Et costa recordar l'última vegada que et vas trobar totalment en calma? En aquest cas t'interessa fer una ullada als millors aliments per l'ansietat.
Es tracta d'aliments saludables que poden calmar-te de forma natural. Tria uns quants, els que més t'agradin, i consumeix-los de manera regular o quan necessitis alleujar de manera urgent la teva ansietat.
civada
Gràcies a les propietats de la civada, pots començar a controlar els nivells d'ansietat des de primera hora del matí. Atès que són carbohidrats complexos, representen un subministrament estable d'energia, el que és important perquè l'ànim no decaigui. Però els seus beneficis per a l'estat d'ànim no acaben aquí, ja que la civada també pot desencadenar la producció de serotonina.
Bayas
Delicioses i fàcils de menjar, les baies poden combatre l'ansietat i la depressió gràcies a la seva riquesa en antioxidants. Tens moltes opcions: maduixes, gerds, nabius, mores ...
Verdures de fulla
Sabies que aquest grup alimentari és un dels més eficaços a l'hora de conduir-te a un estat de calma i benestar? Això es deu, entre altres coses, al seu interessant aportació de magnesi. Aliments com els espinacs i el kale no només combaten l'ansietat, sinó que també presenten molts altres beneficis, Així que afegir-los a la teva dieta és una gran idea es miri per on es miri.
xocolata negra
A la xocolata negra se li atribueixen nombrosos beneficis, incloent la reducció dels nivells d'ansietat. Igual que succeeix amb les baies, el secret està en els seus antioxidants, en aquest cas un tipus anomenat flavonoides. Cal assenyalar que, tot i contenir menys sucre que la resta de varietats, cal consumir-los amb moderació. Un tros petit a el dia és suficient per accedir als seus avantatges per a la salut i lliurar-se de les seves inconvenients, incloent l'excés de greix i la cafeïna (la qual en grans dosis pot empitjorar els quadres d'ansietat).
Ou
L'ou aporta àcid fòlic, bo per l'estat d'ànim i l'energia. Altres fonts interessants de vitamines de el grup B són el peix i el pollastre.
L'ou també ofereix altres nutrients interessants al teu organisme, com és el cas de l'zinc. Aquest mineral té un paper important en el maneig de l'estrès, però no és infreqüent trobar a persones que no prenen prou. La carn de boví, les carns blanques i les ostres també contenen zinc. Si ets vegetarià o vegà, pots trobar aquest mineral en aliments de procedència no animal, com és el cas dels anacards.
Taronja
L'esmorzar, el dinar, el berenar o com a postres. Qualsevol moment és bo per menjar-se una taronja i gaudir dels beneficis de la vitamina C. Segons les investigacions, un d'aquests beneficis seria el control de l'ansietat. així que si busques aliments per a l'ansietat, la taronja és, sens dubte, un dels que has de tenir en compte.
Com prendre més vitamina C
Fes una ullada a l'article: Aliments amb vitamina C. Aquí trobaràs opcions alimentàries que t'ajudaran a augmentar la presència d'aquesta important vitamina en la dieta.
Cafè
El cafè pot ser beneficiós per a l'ansietat pel fet que representa una empenta per l'estat d'ànim i els nivells d'energia. No obstant això, cal actuar amb cautela, ja que també pot ser perjudicial en funció de les quantitats ingerides i de la tolerància de cada persona a la cafeïna. Si vols introduir-lo en la teva dieta per combatre el trastorn que ens ocupa en aquesta ocasió, comença per una petita dosi per assegurar-te que esquives els seus possibles efectes secundaris. Si ho toleres bé, pots anar augmentant la quantitat a poc a poc si ho desitja. Els experts solen situar el límit en quatre tasses diàries.
Salmó
Entre els aliments per a l'ansietat trobem opcions per a tots els gustos, peix també. El salmó i altres peixos grassos (sardina, verat, tonyina ...) poden ajudar-te a combatre la depressió i l'ansietat gràcies a l'acció antiinflamatòria dels àcids grassos omega 3.
camamilla
Certes infusions de plantes són molt eficaços per alleujar l'ansietat, i és molt probable que ja tinguis la teva preferida. Potser és el te (una beguda amb una important acció calmant), però hi ha moltes altres plantes que val la pena conèixer. Una d'elles és la camamilla, però també pots provar la valeriana o la til·la. Sigui quina sigui, construeix un petit ritual al voltant d'ella per augmentar el seu efecte relaxant. Que el teu organisme la relacioni amb uns minuts de desconnexió, aïllat de l'estrès que t'envolta, ajuda a potenciar els seus beneficis per a l'ansietat.
vi negre
El vi negre i altres begudes alcohòliques (sí, també la cervesa) Ajuda a moltes persones a relaxar-se després d'un llarg dia a l'oficina. naturalment, no cal abusar del seu consum, sent el límit posat pels experts de dues copes diàries.