Coneixes els beneficis de la bicicleta el·líptica? Interessant alternativa a l'running, aquesta màquina forma part de l'oferta de la majoria de gimnasos i compta amb molts incondicionals.
I no és d'estranyar que la gent confiï en ella per mantenir-se en forma, ja que proporciona un entrenament tan simple com eficaç. però vegem quina mena d'avantatges pots esperar si apostes per entrenar de forma regular en una bicicleta el·líptica, Si és que no ho fas ja:
És un exercici de baix impacte
A diferència de l'running, l'exercici sobre la bicicleta el·líptica no implica trepitjar terra, sinó que el moviment es realitza pujat sobre uns pedals. En conseqüència, ajuda a reduir l'impacte sobre el cos. Aquest moviment el·líptic és molt interessant per als que superen la cinquantena, però és una qualitat de la que pot beneficiar tothom. és una bona opció si vols reduir l'estrès sobre totes les articulacions presents en les cames, així com protegir la part baixa de la teva esquena.
En resum, té pràcticament els mateixos beneficis que el running, però és més suau. Així que dóna-li una oportunitat si busques un exercici aeròbic que tingui un menor impacte sobre els teus articulacions. Pots utilitzar-la per substituir el running o combinar tots dos entrenaments. Cal assenyalar que, tot i estar considerat com un exercici de baix impacte, ajuda a enfortir el cos, especialment la part inferior.
Enforteix el cor i prevé malalties
Com succeeix amb tots els exercicis aeròbics, entrenar a la bicicleta el·líptica augmenta el ritme cardíac i ajuda a que els pulmons treballin a ple rendiment. Aquesta circumstància és altament beneficiosa per al teu sistema cardiovascular, Reduint el risc de desenvolupar cardiopaties. A més, s'aconsegueix una millor circulació sanguínia i una reducció de la inflamació.
Entrenar a la bicicleta el·líptica pot ajudar-te a prevenir nombroses malalties, incloses la hipertensió arterial, el colesterol i la diabetis tipus 2. En resum, la persones que aposten per aquest exercici poden gaudir d'una vida més llarga que les que no practiquen cap tipus d'exercici.
Sabíeu que la bicicleta el·líptica pot ser un gran antídot contra l'estrès i la depressió? S'ha demostrat que l'esport és molt bo per a l'estat d'ànim i la salut mental, i la bicicleta el·líptica no és una excepció. En conseqüència, si has passat per èpoques millors pel que fa a l'estat d'ànim i els nivells d'energia, incloure aquesta màquina en la teva rutina diària pot ser part de la solució.
Crema de calories
Si necessites perdre pes o simplement no vols engreixar, t'interessarà saber que la bicicleta el·líptica pot ajudar-te a cremar una gran quantitat de calories. Podràs desfer-te de 400-500 calories en només mitja hora d'entrenament, cosa que no està gens malament. Naturalment, pots perdre encara més si ho necessites. Per a això, només has d'augmentar el ritme o la durada del teu entrenament amb bicicleta el·líptica. També pots provar l'entrenament d'intervals, que consisteix a intercalar períodes d'alta intensitat. si el teu bicicleta el·líptica inclou programes, no dubteu a utilitzar els que més t'interessin.
Com desfer-se de la panxa
Fes una ullada a l'article: Reduir cintura en homes. Aquí trobaràs molts consells per aconseguir que la teva cintura torni a ser la d'abans, cosa que ha de començar cremant més calories que les que es consumeixen.
Treballes diversos grups musculars
Hem vist els avantatges respecte a l'running, però què passa amb la resta de màquines? Comparada amb la bicicleta estàtica, ofereixen un entrenament més complet. Això es deu al fet que les bicicletes el·líptiques permeten exercitar tot el cos (la part inferior i la superior) gràcies al fet que inclouen tant pedals com barres verticals. Pel que fa a màquines de fitness que permeten treballar diversos grups de músculs de forma simultània, la bicicleta el·líptica es considera una de les millors, si no la que més.
A més d'ajudar-te a cremar més calories, moure aquestes barres durant l'entrenament ajuda a enfortir i tonificar també la part superior de el cos. Un dels beneficis de la bicicleta el·líptica que més pes tenen a l'hora de triar-la com a mètode d'entrenament és que t'ajuda a posar a treballar els teus quàdriceps, isquiotibials, glutis, pectorals, esquena, tríceps i bíceps. Per tonificar la mateixa manera els músculs de la part inferior i superior, assegura't que distribueixes l'esforç de manera equilibrada entre els pedals i les barres, O el que és el mateix, entre les cames i els braços.
Tot i que ajuden a treure més partit del teu entrenament cardiovascular, no serveixen per reemplaçar l'entrenament de força. Els experts aconsellen a l'almenys dos sessions setmanals d'aixecament de peses.
Marca els teus oblics
Fes una ullada a l'article: Exercicis per enfortir oblics. Aquí trobaràs quins exercicis has d'incloure en el teu entrenament perquè aquesta part clau del teu tors es posi dura com una roca.