Els millors exercicis per perdre panxa són els mateixos que ajuden a cremar més greix en general. Tenir aquest fet en compte és un dels secrets per tenir èxit en aquest propòsit. Però no s'ha d'oblidar que a més de aconseguir una crema de greix eficient a través de l'activitat física, També s'ha de planificar l'alimentació d'una manera adequada.
Aquests dos factors (exercici i alimentació) són absolutament indivisibles pel que fa a perdre el greix abodominal. Les calories que s'ingereixen i es gasten tenen un efecte directe sobre aquesta part de el cos, considerada un dels punts febles masculins.
La xifra de calories gastades ha de ser més gran que la de calories ingerides per obligar al cos a utilitzar el greix emmagatzemada. I per aconseguir-ho cal vigilar la ingesta de calories en la dieta i dur a terme exercicis que augmentin la teva crema diària de calories.
Entrenament per perdre panxa
No n'hi ha prou amb atacar des d'un sol front. Els exercicis per perdre panxa han de ser tant de força com de tipus cardiovascular. L'ideal és combinar tots dos entrenaments en una sola sessió. Els següents són exercicis de tots dos estils que t'ajudaran a crear un entrenament complet per aplanar el ventre.
La freqüència dels entrenaments depèn de cadascú. Si no tens molt de temps, entrenar dues vegades per setmana és millor que res, però la idea és ser tot els constants que sigui possible sense oblidar-se de prendre un descans de tant en tant.
Entrenament de força
Les flexions són un clàssic que sempre val la pena incloure en el teu entrenament. Encara ajuden a treballar una mica la regió abdominal, la contribució a la pèrdua de panxa de les flexions ve donada sobretot pel nombre de calories que el cos perd a l'realitzar aquest exercici.
Un altre increïble exercici per activar el metabolisme alhora que es treballen els principals músculs de el cos són les esquat. Recorda que, perquè siguin efectives, és important fer-les correctament. Per a això, posa't de peu amb els peus separats, més o menys en línia amb les espatlles. Normalment es torna a la posició inicial quan les cuixes es queden en paral·lel a terra. No obstant això, pots imprimir una intensitat màxima a cada flexió de cames baixant tant com et sigui possible.
Incloure planxes en l'entrenament de força també es considera que promou la crema de greix abdominal. Els exercicis per perdre panxa poden estar dirigits a qualsevol part de el cos. Aquest se centra en l'anomenat nucli. Realitza una planxa amb braços estesos i mantingues la posició durant 20 segons. Assegura't que el teu cos forma una línia recta i, sobretot, de contraure bé l'abdomen durant tota la durada de l'exercici per augmentar la seva efectivitat.
L'avantatge de treballar amb el propi pes de el cos és que, al no ser necessari cap equipament (excepte una estoreta en alguns casos), es pot entrenar en qualsevol moment i lloc. La qual cosa no vol dir que no es puguin afegir a l'entrenament alguns exercicis amb peses si es té la possibilitat, Com curls de bíceps o esquat amb barra. Encara que tenen les seves diferències, les dues opcions (bodyweight i peses) contribueixen a augmentar la resistència i la força ia cremar greix, que és del que es tracta.
El mite de fer abdominals
Durant molt temps es va creure que els abdominals podien ajudar a perdre panxa per si sols. Ara se sap que són útils per definir i enfortir la zona, però no són suficient quan es tracta de desfer del greix acumulat a la part mitjana de el cos. Cal incloure-les dins d'un entrenament més extens que afecti totes les parts de el cos i no sola a un. Dit d'una altra manera, si tens el ventre pla, poden ajudar-te a esculpir, però si no, cal pensar més àmpliament.
entrenament cardiovascular
Practicar running, nedar i anar en bicicleta són els exercicis cardiovasculars més populars. I també es troben entre els millors exercicis per perdre panxa i cremar greix en general. Simplement caminar pel camp o la ciutat també ofereix extraordinaris resultats pel que fa a la crema de l'excés de greix emmagatzemat en el cos, inclosa el greix abdominal. Però ha de ser a pas lleuger.
Si estàs al gimnàs, les cintes de córrer, màquines elípiticas i bicicletes estàtiques són els teus aliades. Considera l'entrenament d'intervals (alternar trams a intensitat moderada amb trams d'alta intensitat) si desitges cremar el greix de forma més ràpida.
També és possible fer una mica de cardio sense haver de sortir de casa. En aquest sentit, els Burpees són un gran idea. I és que són bastant exigents, més com més repeticions es facin sense descans, raó per la qual són molt eficients en la crema de greix, fins i tot la de tipus més resistent. Es tracta d'un exercici tipus dos en un. Primer es fa una flexió a terra i es culmina amb un poderós salt.