Neki ga koriste za gubljenje kalorija, drugi za poboljšanje performansi, treći za jednostavno ulazak u formu ili više pozadine ili aerobna otpornost. Govorimo o trčanju. Vrlo jednostavna aktivnost poput trčanja može imati mnogo zdravstvenih blagodati. Postoje ljudi koji to smatraju sportom ili prilično zabavnom aktivnošću. Iz tog razloga, budući da je to nešto što su svi napravili u nekom periodu života, fokusirat ćemo članak na blagodati trčanja.
Ako želite znati sve dobro što vas trčanje može dovesti do vašeg zdravlja, ovo je vaš post.
Trčanje kao sport
Velika većina fizičkih aktivnosti ima zdravstvene koristi. A to je da ljudsko biće nije stvoreno za sjedilački način života. Po prirodi moramo biti u dobroj fizičkoj kondiciji da bismo mogli ići u lov, imati snage za sijanje ili otići do najbližeg vodotoka po zalihe. Barem je to bilo tako u pretpovijesti i u većini ljudske povijesti. Međutim, razvojem tehnologije XNUMX. i XNUMX. stoljeća, našli smo se u eri globalna pandemija pretilosti i sjedilačkog načina života.
Postali smo toliko ugodni da se ne trebamo kretati ili jednostavno raditi bilo koju vrstu vježbe da bismo živjeli svoj dan u dan. Mnogi poslovi su potpuno neaktivni, poput tipičnog uredskog radnika. Mnogo sati provodimo ispred televizije, u autu, sjedimo, ležimo itd. Trčanje je fizička aktivnost koja pruža velike koristi našem tijelu. Razmislimo o tome kako volite trčati i to svakodnevno ili gotovo svakodnevno. Sigurno ćete za kratko vrijeme primijetiti prednosti ove aktivnosti i zdravstvene beneficije.
Nije potrebno trčati maraton kad se bavite nekim sportom. Međutim, možete izmjenjivati različite vrste kardiovaskularnih aktivnosti kako biste poboljšali svoju kondiciju i dugoročno zdravlje. Postoji nekoliko modaliteta vježbanja, među kojima nalazimo LISS (kardio niskog intenziteta), MISS (vježbe srednjeg intenziteta) i HIIT (vježbe visokog intenziteta). LISS se može savršeno prošetati. Hodanje je nešto što je vrlo lako i što možemo svakodnevno. Da biste otišli po kruh, prošećite s našim prijateljima ili partnerom ili jednostavno prošećite našim susjedstvom. Pomaže nam sagorijevati kalorije i održavati formu.
S druge strane, tu je HIIT. Ovaj kardio intenziteta vježba kratko vrijeme (obično oko 15-20 minuta) i pomaže nam da poboljšamo izdržljivost. To može imati neke pozitivne i negativne utjecaje, ali pozitivni se ističu mnogo više. Ona na koju ćemo se fokusirati je MISS kardio.
Prednosti trčanja
Trčanje se smatra ljubavlju srednjeg intenziteta. Govorimo o trčanju brzinom od oko 10 km / h u prosjeku. Trčanje također radi ili čak intervalno trčanje. Analizirat ćemo različite vrste blagodati trčanja:
Jednostavno, pristupačno i pristupačno
Trčanje je svojstvena osobina koju ima ljudsko biće. Kako počinjemo hodati, spremni smo za sprint, čak i ako je samo nekoliko centimetara. Kako rastemo i razvijamo se, počinjemo trčati, održavati ritam ili malo po malo povećavati intenzitet.
Iako je trčanje vrlo lako, morate znati neke indikacije koje će vam pomoći da se ne povrijedite. Na primjer, odabir dobre obuće ili ne ozljeđivanje zglobova.
Poboljšava fizičku kondiciju
Trčanje nam pomaže da poboljšamo fizičku kondiciju. Konkretno, poboljšava količinu maksimalnog kisika koji možemo imati. VO2MAX parametar nam govori koliko efikasno koristimo kisik. Što je veći ovaj pokazatelj, to će značiti da imamo bolje performanse. Danas je niži nivo VO2MAX pokazatelj da možete patiti od bolesti i patologija poput dijabetesa i kardiopulmonalnog navodnjavanja.
Kardiovaskularno zdravlje
Trčanje poboljšava aerobnu izdržljivost, a samim tim održava naš kardiovaskularni sistem u formi. Smanjuje krvni pritisak i povećava elastičnost arterija i kapilara kako bi se efikasnije širili i skupljali. Održavanje srca u optimalnom stanju neophodno je za uživanje u dobrom zdravlju. Trčanje i na ulici i na traci za trčanje u teretani su dobre mogućnosti.
Ispušta endorfin
Mnogo je ljudi koji će vam reći da ih trčanje čini sretnima. U pravu je, kada trčite, oslobađaju se endorfini koji proizvode ugodan osjećaj nakon što ste odradili trčanje. Te supstance imaju smanjeni učinak na percepciju bola i osjećaj smirenosti i blagostanja.
Smanjite stres
Danas, s užurbanim ritmom života koji imamo, stres je nešto što je prisutno kod mnogih ljudi. Jedan od pokreću se najbolje terapije za bijeg iz bilo koje situacije napetosti, tjeskobe ili straha. Osjećaj možete poboljšati ako trčite na otvorenom sa izlaganjem suncu. Ovo izlaganje suncu pomaže vam da sintetizirate vitamin D i utječe na vaše raspoloženje.
Pomaže u kontroli težine
Trčanje troši poprilično kalorija. Ako niste jedan od onih koji kontroliraju ono što svakodnevno jedete, trčanje će vam pomoći da povećate potrošnju kalorija i izbjegnete debljanje. Naravno, izgovor "Pojedinim se sada i tada ću pobjeći i spaliti ga." Kalorija koje sagorijevamo trčeći mnogo je manje nego što ih pojedemo sa gotovo bilo kojim obrokom.
Ako imate drugu vrstu treninga, poput hipertrofije, trčanje možda neće biti od koristi postoje i druge vrste adaptacija koje bi se ukrštale s onima koje su nam potrebne za dobivanje mišićne mase.
Pomozite da se odmorite
Onima koji ne spavaju dobro ili se ne odmaraju dobro, trčanje ne samo da pomaže sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija, već će vam pomoći da budete umorni i iscrpljeni. Ovako, kad legnete u krevet, Neće vam trebati puno vremena za puno spavanje i odmor.
Nadam se da ćete s ovim savjetima bolje znati koje su blagodati trčanja i možete ga primijeniti u svakodnevnom životu.