Ako u posljednje vrijeme patite od nesanice i pitate se, više nego ikad, kako se opet dobro naspavati, ovdje ćete pronaći mnogo savjeta i trikova koji će vam pomoći da to postignete.
Ustanite potpuno popravljeni i spremni za suočavanje sa svojim danom već sutra strategije usmjerene na opuštanje i odmor, koji su jednostavni koliko i efikasni:
Kako se dobro naspavati
Dobro spavanje pomaže vam u sprečavanju bolesti i nezgoda i pomaže vam da najbolje funkcionirate u uredu. Nesanica također uzrokuje podočnjake i, općenito, loš izgled. Uzastopno, pravilno odmaranje korisno je za vaše zdravlje i za stvaranje prvog prvog dojma. Pogledajmo kako dobro spavati:
Pokušajte se opustiti kad dođete do noći
Postizanje dobrog stanja opuštenosti neophodno je da biste kasnije mogli dobro spavati.. Ali ponekad je količina stresa koji ste akumulirali tijekom dana toliko velika da nije dovoljno to poželjeti, već je potrebno prijeći na posao tehnikama opuštanja.
Često su povezani samo s meditacijom, ali bilo koja radnja koja vam pruža dobrobit i pomaže vam da se isključite smatra se tehnikom opuštanja. Najčešća su čitanje, slušanje muzike i, u novije vrijeme, gledanje serija, ali vaša opuštajuća navika može biti nešto sasvim drugo. Stvar je samo u tome da otkrijete što je to i iskoristite to.
Uspostavite raspored spavanja i pokušajte da ga nikada ne preskočite
Zaspanje i istovremeno buđenje uvijek favoriziraju kvalitetan san. Umjesto toga, neredovne navike spavanja mogu povećati rizik od nesanice, jer bi predstavljali prepreku pravilnom funkcioniranju cirkadijanskog ritma i nivoa melatonina.
Očito je da tijelo i um cijene rutinu, a ona vezana za raspored spavanja nesumnjivo je jedna od najvažnijih koju možete pružiti svom tijelu. Jednom kada stvorite rutinu spavanja / buđenja, držite se nje i ne preskačite je. Ne, ni vikendom.
Vježbajte vježbu
Vježbanje je jedna od strategija protiv nesanice koju liječnici najviše preporučuju. A to je što blagodati sporta nadilaze fizičke, pružajući i mentalne prednosti koje, dodajući jedna drugoj, pomažu da se lakše zaspi noću.
Treba napomenuti da vježbanje može postati nezgodno ako se radi malo prije spavanja. Na ovaj način, pobrinite se da između treninga i spavanja ima najmanje tri sata.
Kako sagorjeti puno kalorija vježbanjem
Pogledajte članak: Vježbe za mršavljenje. Tamo ćete pronaći kako sagorjeti puno kalorija da biste se riješili tih dodatnih kilograma.
Učinite svoju spavaću sobu ugodnijim mjestom
Općenito, što je više svjetla i buke u spavaćoj sobi, to je lošiji kvalitet sna.. Stoga je jedna od stvari koju trebate učiniti kako biste osigurali kvalitetan san što više smanjiti ova dva faktora.
Temperatura također igra važnu ulogu u odmoru (Nije slučajno da ljeti imate tendenciju lošijeg spavanja), ali u ovom slučaju biste ga trebali diplomirati, ako je moguće, na osnovu vaših ličnih preferencija.
Izbjegavajte kofein na kraju dana
Kofein ima višestruke prednosti, ali budite oprezni s doba dana koje odaberete za šalicu kave. Ako unesete kofein u svoje tijelo na kraju dana, on može postati glavna prepreka za uspavljivanje zbog svog stimulativnog djelovanja.
Što izbjegavati da biste bolje spavali
Pogledajte članak: Čimbenici koji utječu na kvalitet spavanja. Tamo ćete pronaći navike, situacije i poremećaje koji možda sprečavaju vaše tijelo da se pravilno popravi tokom noći.
tuširati se
Visoke temperature utječu na kvalitetu spavanja svih, čak i onih koji su davno naučili kako dobro spavati.
Tokom ljeta, posebno kada se dogodi vrućina, savjetuje se tuširanje prije spavanja kao lijek za nesanicu uzrokovanu visokim temperaturama.
Isprobajte dodatak
Melatonin, valerijana ... Postoji široka paleta dodataka koji vam mogu pomoći da bolje spavate u određeno vrijeme. Važno je napomenuti da, iako mogu biti korisne nekih noći, morate paziti da ne završite, ovisno o tim pomagalima, čak i ako su prirodna.
Završna reč
Nadamo se da su vam ovi savjeti za bolji san bili korisni. Kao i kod ostalih prolaznih poremećaja, kao što su glavobolja, ako nesanica potraje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Nakon proučavanja vašeg slučaja, on ili ona mogu predložiti druge promjene u vašem načinu života koje se razlikuju od prethodnih. Također se možete odlučiti za liječenje ili, ako smatrate potrebnim, provesti neke testove kako biste bili sigurni da vaše probleme sa spavanjem ne uzrokuje neka bolest.