El remenica vježba To je dio svake rutine fitnes. Zanimljivo je da danas teretane obiluju složenim spravama koje nam omogućavaju obavljanje svih vrsta aktivnosti. Ali oni su i dalje specifični za rad na određenim dijelovima tijela.
Međutim, remenica svojom jednostavnošću, i dalje je prisutna u svim sportskim centrima. To je u velikoj mjeri zbog činjenice da vam omogućava da izvodite ne jednu rutinu, već nekoliko. Odnosno, sa njim možete vježbajte različite grupe mišića i područja vašeg tijela. Da biste znali kako da ga dobro koristite, pokazat ćemo vam sve što trebate znati o vježbi s koloturom.
Šta je remenica za teretanu i kako radi?
Remenica je i dalje prisutna u svim teretanama
Remenica koja se koristi u sportskom centru ne razlikuje se mnogo od onih koje viđamo na drugim mestima i koje je on već izmislio. Arhimed u staroj Grčkoj. To je točak kroz koji prolazi uže ili sajla koja ima težinu na jednom od svojih krajeva. S druge strane, moramo se zgrabiti da izvedemo vježbu. Zapravo, remenica je taj kružni komad, ali, proširenjem, taj naziv je dat uređaju kao cjelini.
S druge strane, vježba nam to omogućava udobnije podignite težinu. Kao što smo vam rekli, na jednom kraju užeta su ploče koje moramo podići. Ako bismo to uradili direktno, odnosno bez mašine, morali bismo da primenimo istu silu. Zato što težina koju treba podići ne varira. Međutim, remenica mijenja smjer i osjećaj sile koju primjenjujemo i to nam olakšava podizanje tereta.
Iako vam ovo može izgledati pomalo apstraktno, sve ove informacije su relevantne za ono što vam želimo reći o vježbi s koloturom: savršen je za početnike koji još nisu sposobni dizati velike terete direktno, sa utezima.
Prednosti vježbe na koloturnici
Ova koju smo vam upravo pokazali je prva prednost rada sa remenicama, ali postoje mnoge druge. Spomenuli smo i drugu prednost, a to je da ste vi omogućava vam da radite na različitim delovima vašeg tela. Ali moramo ući u ovo. Remenica omogućava veliki raspon kretanja u različitim prostornim ravnima. Na primjer, imate mogućnost mijenjanja visine i smjera vektora sile. Zahvaljujući tome, možete raditi vježbe koje uključuju različite mišićne grupe donjeg i gornjeg dijela tijela, pa čak i mišića jezgro, odnosno karlice i kukova zajedno sa donjim dijelom leđa i trbuhom.
S druge strane, vježba kolotur zahtijeva stalnu napetost prilikom izvođenja. dakle, izbjegavate prekide veze ili trenutke kada se opuštate. To se obično događa u takozvanoj ekscentričnoj fazi vježbe. Kada trenirate sa koloturom, ova distenzija se obično ne javlja. I stručnjaci procjenjuju da iskorištavanje ove faze doprinosi značajno povećava rast mišića.
Još jedna velika prednost je to pomaže u sprječavanju ozljeda. Vježba s sajlom zahtijeva manje napora na zglobovima i to je čini sigurnijom. Takođe, ako dodate dodatnu opremu kao što je gležnjače ili šipke, možete proširiti polje vježbi. Na primjer, možete raditi na kolenima, sjedeći ili na a fitball (lopta za trening). Zauzvrat, ovo čini vašu rutinu vježbanja ugodnije.
Konačno, korištenje remenice vam omogućava da se brže krećete kroz raspon utega koje dižete intenzivirajte svoje treninge. Ali, nakon što smo vam sve ovo objasnili, došlo je vrijeme da razgovaramo o konkretnim vježbama s koloturom.
Neke vježbe s koloturom koje možete raditi
Neke mašine sa remenicama u sportskom centru
Kao što smo vam već rekli, kolotur vam omogućava da radite mnoge vrste vježbi koje pokrivaju sve dijelove vašeg tijela. Stoga bi bilo nemoguće da razgovaramo sa vama o svima njima. Ali, kako biste imali osnovu za korištenje ovog alata za obuku, mi ćemo vam pokazati nekoliko primjera.
Međutim, prije nego što vam želimo savjetovati da, ako ste početnik, počnete ih raditi tiho kako bi se izbjegle ozljede. Kako dobijate snagu, možete povećati tvrdoću ovih rutina.
vežbe za noge
Rutina sa remenicama
Da biste ih napravili, potreban vam je a anklet koji se zakači za kraj remenice. Sa leđima okrenutim, podignite nogu i vratite se u početni položaj. Morate ponoviti istu stvar okrenuti prema koloturu i povući ud unazad. Konačno, za raditi otmičaru, morate se postaviti bočno od tog, a nogu koja nosi gležanj ostaviti dalje. Podignite ga jednako bočno.
Za izvođenje svih ovih vježbi morate imati drugu nogu dobro usidrenu za tlo i ponovite svaki u nekoliko serija. Takođe je veoma važno da leđa držite uspravno i da sav guranje radite sa delom na kome želite da radite.
Vježbe sa remenicama za ruke
Vježba s sajlom za ruke je dobar način za početak bodibildinga
Najklasičniji se zove curl biceps. Da biste to učinili, postavite ravnu šipku na remenicu i uhvatite je odozdo prema remenici. Stavite ruke blizu trupa i povucite prema dolje i šipku, savijajući lakat. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Kao što joj naziv govori, ova vježba vam omogućava da radite na bicepsu. Takođe je veoma važno da držite leđa ispravljena i to pokreti su usporeni. To će reći da ne iskoristite inerciju za spuštanje.
Vježbe za prsa
Vježba s koloturom za prsni koš
Za ovu rutinu trebate a remenica luk, tako da imate po jednu za svaku ruku. U ovom slučaju, mi ćemo to učiniti prsna muva. Morate ustati okrenuti naprijed i uhvatiti kolotur sa svakim udom. Ruke moraju biti blago savijene u laktovima u nivou grudi. U tom položaju i bez pomeranja tela, otvorite ih i istegnite, a zatim ih na silu zatvorite pektoralima.
vežbe za leđa
Vježba sa koturom za rad na laticama
Sada idemo na posao leđni mišići. Za ovu rutinu, morate sjediti okrenuti prema remenici sa zaključanim nogama. Uhvatite šipku objema rukama i držite leđa uspravno. Vježba se sastoji od povucite šipku do grudi i vratite se u početni položaj.
Kao što smo vam rekli, ovako ćete raditi lat. Veoma je važno da se ne naslanjate unazad. Ako to učinite, koristite veću naknadu nego što biste trebali.
U zaključku, pokazali smo vam ključeve za remenica vježba. kao i drugi rutine u teretani, omogućava vam da ojačate različite mišiće u vašem tijelu, ali to morate učiniti dobro izbjegavajte ozljede. Budite ohrabreni da ove savjete provedete u praksi.