Znate li koje su prednosti omega 3 i šta morate učiniti da biste im pristupili? Ovdje vam nudimo odgovore na ona i druga važna pitanja o ovoj hranjivoj tvari.
Objašnjavamo sve o omega 3: što je to, zašto je važno unositi dovoljno i, naravno, u kojoj hrani ga možete naći.
Kako doći do omega 3
Omega 3 masne kiseline smatraju se neophodnim za tijelo, ali ih ne može proizvesti samostalno. Slijedom toga, morate ih nabaviti prehranom. Srećom, postoji mnogo namirnica koje sadrže ove zdrave masti.
Postoje tri vrste omega 3: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA). Prva klasa dolazi uglavnom iz biljnih izvora, dok se EPA i DHA nalaze u ribi i školjkama.
Riba i plodovi mora
Masna riba glavni je izvor omega 3. U svoju prehranu uključite skušu, losos, inćune, sardine ili tunu. Poželjno je jesti masnu ribu dva puta tjedno kao dio uravnotežene prehrane bogate omegom 3. Ove ribe ne samo da daju omega 3, već su i dobri izvori proteina, vitamina i minerala.
More je dobro mjesto za pronalazak ovih zdravih masti. A je li vam i jetra bakalara, školjki i neke morske alge također dobra doza. Međutim, važno je zapamtiti da neke ribe sadrže živu. Iako stručnjaci vjeruju da su koristi veće od nedostataka, poželjno je ograničiti prisustvo ribe s visokom razinom žive.
Povrće i drugi izvori
Takođe ne bismo trebali zaboraviti na sadržaj omega 3 nekih kopnenih namirnica. To je slučaj s chiaom, lanenim sjemenkama, sojom, tofuom, avokadom i orasima, kao i s lanenim uljem i uljem repice.
Postoje li još načini za dobivanje omega 3? Da, Ovom masnom kiselinom takođe možete doprinijeti svom tijelu Dodaci prehrani. Ali idealno je dobiti putem hrane. Pored toga, potrebno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste se dogovorili o dozi, jer one mogu uzrokovati razne nuspojave.
Čemu služi omega 3?
Postoje loše i dobre masti. Zasićene masti spadaju u prvu grupu omega 3 masne kiseline smatraju se dobrim masnoćama.
Utječe na tijelo i um i poboljšava faktore rizika za glavne uzroke smrti u svijetuZa vaše zdravlje vrlo je važno osigurati prisustvo ove supstance u vašoj prehrani. Ali treba napomenuti da je za mnoge koristi potrebno još istraživanja:
Kardiovaskularni sistem
Glavne prednosti konzumiranja omega 3 su povezane sa holesterola i visokog krvnog pritiska. Te zdrave masti smanjuju nivo triglicerida u krvi i povećavaju HDL holesterol ili dobar holesterol. Omega 3 sprečava stvaranje plaka i ugrušaka. Pored toga, pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Zbog toga povoljno djeluje na kardiovaskularni sistem.
Upala
Omega 3 je supstanca sa protuupalnim svojstvima. Ova korist je vrlo zanimljiva u bilo kojoj hrani, budući da uporna upala je opasna po zdravlje, povećavajući rizik od bolesti poput raka.
Zdravlje očiju
Ako želite održati vid u optimalnom stanju, omega 3 vam takođe može pomoći, posebno onima koji imaju DHA tip. Njegova najveća prednost po pitanju zdravlja očiju je prevencija makularne degeneracije, česta bolest koja može uzrokovati od problema sa vidom do sljepila.
Funkcije mozga
Dobar nivo omega 3 takođe bi bio koristan za funkcije mozga, uključujući memoriju. Ove masti su povezane manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
Anksioznost i depresija
Blagodati omega 3 uključuju i manji rizik od anksioznosti i depresije. Izgleda, najefikasniji tip za sprečavanje i liječenje ovih poremećaja bio bi EPA.
Kvalitetan san
Kvalitetan san je presudan za pravilno funkcioniranje tijela. Zbog njihove veze sa proizvodnjom melatonina, omega 3 masne kiseline mogu vam pomoći da bolje spavate, posebno one tipa DHA.
Vrati se dobro na spavanje
Pogledajte članak: Kako dobro spavati. Tamo ćete pronaći mnoge strategije usmjerene na opuštanje i odmor u borbi protiv nesanice.
Piel
Omega 3 aktivno sudjeluje u zdravlju kože, posebno one DHA tipa. Pružite tijelu dovoljno masnih kiselina pomaže koži da bude hidratizirana i podatnija. Takođe bi zaštitili od oštećenja na suncu. Sve ovo znači zdraviju kožu, a prevencija preuranjenih bora je njen najvidljiviji učinak.
Više pogodnosti
Omega 3 masne kiseline Oni bi takođe mogli pomoći u borbi protiv sljedećih bolesti:
- Gojaznost
- Asma
- osteoporoza
- artritis
- psorijaza
- Određene vrste karcinoma, uključujući debelo crijevo i prostatu
- Crohnova bolest
- ulcerozni kolitis
- Dijabetes tip 1