Normalno je vidjeti ljude koji odlaze u teretanu kako rade ogromne treninge punog trupa. Dobro razvijene kosti, džinovske ruke i imaju za cilj obilježiti trbušnjake. No, noge su onaj dio tijela koji je nešto zaboravljeniji jer je njihov trening obično iscrpljujući, manje zadovoljavajući i manje estetski. Rijetko se tko ističe nogama ako nije fudbaler ili sportista.
U ovom ćemo članku govoriti o mišićima ficeralni biceps i važnost vašeg treninga zajedno s ostatkom mišića nogu. Želite li znati njegovu važnost i kako biste to trebali trenirati?
Trening nogu
Za sve koji su u procesu dobitak mišića trebali biste znati da se velik dio testosterona proizvodi u nogama. Ovaj je hormon odgovoran za rast mišića i zato smo zainteresirani da ga imamo u visokim koncentracijama. Mišići nogu su veliki, osim teleta. Oni su odgovorni za to što vam omogućavaju da hodate i trčite.
Postoje mišići na nogama koji su zanemareniji od drugih. Općenito, svi se brinu o tome da imaju odličan kvadriceps bilo zbog estetike, biciklizma ili igranja nogometa. Kako god, postoje mišići poput biceps femorisa koji su od velike važnosti. Ovaj mišić je na stražnjem dijelu vaših nogu. Antagonist je kvadricepsa. Općenito je poznat kao tetiva.
Ovaj mišić je prilično važan za trkače jer su oni ti koji čine tetive koljena. Biceps femoris sastoji se od dvije tačke i dva dijela u kojima ima dugačku glavu koja je ona koja je pričvršćena za ischium i donji dio koji završava pričvršćen za bedrenu kost. Ove dvije glave femoralne arterije omogućuju nam savijanje koljena. Pored toga, dio duge glave zadužen je za suradnju s ekstenzijom kuka.
Kad počnemo trčati, možemo dobro istegnuti noge zahvaljujući savijanju i istezanju koljena u svakom koraku i ovaj pokret aktivira biceps femoris.
Važnost brige za biceps femoris
Kao što sam već spomenuo, ima mnogo ljudi koji idu u teretanu i ne rade noge. Uopće ne treniraju donji dio tijela ili rade neke estetske vježbe za kvadriceps i tele. Međutim, trebali bi znati da rast mišića nije nešto izolirano. Mnogi mišići ograničavaju rast drugih. Na primjer, prsni koš ne može dobro rasti bez dobrih širokih leđa gdje se može širiti. Na isti način, kvadriceps ne može dobro rasti bez protivničkog mišića koji služi kao otpor i podrška za bolji rast i stabilnost.
Na kratkoj glavi biceps femorisa nalazimo fibularnu granu ishijadičnog živca. Dugu glavu inervira tibijalna grana išijasnog živca. Iz tog razloga, kada nas jako boli prilikom hodanja i dodirne nas dio leđa, kažemo da imamo "išijas". Išijatični živac je onaj koji započinje u donjem dijelu leđa i prolazi kroz stražnjicu istovremeno kada završava u potkoljenici.
Iz tog razloga, kada se trenira bedrena kost, uvijek se pojave bolovi sve dok mišić ne počne prolaziti prilagodbe i više ne izlazi van pertle kad treniramo. Prvih tjedana kada započnemo s treniranjem nogu, oni su mišići koji najviše pate i oni koji najviše bole kada imamo ukočenost. I to je ono u bedrenoj kosti je najduži i najširi živac u ljudskom tijelu.
Od vitalne je važnosti dobro trenirati ovaj mišić s glavom i pružiti mu njegu koju zaslužuje, jer već vidimo ulogu koju on igra.
Istezanje i masaža
Među brigama koje moramo pripaziti na tetivu tetive nalazimo istezanje prije bilo koje vježbe i masažu nakon izvođenja. Prva stvar je sjesti na pod i ispružiti desnu nogu. Savijamo lijevo koljeno kako bismo stavili stopalo na desnu unutrašnju stranu bedra. Na taj način možemo podići lijevu nogu što je moguće bliže karlici.
Naginjemo se prema naprijed i pružamo ruku kako bismo pokušali uhvatiti vrh desne noge. Primijetit ćemo istezanje bedrene kosti. Ovo istezanje ne treba raditi naglo ili se možemo ozlijediti kada tražimo suprotno. Jednom kad smo se smjestili u Pokušavamo zadržati položaj istezanja 10 do 30 sekundi. Ponovit ćemo ovaj potez 3 ili 4 puta kako bismo ga mogli dobro razvući. Najbolje je izmjenjivati noge kako bi se mišić mogao odmoriti od istezanja.
Ugao koljena može se prilagoditi tako da se protežu različiti dijelovi mišića koljena. Neke aktivnosti u kojima učimo trenirati i brinuti se za biceps su joga, pilates i plivanje. Pored toga, u ovim aktivnostima možete steći veći režim mobilnosti i fleksibilnosti.
Nakon završetka aktivnosti možete pribjeći masaži na njemu. Uz stolicu i nekoliko teniskih loptica možete se ublažiti mišići podvrgnutog stresa. Idealno je dati se u ruke profesionalne maserke, ali budžet za to ne doseže mnogo ljudi.
Ozljede tetiva
Sada ćemo prijeći na najtipičnije povrede koje možemo naći prilikom izvođenja fizičkih aktivnosti sa ovim mišićem:
- Kontraktura biceps femorisa. To stvara zatezanje i bol u stražnjem dijelu mišića. Može postojati neka vrsta otoka i modrica. Liječi se odmaranjem, ledom i podizanjem noge u stanju mirovanja.
- Suza. Suza je ozbiljnija ozljeda nastala fibrilarnim suzama. Bol je vrlo intenzivan i možete vidjeti oticanje i modrice.
- Tendinopatija Poznati tendonitis biceps femorisa. To je stražnji dio koljena gdje se nalazi tetiva. Upala boli i ubacuje se u kost. Sljedećih dana može se javiti bol pri savijanju koljena i određena ukočenost.
Nadam se da ćete s ovim informacijama naučiti kako se dobro brinuti i trenirati biceps femoris.