Vols saber com augmentar les defenses? Si tens una sensació d'indefensió davant dels virus que circulen al teu voltant, és probable que necessitis donar una empenta al teu sistema immunològic.
Tot i que se li presta més atenció durant l'hivern (època de grips i refredats), cal assegurar-se que el sistema immunològic funciona a ple rendiment durant tot l'any per combatre tota classe d'infeccions amb garanties. I els següents consells t'ajudaran a aconseguir-ho.
Per a què serveixen les defenses?
Com el seu propi nom indica, les defenses defensen teu organisme de milions d'amenaces que poden envair i posar-lo en perill. El sistema immunològic és una barrera natural, un producte de l'evolució que compleix una funció tan simple com important: mantenir-nos vius i sans.
Aquesta complexa xarxa et protegeix contra virus, bacteris, paràsits i fongs que et poden fer emmalaltir. Aquestes amenaces es troben per tot arreu, des del treball i el carrer fins a la teva pròpia llar. En conseqüència, els teus defenses han d'estar en bona forma per impedir que entrin en el teu cos. Molts xoquen contra aquesta barrera, però molts altres aconsegueixen entrar. Per sort, el sistema immunològic també està preparat per defensar-te des de dins, atacant i destruint a aquests invasors abans que puguin reproduir-se, i fins i tot mentre ho fan.
Quan es tracta del sistema immunològic, sovint es pensa en grips i refredats, però unes bones defenses et protegeixen tant contra malalties lleus com contra altres més greus, Incloent el càncer.
Hàbits clau per disposar d'unes bones defenses
Sabies que el teu estil de vida pot contribuir a que els teus defenses funcionin millor? La mala alimentació, el sedentarisme, la manca de son i l'estrès crònic es troben entre els factors que debiliten aquesta barrera natural, fent que siguis més vulnerable enfront de bacteris, virus i toxines.
En canvi, els suplements alimentaris no ofereixen cap garantia pel que fa a enfortir les defenses. L'aposta segura és portar un estil de vida el més saludable possible. Els següents són els hàbits clau:
Com augmentar les defenses amb l'alimentació
Com era d'esperar, l'alimentació és altament important per enfortir el sistema immunològic. En aquest sentit, cal ingerir suficient fruita, verdura i cereals integrals.
Els nutrients dels aliments -especialment les vitamines antioxidants- ajuden al fet que les defenses funcionin a ple rendiment. L'estratègia més senzilla per obtenir els nutrients necessaris tant per al sistema immunològic com per a altres funcions importants és omplir una meitat del teu plat amb verdures i l'altra amb proteïnes magres i carbohidrats. Assegura't que en el teu carro de la compra hi ha una gran varietat de colors, tant de fruites com de verdures, per així accedir a l'major nombre d'antioxidants possible. Cal assenyalar que l'all també se li atribueixen propietats antibiòtiques, així que considera usar-lo en els teus àpats.
L'alcohol i el sucre no són aconsellables, sobretot si els teus defenses estan baixes. En conseqüència, empra la moderació amb les begudes alcohòliques (dues copes diàries és el màxim) i els menjars ensucrades. naturalment, el tabac és un altre hàbit que no ajuda a el sistema immunològic, així que, si fumes, l'estat de les teves defenses és una de les nombroses raons per les que et convé deixar-ho.
Posa't en moviment
Si no practiques exercici de forma regular, començar a fer-ho pot marcar una gran diferència. Entrena tres o més dies per setmana i assegura't que la durada dels teus entrenaments és de 30 minuts o més.
Realitzar activitats que augmentin el ritme cardíac s'ha associat amb un enfortiment de sistema immunològic. A l'sembla, els glòbuls blancs dels esportistes funcionen millor que els d'aquells que no inclouen cap tipus d'activitat física en la seva vida diària.
L'esport està ple de beneficis
Fes una ullada a l'article: Beneficis de l'esport. Aquí trobaràs tots els avantatges que suposa per al teu organisme el fet de fer qualsevol tipus d'esport de forma regular.
Mantingues l'estrès a ratlla
Sabies que l'estrès crònic pot fer que els teus defenses es debiliten i et trobis desprotegit contra nombroses malalties? Si sents que els teus nivells d'estrès es mantenen massa alts dia rere dia, hi ha alguns hàbits que poden ajudar-te a alleujar el problema. El primer és intentar prendre la vida amb més calma. No obstant això, això és fàcil dir-ho però no tant fer-ho, així que les següents són estratègies més concretes per reduir el teu estrès:
Dorm suficients hores
Una de les claus per prevenir l'estrès i augmentar les defenses la té el somni. Quan una persona no dorm bé, nombroses funcions poden veure afectades negativament, incloent el sistema immunològic. Si creus que ja gaudeixes d'una bona qualitat de son, intenta reduir el teu estrès amb les següents estratègies:
- Utilitzar tècniques de relaxació
- Practicar exercici
- Millorar la qualitat i la durada del teu temps d'oci