Més d'una vegada has odiat fer exercici intens (i més si és per guanyar massa muscular) per les doloroses agulletes que surten després. Les agulletes són el resultat d'un excés d'àcid làctic en els músculs fruit d'un sobre esforç físic. Per oposar resistència davant el que s'enfronta, el múscul segrega àcid làctic que li permet vèncer l'esforç. No obstant això, es ressent en forma d'agulletes.
Si pateix d'agulletes i vols aprendre a treure-ho més ràpid possible, segueix llegint. En aquest post podràs trobar els millors consells per alleujar-com més aviat millor.
Alguns mites sobre treure agulletes
Ara arriba l'època d'estiu en què es surt més, s'aprofita per fer esport i cremar aquestes calories i fondre el greix. És molt convenient posar-vos en aquestes dates ja que, amb les temperatures més altes, cremem més energia. No obstant això, el cruiximent poden fer-nos passar per terribles sofriments. És possible que ens costi aclimatar als exercicis si les agulletes es fan eternes i doloroses.
Davant aquestes circumstàncies, són moltes persones les que ofereixen remeis casolans contra les agulletes sense saber-ho. Un és ben conegut per ser el famós aigua amb sucre. Es té en ment que després de l'exercici, prendre un got d'aigua amb sucre pot eliminar l'aparició de cruiximent. Això es diu perquè no es coneix bé el que són.
Les agulletes són lesions petites que es produeixen en els músculs i que es curen amb una bona alimentació. L'alimentació fa que les fibres destruïdes es reconstrueixin. A més, és bo deixar descansar una mica a l'múscul perquè la recuperació sigui correcta. Hi ha alguns consells depenent de la intensitat de les agulletes.
Hi ha diversos nivells de mal de agulletes. Si no volem que apareguin, hem de prendre precaucions. Les mesures preventives es basen en realitzar els exercicis suau i progressivament. No serveix de res ficar-nos un xut d'exercicis si anem a romandre la resta de la setmana al sofà pel dolor. Si ens prenem els exercicis amb més calma, estarem donant-li oportunitat a el cos a acostumar-se a l'esforç. També és aconsellable hidratar-se correctament i portar una bona alimentació. Això ajudarà a que els músculs es mantinguin en el millor estat possible.
Com treure les agulletes en funció de el dolor
dolor suau
Sempre hem d'evitar que ens surtin agulletes. No obstant això, no sempre és possible. Quan ens vam passar molt temps sense fer exercici i tornem a la càrrega, el nostre cos es ressent. Prendre-ho tot més tranquil ens ajudarà a que siguin més lleus. Si no hem pogut evitar que ens surtin les agulletes i són d'un dolor suau has de fer algunes coses.
El primer és conèixer quin tipus de agulletes són. Les suaus són les més habituals i amb les que fins i tot vam continuar entrenant. Aquestes agulletes ens limiten bastant quan entrenem un altre grup muscular, encara que no ens adonem. Si volem acabar amb aquestes agulletes, s'ha d'emprar aigua calenta a la zona afectada. Hem de refregar i fer massatges amb aigua calenta la zona afectada per accelerar el reg sanguini i millorar-lo. D'aquesta manera estarem aconseguint millors resultats i una bona recuperació. Quan tornem a fer exercici amb agulletes suaus, la generació d'adrenalina ens ajuda a acabar amb el mal de manera temporal. Aquesta és la raó per la qual es diu que el cruiximent es treuen amb més exercici.
dolor moderat
Quan el dolor és moderat, el dolor sol tenir també com amic la inflamació de l'múscul. Davant d'aquesta situació el millor és aplicar-nos una crema antiinflamatòria. La part afectada ha de ser ben masajeada amb la crema per estimular el reg sanguini. Ens ajudarà a millorar la recuperació i disminuir una mica el dolor.
Si li afegim aigua calenta amb olis essencials i aromateràpia, ens ajudés a recuperar-nos molt abans. Els avantatges que ens ofereixen aquestes pràctiques són diverses. A més es estimular el reg sanguini, guanyarem un efecte més relaxant i ens calmarem abans.
dolor alt
Si el mal de cruiximent que tenim és molt alt, segurament no puguem ni moure'ns. Això sol passar quan les persones sedentàries fan senderisme de ruta complicada. A l'endemà no es poden moure del llit. Quan això passa, la tensió muscular en el nostre cos és molt alta. Si volem recuperar la nostra salut de nou, hem de deixar de fer activitat física i enfocar-nos en curar-nos de les agulletes.
un analgèsic pot ajudar-nos a mitigar el dolor i així començar a moure'ns. També podem potenciar l'efecte amb dutxes d'aigua freda. Abans de enfocar-nos l'aixeta amb l'aigua freda, ens donarem una dutxa calenta. Un cop hem acabat, obrim l'aixeta fred, perquè el contrast de temperatures ens ajudi a millorar la circulació sanguínia.
Aquests consells ens ajudaran a activar la circulació i millorar la nostra recuperació. Internament podem contribuir a la millora del nostre cos prenent aliments rics en magnesi. Aquest element és utilitzat pels nostres músculs per reprendre el seu estat normal. Igualment, tenint una dieta variada i rica en vitamines i minerals podrem fer que siguin més lleus.
alguns consells
És molt important que tots aquests consells els tinguem en compte a l'hora de retornar als nostres músculs seu estat habitual en què realitzem entrenaments severs. Amb el pas el temps, ens acostumarem de nou a l'exercici.
Si per exemple estem al gimnàs aixecant peses i estem contínuament modificant la rutina per millorar l'entrenament, hem de saber que ens sortiran agulletes més freqüentment. Aquesta és una pràctica molt utilitzada per oferir més estrès a l'múscul i fer que el seu creixement estigui potenciat.
Quan tornem d'estar un temps sense fer exercici, hem de saber que no podem sobrepassar. No podem pensar en tornar a aixecar el mateix pes ni realitzar la mateixa quantitat d'exercicis que fèiem abans. Si no fem cas a aquests consells, estarem sent més propensos a patir amb aquestes agulletes tan doloroses.
Espero que això us ajudi amb la volta a l'exercici i que no us passeu els dies postrats al llit pels dolors. Seguint aquests consells podràs treure les agulletes.