són comuns a gairebé tots els tipus dexercici físic, igual que la precisió en fer els moviments. Tot i això, aporta un concepte nou.
Et parlem del de centre d'energia. Segons Pilates, aquest és a la zona lumbar i abdominal i el seu enfortiment és la gran clau del seu mètode. En concret, ho activem en buidar el múscul transvers de l'abdomen. Tots els seus exercicis comencen i involucren aquesta zona. Alhora, això permet al nostre cos moure's de forma equilibrada evitant moviments perjudicials. Com a anècdota, et direm que, per a la seva teoria, l'alemany es va inspirar en la idea del dantian o «camp de cinabri» que ja se citava a la medicina tradicional xinesa. És la mateixa que s'aplica en disciplines com el tai-txi.
D'altra banda, amb independència de la variant que escullis, has de saber que les sessions de pilates duren, aproximadament, quaranta-cinc minuts. En aquest període es realitzen moviments corporals pautats i lents que s'acompanyen de respiracions profundes.
Tipus de pilates
Sessió amb reformador
Molt aviat et parlarem concretament del pilates a la paret, però abans ho hem de fer d'altres modalitats d'aquest mètode que també et poden encaixar bé. Principalment són dos: el que es practica a terra i el realitzat amb màquines.
El primer és l'original i també s'anomena pilates de matalàs per fer-s'hi. Utilitza el pes propi del cos i la força de la gravetat per als seus moviments. No utilitza màquines, però es pot servir d'algun aparell com l'anella o la pilota suïssa. Aquest darrer és una pilota d'aproximadament un metre de diàmetre sobre el qual t'has de col·locar o recolzar per als exercicis. Pel que fa al cèrcol o cercle màgic, té dues agafadors i afegeix resistència en fer els moviments.
Per la seva banda, el pilates amb màquines utilitza el trapezi o Cadillac, que et permet penjar-te en diferents posicions; el reformador, una mena de llit que llisca; la cadira, que porta pedals amb molls, o el barril, que s'utilitza per estirar la columna (de vegades, també es fa servir la pilota). Amb totes aquestes eines es cerca que els exercicis siguin més intensos. Fins i tot, darrerament, s'ha introduït una varietat de pilates a l'aigua.
Com es fa el pilates a la paret?
Classe de pilates en un gimnàs
La principal diferència del pilates en paret respecte a altres modalitats d'aquesta disciplina és que utilitza, justament, aquesta superfície constructiva per a crear resistència als exercicis. Per tant, afegeix l'avantatge que no necessitaràs aparells per practicar-ho.
Les rutines consten, habitualment, de un escalfament i diverses sessions de moviments. Entre aquests, destaquen la gambada parcial, l'elevació de genoll dempeus, la pujada i els cercles de braços, les obertures de pit i els esquats. Però també la torsió de columna assegut, l'estirament papallona o les flexions cap endavant. Lògicament, tots es fan amb ajuda de la paret.
No tenim espai en aquest article per explicar-te amb detall tots aquests exercicis. Però sí que et parlarem dels beneficis del pilates a la paret.
Beneficis que t'aporta el pilates a la paret
Un exercici de pilates a terra que també es pot realitzar amb ajuda de la paret
El primer que hem d'indicar-te és que aquesta modalitat de pilates t'aporta tots els avantatges de la tradicional. Però, a més, és millor si t'estàs iniciant en aquesta disciplina, ja que pots fer els exercicis més fàcilment i amb més seguretat, en comptar amb suport de la paret. Una altra gran virtut d'aquesta forma de pilates és que es tracta d'un entrenament de baix impacte. Per exemple, córrer fa que es carreguin determinades articulacions. Tot i això, el mètode que ens ocupa és suau i no té aquest efecte. Per això, és ideal per a persones amb problemes als músculs o als ossos.
Així mateix, el pilates a la paret reforça la columna en particular i l'estructura òssia de l'esquena en general. Avui dia, passem molt de temps asseguts i això ens provoca contraccions i mals d'esquena. Però gràcies a aquest mètode pots millorar aquestes malalties. Fins i tot beneficia la resistència, la força dels músculs i la flexibilitat. Això us permetrà apreciar millora a l'hora, per exemple, de pujar escales o portar la compra. És a dir, et trobaràs millor per fer la teva vida diària.
En conclusió, el pilates a paret és una modalitat nova de la famosa disciplina inventada pel germà Joseph Pilates a principis del segle XX. Com has vist, es tracta d'un exercici físic suau, apte per a totes les persones i bo per enfortir els teus músculs i ossos. Anima't a provar-ho.