Reduir cintura en homes

El teu pantaló favorit ja no et tanca? Reduir cintura en homes requereix bastant esforç (és el primer lloc on s'acumula el greix i generalment l'últim que abandona), però amb l'entrenament i la dieta adequats tothom pot aconseguir-ho.

Els homes tendeixen a acumular més greix a la secció mitjana, ja sigui davant, als costats o darrere. Pujar talles és una de les conseqüències, però per sobre del tema estètic, hi ha la salut. El greix abdominal va associada a l'obesitat, i aquesta augmenta el risc de desenvolupar malalties com diabetis, hipertensió, cardiopaties o colesterol alt.

Quant mesura la teva cintura?

El primer és assegurar-te que, en efecte, necessites prendre cartes en l'assumpte. En medicicna es considera que comença a ser perillós per a l'home quan la cintura supera els 100 cm d'cincunferencia.

Una cinta mètrica et desvetllarà si necessites perdre cintura o la seva mesura entra dins del normal, i en aquest cas has de seguir com fins ara, ja que significa que segurament estàs fent les coses bé. Embolica la cinta al voltant de la teva cintura (el punt exacte és just a sobre de l'melic) i comprova quant marca. Cal estar dret i deixar el ventre relaxat.

Si vols estar més segur, pots calcular també l'índex de cintura-alçada. És molt fàcil. Per conèixer la teva ICA només has de dividir la cincunferencia de la teva cintura entre la teva alçada (ambdues xifres han d'estar en centímetres). El límit en aquest cas és 0.5 (0.6 si tens més de 40 anys).

No t'agraden les cintes mètriques ni les bàscules? Llavors considera utilitzar aquest pantaló antic com a referència i element motivador. Quan torni a tancar-te sense problemes sabràs que has aconseguit el teu objectiu.

Entrenament i dieta

L'única manera de reduir la cintura és practicar més exercici i menjar més sa. Es pot aconseguir únicament amb entrenament, però cal tenir en compte que sense l'ajuda de la dieta, caldria molt cardio. El mateix passa si només fas dieta. Aquesta és la raó per la qual es recomana una suma perfecta de les dues coses.

Els resultats no arriben de la nit al dia. Reduir cintura en homes de forma significativa pot portar fins a un mes ... i fins i tot més. És aconsellable tenir prou paciència, ser constant i, sobretot, encarar tot el procés amb la tranquil·litat de saber que, després de canviar els antics hàbits per altres més saludables, finalment estàs en el camí correcte.

Posa't en moviment

Reduir cintura en homes és molt difícil si es porta una manera de vida sedentari. Per tant, és molt necessari posar-se en moviment. Però ¿de quina manera? Els experts desaconsellen els plans que treballen únicament el ventre. No funcionen. Per aplanar el ventre és necessari reduir el percentatge de greix corporal, i això implica treballar tot el cos.

Combinar cardio amb entrenament de força tres o més vegades a la setmana (Recorda reservar al menys un dia per al descans) t'ajudarà a cremar greix alhora que et fas més fort.

A l'aire lliure pots aconseguir un bon entrenament cardiovascular per perdre panxa a través d'esports com el running, el ciclisme o el hiking. Si ets més d'interior, posa't a suar en cintes de córrer, màquines el·líptiques o bicicletes estàtiques.

Pel que fa a l'entrenament de força, el més habitual és apuntar-se a XNUMX gimnsasio. És el lloc on es troben tots els equips necessaris per a poder anar augmentant la càrrega setmana a setmana. No obstant això moltes persones trien fer-ho pel seu compte. Si no tens peses, pots enfortir els músculs utilitzant el teu propi pes. per a això inclou abdominals, flexions, sentadillas i planxes en el teu entrenament.

retalla calories

Controlar la teva alimentació també és fonamental perquè el teu ventre disminueixi en grandària. I és que les acumulacions de greix abdominal apareixen quan es consumeixen més calories de les que es cremen. Per solucionar el problema cal practicar exercici a la vegada que es retallen calories en la dieta. Aquesta situació empenyerà al teu cos a utilitzar el greix emmagatzemada a la cintura.

Eliminar de la dieta (o reduir tot el possible) la ingesta dels següents aliments t'ajudarà a retallar moltes calories, així com a millorar la qualitat de la dieta. Però si alguna de les següents menjars és la teva debilitat, pots mantenir-la en la teva dieta com a recompensa setmanal. Simplement cal assegurar-se no ingerir de manera regular ni excessiva.

• brioixeria
• Patates fregides i en borsa
• Refrescs i sucs envasats
• Begudes alcohòliques
• Carns vermelles i processades
• menjar ràpid

Reemplaça aquests àpats per peix, carns d'au sense pell, llegums, fruites, verdures, hortalisses, grans sencers, fruits secs i llavors. I assegura't de cuinar els teus aliments a el forn, a la planxa o al vapor perquè la teva cintura no tingui l'oportunitat de tornar a acumular greix.