La papada és una cosa que sol acomplexar a moltes persones que la tenen. És una cosa fruit del greix corporal i de certs múscul que tenim en aquesta zona. Quan anem a gimnàs ens preocupem d'aprimar la panxa o de guanyar més abdominals i bíceps per marcar-los en la platja a l'estiu. No obstant això, amb la papada no sabem què fer. L'enfocament que li donem a l'exercici està completament equivocat. Així que vaig a contar-vos com treure la papada.
Aquí podràs aprendre consells realistes i sense cap tipus de miracle de 7 dies. T'ensenyarem amb detall els passos reals de com treure la papada.
Per què sorgeix la papada?
Tot i que pensem que la papada és una cosa hereditari, això no és d'el tot cert. Cada persona té un tipus de mesotipo diferent. Ens trobem amb aquelles persones ectomorfas que solen tenir un cos prim, extremitats llargues i un percentatge de greix molt baix sempre. Són persones a les que li costa engreixar i aprimen amb facilitat. D'altra banda, tenim a les endomorfas. Aquest mesotipo és el contrari. Tendeix a engreixar amb facilitat i necessiten poques calories per guanyar greix. Per això, acumulen greix en certes parts de el cos.
Com veiem, la predisposició a emmagatzemar greix dependrà de la teva mesotipo. No obstant això, això no ho és tot. Alguns es pensen que la papada es pot treure fent diferents exercicis. És cert que, si fem alguns exercicis que estimuli aquesta part de el cos, la tindrem alguna cosa més tonificada però no és una cosa condicionant. És el mateix que amb marcar abdominals. Per molts abdominals que facis, no et veuran si el teu percentatge de greix és alt.
Amb això vull dir que no us importa per res tot el que treballeu a exercitar la papada, que no aconseguireu eliminar-la, sinó baixeu el vostre percentatge de greix corporal. Depenent de la persona, necessitarà un percentatge més o menys de greix corporal per emmagatzemar-la en la papada. Uns altres que, directament, encara que tingui un percentatge de greix una mica més baix, segueixen tenint-la.
Què fa per baixar el greix corporal?
Com que això és el factor fonamental en l'existència de la papada, anem explicar-te com has de baixar el greix. Oblida't dels trucs que funcionen en 7 dies, de màscares, cremes, etc. Aquest tipus de coses només funcionaran per fer que tiris els diners i el temps. Pensa que tot el que s'acumula no es perd ràpidament i que els miracles no existeixen.
Un cop tinguis això clar, podràs centrar-te en el teu objectiu. El primer que cal fer per baixar de greix és tenir un dèficit calòric. Això vol dir, menjar menys del que gastes a el cap de el dia. Necessites un balanç energètic negatiu si vols fer que el teu cos utilitzi els greixos com a font d'energia i així cremem aquest greix.
Els greixos no es perden de forma localitzada. És a dir, nosaltres perdem greix de tot el cos i és la genètica la que ens dirà en quina part les perdem abans i en quines després. Per exemple, si volem perdre greixos abdominal, tant és que fem abdominals i milers d'exercicis d'abdomen. No farem perdre greix localitzat. Això és impossible. No pots perdre greix localitzat, oblidin això.
Un cop establim el dèficit de calories en la dieta, ens ajudarà a perdre greix al llarg de el temps. No esperis perdre ràpid de pes. Més o menys mig quilo o un quilo per setmana és més que suficient. En cas contrari, no estaràs perdent greix, sinó massa muscular. És obligatori l'entrenament amb peses per fer que el teu cos no perdi massa muscular.
Si estem perdent pes però no greix, la nostra papada seguirà aquí.
Exercicis per eliminar la papada
Recorda que sense un dèficit calòric en la dieta, aquests exercicis NO serviran de res. El que avisa no és traïdor. No pensis en què vas a treure't la papada en una o dues setmanes. Depenent de l'percentatge de greix corporal en què estiguis trigaràs més o menys, però normalment porta mesos o fins i tot un any. Això és una data realista i no una falsa promesa que no et va a garantir res.
Si vols resultats ràpids, Operate i quan la butxaca et faci mal, et recordaràs que podries haver-ho fet per la via saludable.
Per posar en forma els músculs de la papada, hi ha diversos exercicis que poden ser interessant.
- Estirament de coll. Aquest tipus d'exercici és bastant bo per estimular aquesta part de el cos. Per fer-ho només has de seure en una cadira, posar l'esquena dreta totalment i estirar el coll com si volguessis veure el sostre. Això ho has de fer amb la boca tancada per estirar aquesta zona. Com més estrenyis el llavi, més s'estirarà. Fes aquest exercici lentament per no lesionar-te ni aquests músculs ni les cervicals.
- Pràctiques les vocals. Pronuncia les vocals davant d'un mirall d'una forma exagerada. Es fa més o menys com quan estàs fent exercicis facials. Encara que et vegis ridícul, estàs fent que aquests músculs treballin més.
- Tibar els músculs de coll. Una altra forma que tens per això és tancar la boca, serrar les dents i activar tots els músculs de coll. Notaràs que els teus celles i orelles s'eleven també. Repeteix aquest moviment unes 10 vegades durant diverses sèries.
- Mastegar xiclet ajuda. Busca un xiclet sense sucre i mastega de tant en tant. Això farà que els músculs estiguin en continu treball perquè s'exerciti tota la zona.
Consells
Recorda que els exercicis que hem enumerat només ajuden al teu reducció de papada sempre que estiguis perdent greix corporal. De res servirà si ho fas mentre segueixes engreixant i no controles el que menges. Modificar els teus hàbits de vida a alguna cosa més saludable és una cosa recomanat i no només guanyaràs estèticament llevant-la papada, sinó que també guanyaràs en salut.
Amb menys percentatge de greix corporal evitem nombroses malalties cardiovasculars i ens vam treure de la mala vida de l'sedentarisme. Més que per estètica, fes-ho per salut. Tenir papada és indicació de mala salut.
Espero que amb aquests consells sàpigues com treure la papada.