Alguns ho fan servir per perdre calories, altres per millorar el rendiment, altres per simplement estar en forma o tenir més fons o resistència aeròbica. Estem parlant de córrer. Una activitat molt senzilla com és el córrer pot arribar a tenir nombrosos beneficis per a la salut. Hi ha gent que la considera un esport o una activitat bastant divertida. Per això, a l'ésser alguna cosa realitzat per tot el món alguna vegada a la vida, centrarem l'article en els beneficis de córrer.
Si vols saber tot el bo que pot aportar-te córrer en la teva salut, aquest és el teu post.
Córrer com a esport
La gran majoria de les activitats físiques tenen beneficis per a la salut. I és que l'ésser humà no està fet per al sedentarisme. Per naturalesa necessitem tenir una bona condició física per poder desplaçar-nos a caçar, tenir força per sembrar o anar a el curs d'aigua més proper a per abastament. A el menys això era així en la prehistòria i en la majoria de la història de l'ésser humà. No obstant això, amb el desenvolupament de la tecnologia de segle XX i XXI, ens trobem en l'era de la pandèmia global d'obesitat i sedentarisme.
Ens hem tornat tan còmodes que no necessitem desplaçar-nos o tot just realitzar cap tipus d'exercici per viure el nostre dia a dia. Molts dels treballs són sedentaris total, com per exemple el típic oficinista. Passem moltes hores davant de la televisió, al cotxe, asseguts, estirats, etc. Córrer és una activitat física que proporciona grans beneficis al nostre cos. Anem a pensar en que t'agrada córrer i ho fas cada dia o gairebé cada dia. Segurament, en poc temps notaràs els avantatges que té aquesta activitat i els beneficis en la salut.
No cal córrer una marató quan se surt a fer una mica d'esport. No obstant això, pots alternar els diferents tipus d'activitat cardiovascular per millorar la teva qualitat física i la salut a llarg termini. Hi ha diverses modalitats d'exercicis entre els que ens trobem el LISS (cardio de baixa intensitat), MISS (exercicis de mitjana intensitat) i el HIIT (exercicis d'alta intensitat). El LISS pot ser perfectament passejar. Passejar és una cosa que és molt fàcil i que ho podem fer diàriament. Per anar a pel pa, passeja amb els nostres amics o parella o simplement fer un tomb pel nostre barri. Ens ajuda a cremar calories ia estar en forma.
D'altra banda, hi ha el HIIT. Aquest cardio a alta intensitat s'exercita durant un curt període de temps (Normalment ronden els 15-20 minuts) i ens ajuda a millorar la resistència. Pot tenir alguns impactes positius i altres negatius, però els positius destaquen molt més. En el qual ens centrarem és al cardio MISS.
Beneficis de córrer
Córrer és considerat com el cari de mitjana intensitat. Estem parlant de córrer a una velocitat d'uns 10 km / h de mitjana aproximadament. Trotar també serveix o fins i tot una carrera per intervals. Anirem analitzant els diferents tipus de beneficis de córrer:
Fàcil, econòmic i accessible
Córrer és una qualitat intrínseca que té l'ésser humà. D'acord vam començar a caminar ja estem preparats per fer un esprint, encara que tan sols sigui d'uns quants centímetres. A mesura que anem creixent i desenvolupant-nos aprenem a començar a trotar, mantenir un ritme o augmentar la intensitat poc a poc.
Encara que córrer és una cosa molt fàcil, cal conèixer algunes indicacions que t'ajudaran a no fer-te mal. Per exemple, triar un bon calçat o no fer mal a les articulacions.
Millora la condició física
Córrer ens ajuda a millorar la nostra condició física. En concret millora la quantitat d'oxigen màxim que podem tenir. El paràmetre VO2max ens indica el eficient que som utilitzant l'oxigen. Mentre més gran és aquest indicador, significarà que tenim millor rendiment. Avui dia tenir un VO2màx més baix és indicador que pot patir malalties i patologies com poden ser la diabetis i el reg cardiopulmonar.
salut cardiovascular
Córrer millora la resistència aeròbica i, per tant, manté en forma el nostre sistema cardiovascular. Redueix la pressió arterial i fa augmentar l'elasticitat d'artèries i vasos capil·lars per expandir-se i contraure més eficaçment. Mantenir en òptimes condicions el nostre cor és essencial per gaudir d'un bon estat de salut. Córrer tant al carrer com a la cinta al gimnàs són bones opcions.
allibera endorfines
Hi ha molta gent que et dirà que córrer el fa feliç. No li falta raó, quan corres, s'alliberen endorfines que produeixen una sensació agradable després d'haver realitzat la cursa. Aquestes substàncies exerceixen un efecte reductor de la percepció de el dolor i la sensació de calma i benestar.
Redueix l'estrès
Avui dia, amb el ritme de vida atrafegat que tenim, l'estrès és una cosa que està present en moltes persones. una de les millors teràpies per evadir-te de qualsevol situació de tensió, ansietat o temor és córrer. Pots millorar la sensació si corres a l'aire lliure amb exposició solar. Aquesta exposició solar t'ajuda a sintetitzar vitamina D i impactar sobre el teu estat d'ànim.
Ajuda a controlar el pes
Corrent es gasten bastants calories. Si no ets dels que controla el que menja cada dia, córrer t'ajudarà a incrementar la despesa calòrica i evitar guanyar pes. És clar que no serveix l'excusa de «m'atipo ara i després vaig a córrer i el cremo». Les calories que cremem corrent són molt menys de la que ingerim amb gairebé qualsevol menjar.
Si tens un altre tipus d'entrenament com és el de la hipertròfia, pot ser que córrer no sigui de el tot beneficiós, atès que hi ha un altre tipus d'adaptacions que creuarien amb les que necessitem per guanyar massa muscular.
Ajuda a descansar
Per a aquelles persones que no dormen bé o no descansen bé, córrer no només ajuda a cremar unes calories extres, sinó que t'ajudarà a estar cansat i esgotat. D'aquesta manera, quan arribis al llit, no trigaràs molt en dormir i descansar molt millor.
Espero que amb aquests consells puguis saber millor quins són els beneficis de córrer i puguis aplicar-ho en la teva vida diària.