Za bavljenje bilo kojim sportom je to neophodno imati ispravnu opremu: od odjeće do potrebnog pribora za svaku aktivnost: reketi, rukavice, lopte, pljeskalice itd. Ali ništa od toga neće uspjeti ako tijelo, glavni alat za trčanje, plivanje ili skakanje, nije u optimalnom stanju.
Ispravan ishrana u sportu je bitna da nastupite najbolje što možete i smanjite rizik od ozljeda.
Dobro jesti je važno, ali nije dovoljno
Kada redovno vježbate neku fizičku aktivnost, nije dovoljno samo "zdravo se hraniti". Dijeta se mora definirati na osnovu zahtjeva onoga što se vježba, na primjer: oni koji svakodnevno žive u teretanama zahtijevaju veći postotak proteinske hrane kako bi pospješili povećanje mišićne mase, dok sportaši s produljenim trošenjem. Biciklisti moraju jesti ugljikohidratnu hranu kako bi dugoročno osigurali energiju.
Pravilna hidratacija je vitalno važna. Zapravo, a značajan procenat povreda mogao bi se smanjiti, posebno kod neprofesionalnih sportista, samo unošenjem prave količine tečnosti.
U pravilu bi trebao svatko tko će tijelo podvrgnuti zahtjevnoj rutini vježbanja jedite dva sata prije, uz obrok s malo masnoća i bogatim ugljikohidratima.
Nakon vježbe morate pomoći tijelu da se oporavi, pa se preporučuje visok unos proteina.
Morate i čuvati ravnoteža između vrste hrane koja se svakodnevno konzumira, u odnosu na sagorijevane kalorije.
Jedite dobro i trenirajte
Iako će uravnotežena prehrana pružiti dovoljno energije i optimizirati tijelo za ispravan razvoj sportske aktivnosti, također je potrebno biti svjestan da niti jedna dijeta, bez obzira koliko bila učinkovita, neće pobijediti u bilo kojem natjecanju. Morate dobro jesti, da. Ali morate i slijediti plan treninga prema ciljevima i zadacima svakog sportiste.
Izvori slika: www.viu.es / Sport i zdravlje