Malgrat la seva simplicitat, caminar pot ser un gran entrenament per a tu. Els beneficis de caminar recorren el cos de cap a peus, deixant unes cames més tonificades i una ment més equilibrada.
Descobreix tots els beneficis de caminar, Així com la forma correcta de practicar aquest exercici per treure-li més partit als teus caminades.
Avantatges de caminar
Per començar, el principal avantatge de caminar és que es tracta d'un tipus d'exercici molt fàcil. Només necessites posar un peu davant de l'altre. Els entrenaments complicats estan bé, però de vegades ve de gust posar-se en forma a través d'una mica més simple.
A diferència d'altres exercicis, pots caminar en qualsevol part (o gairebé) . En conseqüència, pots practicar-lo tant a la ciutat com al camp i sense cap cost.
Caminar per zones planes té un baix impacte sobre les articulacions. A causa d'això, és una bona opció per a principiants o persones que es troben en fase de rehabilitació, per exemple després d'una lesió.
Finalment, no cal cap tipus d'equipament especial. No obstant això, s'aconsella utilitzar protector solar i un calçat còmode i resistent. També és fonamental portar un ampolla d'aigua per mantenir-se ben hidratat durant la caminada.
Per què és bo caminar?
Caminar és un exercici aeròbic, per tant t'ajudarà a estar més en forma. Atès que ajuda a passar més temps a l'aire lliure, caminar també és molt bo per a la teva ment. Vegem els beneficis de caminar:
Sortir a caminar regularment enforteix el cor i els ossos. Així mateix, redueix el risc de desenvolupar un bon nombre de malalties, incloent la diabetis, la hipertensió arterial i el colesterol.
El cos s'enforteix a l'caminar. Notaràs un augment en la resistència, la força i la flexibilitat. Si necessites perdre pes, practicar aquest exercici també és una estratègia intel·ligent. I és que, com tot el que implica posar-se en moviment, t'ajudarà a cremar greix.
Si et sents molt estressat o et costa agafar el son a les nits, caminar pot ser-te d'ajuda. La raó és que un millor estat d'ànim i una ment més equilibrada s'inclouen entre els efectes que aquest exercici té sobre l'organisme.
Els beneficis de caminar són molt interessants, de manera que, com a mínim, val la pena plantejar-se anar a peu més sovint. Recorda tot el que t'estàs perdent la propera vegada que et dirigeixis a buscar el cotxe a l'aparcament, i potser et faci canviar d'idea.
Quines parts de el cos es treballen?
Els resultats de caminar es noten especialment en les extremitats inferiors. Caminar és un exercici excel·lent per treballar els teus glutis, quàdriceps, isquiotibials i bessons.
En conseqüència, practicar aquest exercici de manera regular et permetrà aconseguir unes cames més tonificades i forts.
Pujar escales, un altre gran exercici per les cames
Fes una ullada a l'article: Avantatges d'entrenar pujant escales. Pujar escales és un altre exercici excel·lent per lluir més atractiu en pantalons curts.
Com entrenar caminant
Si vols caminar com a part del teu entrenament, és fonamental que siguis constant. L'ideal és caminar tots els dies de la setmana, O al menys la major part d'ells, durant 30 minuts o més. Gradua la durada i la intensitat en funció del teu nivell de fitness.
Pel que fa a el ritme, perquè caminar es consideri exercici cardiovascular, no n'hi ha prou amb un simple passeig. Has augmentar la teva freqüència cardíaca per cremar calories i gaudir dels seus beneficis. Això vol dir que cal caminar de manera enèrgica ja pas lleuger.
En conseqüència, a la conclusió de l'entrenament has de trobar-te pràcticament igual de esgotat i amarat que amb altres exercicis. Recorda començar caminant a poc a poc fins que s'escalfin els músculs i estirar una mica a l'acabar l'entrenament.
¿Caminar et resulta massa fàcil, fins i tot a pas lleuger? En aquest cas, ha arribat el moment d'elevar la dificultat, la durada i la intensitat de les teves caminades. Per a això, pots posar en pràctica diferents estratègies, des de caminar més ràpid fins a caminar costa amunt, passant pel vell truc d'allargar la durada de l'entrenament. O tot això a la vegada, el que faci falta per oferir al teu cos l'oportunitat de créixer i progressar.
Augmenta la teva resistència
Fes una ullada a l'article: Exercicis de resistència. Aquí trobaràs com augmentar la teva resistència caminant i amb altres exercicis, tant cardiovasculars com de força.
Escoltar música, caminar amb altres persones i alternar les caminades amb altres exercicis cardiovasculars, com córrer o anar en bicicleta, evitarà que t'avorreixis. Registrar les teves progressos (considera invertir en una No s'ha trobat cap producte.) És un altre dels trucs que no solen fallar a l'hora d'augmentar la motivació.
Caminar és un exercici excel·lent, però si vols desenvolupar tot el teu potencial físic, el teu entrenament ha de combinar el cardio amb l'entrenament de força. Així que camina, però no t'oblidis d'anar també a gimnàs a aixecar peses.