Begudes saludables

Vols afegir a la teva dieta begudes saludables? Quan es tracta de portar una dieta sana i nutritiva, cosa que a tothom li convé perseguir, la beguda és tan important com el menjar.

En conseqüència, aquí et portem les millors opcions per acompanyar els teus àpats o simplement per mantenir-te hidratat. Begudes saludables que t'ajudaran a millorar el teu pla alimentari si les empres per substituir opcions riques en calories o alcohol.

xocolata calenta

Una tassa de xocolata calenta senti estupendament durant els freds dies d'hivern. A més, aquesta beguda es considera beneficiosa per a la salut perquè pot ajudar a reduir la tensió arterial i la inflamació, així com a prevenir una varietat de malalties gràcies a la seva aportació d'antioxidants. Cal assenyalar que si necessites relaxar-te, el cacau també és un gran aliat: la xocolata calenta té un efecte calmant gràcies al fet que augmenta els nivells de serotonina.

Recorda que perquè la xocolata calenta sigui saludable ha de contenir al menys un 70 per cent de cacau. Si tens dificultats per trobar una varietat de cacau en pols que presenti aquestes característiques, sempre pots fondre una bona rajola de xocolata negra. Si vols reduir més encara el nombre de calories, utilitza llet desnatada.

vi negre

Quan es parla de begudes saludables és impossible no esmentar el vi negre. El seu consum s'ha associat amb molts beneficis per a la salut, incloent un menor risc de desenvolupar malalties de cor i certs tipus de càncer. Beure vi negre també pot millorar l'estat d'ànim. Naturalment, com succeeix amb totes les begudes alcohòliques, cal enfocar el seu consum amb moderació, el que significa no superar les dues copes diàries. I és que beure amb moderació és saludable, mentre que abusar d'aquesta beguda pot tenir just l'efecte contrari.

Begudes saludables per fer esport

Batuts de proteïnes

¿Preses batuts de proteïnes després d'entrenar en lloc d'ingerir un àpat normal? Aquestes begudes aporten una bona dosi de nutrients de forma ràpida i fàcil de portar, pel que són ideals per prendre sobre la marxa. Però ¿són saludables? Generalment si, sobretot si es compara amb un refresc o un suc envasat. Únicament has de recordar llegir les etiquetes abans, especialment si vols mantenir a ratlla el greix i el sucre, ja que les quantitats, i per tant el nombre total de calories, pot variar bastant d'una varietat a una altra. En aquest sentit, val la pena assenyalar que certes marques ofereixen batuts de proteïnes baixos en greix.

Begudes esportives

Les begudes esportives són molt útils per reposar electròlits després d'un esforç físic gran. També et aporten fluids i sucre, elements que el cos necessita després d'un entrenament dur. No obstant això, com succeeix amb els batuts de proteïnes, les begudes esportives s'han de reservar per als dies d'entrenament. Per acompanyar els teus àpats o hidratar tens opcions més adequades, sent l'aigua el més aconsellable i la beguda que ha de tenir un major protagonisme en el teu pla alimentari.

Les begudes saludables amb més beneficis

Suc de magrana

El poder antioxidant és una bona forma d'identificar les begudes saludables, i en aquest aspecte hi ha poques que puguin comparar-se amb el suc de magrana. Plena d'antioxidants, amb aquesta fruita es pot preparar una beguda molt bona per a la salut. Afegeix-li gel per rebaixar-, especialment durant l'estiu. Necessites energia? Els sucs de fruites són una font d'energia molt més saludable que les begudes energètiques, les quals estan carregades de cafeïna i sucre. No obstant això, els sucs han de ser naturals per controlar la quantitat de sucre.

te verd

El te verd pot allargar la vida pel fet que les investigacions relacionen el seu consum amb un menor risc de malalties. Quines? Doncs gairebé totes, incloent les malalties de cor i el càncer. Naturalment, per accedir als seus beneficis cal combinar-lo amb una dieta sana i variada. Altrament, els seus efectes beneficiosos queden anul·lats.

D'altra banda, si busques infusions lliures de cafeïna per la teva dieta, considera les següents opcions:

• Rooibos (pot enfortir el sistema immunològic i prevenir el càncer)
• Camamilla (alleuja el mal de panxa, els gasos, la diarrea i l'ansietat)
• Menta (alleuja el mal de panxa i de cap i ajuda a respirar millor)
• Hibisc (pot reduir la tensió arterial i el colesterol)
• Passionera (alleuja l'ansietat i ajuda a agafar el son)
• Valeriana (ajuda a lluitar amb l'insomni, l'ansietat i la depressió)

Aigua

De totes les begudes saludables que existeixen, no hi ha dubte que l'aigua és la número 1. No pot competir en sabor amb les opcions anteriors, però sempre pots afegir-li un toc personal per augmentar el seu atractiu. La llimona és un dels ingredients més emprats per donar sabor a l'aigua a el mateix temps que augmenten els seus beneficis per a la salut.