u spartanski sklekovi su prekaljena varijanta klasika koje izvodite u bilo kojoj Tabela za vežbe. Ako su već teški sami po sebi, prvi idu korak dalje, zahtjevni veća koordinacija i napor.
Nisu uzalud dobili ime po tom gradu drevna Grčka poznat po tome što je prošao vojnu obuku koliko rigoroznu toliko i iscrpljujuću. Zahvaljujući njemu postali su legendarni vojnici i oni su dominirali dobrim dijelom helenske teritorije. Ali mi skrećemo sa naše teme. Objasnit ćemo sve što trebate znati o spartanskim sklekovima.
Kako radite spartanske sklekove?
Spartanski sklekovi zahtijevaju više napora od klasičnih
Za izvođenje ove vježbe nije vam potrebno ništa osim vlastitog tijela. Odnosno, nije vam potrebna dodatna oprema. Položaj koji morate zauzeti sličan je onom kod klasičnih sklekova. Stoga se morate smjestiti u sebe pozicija daske oslanjajući se samo na loptice stopala i na dlanove.
Međutim, ovo drugo mora biti misalignedza razliku od tradicionalnih. Ovim želimo da vam kažemo da jedan mora biti viši od ramena, dok je drugi niži. Počevši od ovog položaja, vježba se radi na sljedeći način.
morate početi savijanje laktova na način da vam se prsa približavaju podu, ali bez dodirivanja. U tom trenutku i preko a mali skok, morate promijeniti položaj ruku vraćajući onu koja je bila naprijed i obrnuto. Na kraju, morate ponoviti sklek da biste počeli ispočetka.
Bitno je da, dok izvodite spartanske sklekove, vaše tijelo se ne savija. Mora ostanite potpuno uspravni. Drugim riječima, sve to mora da se spusti i uspinje u isto vrijeme. Osim toga, potrebno vam je da se vaša zračna inspiracija poklopi sa spuštanjem, a izdisanje s trenutkom uspona.
Koji mišići se rade sa ovim sklekovima?
U poziciji za početak spartanskih sklekova
Velika prednost ovih vrsta sklekova je što vam to omogućavaju razvijajte svoju snagu i moć u isto vrijeme. Takođe, pošto zahtevaju značajan napor, podrazumevaju i visoko sagorevanje kalorija. Stoga pomažu i u mršavljenju. Ali, budući da je to intenzivna vježba, može vam uzrokovati neku vrstu ozljede. Iz tog razloga, savjetujemo vam da profiliše vašu tehniku dobro pre početka da ih izvede eksplozivno.
Što se tiče glavnih mišića koji se rade radeći spartanske sklekove, oni se ne razlikuju mnogo od onih koji su uključeni u klasične. Oni igraju fundamentalnu ulogu pektorali. Kao što i sam naziv kaže, nalaze se u sanduku i postoje dva, najveći i najmanji. Prvi od njih je lepezastog oblika, deblji je i zauzima najveći dio prostora. S druge strane, mol je trouglast, finiji i nalazi se iza prethodnog.
Isto tako, funkcionišu i ove vrste sklekova deltoidi, koji se nalaze u ramenima i povezuju gornje ekstremitete sa trupom. Oni također učestvuju u vježbi biceps, koji se nalaze na prednjoj strani krakova, i triceps, koji se nalazi u istom području, ali na stražnjoj strani lica. U oba slučaja jeste brachialis i ne treba ih brkati sa bedrenim kostima, koje su u nogama.
Konačno, oni imaju svoju ulogu u ovim sklekovima ABS, koji su, kako mu ime govori, skup mišića koji se nalaze u donjem dijelu trbuha. Među njima su poprečne, dugačke i trouglastog oblika, i piramidalne, manje i koje se rađaju u pubisu.
Prednosti spartanskih sklekova
Ova vježba poboljšava fleksibilnost.
Ova vrsta sklekova pruža različite prednosti vašem tijelu. Jačaju mišiće ko interveniše, ko takođe dobiti na fleksibilnosti i otpornosti. To će vam omogućiti da poboljšate svoje držanje i izbjegnete ozljede leđa i ruku, ali i trbušnog dijela, pa čak i zadnjice.
Međutim, prednosti spartanskih sklekova nisu ograničene samo na muskulaturu. Oni također pomažu poboljšati koordinaciju i ravnotežu. Osim toga, budući da se radi o intenzivnoj vježbi, pojačava rad kardiovaskularnog sistema i sagoreva kalorije. Ukratko, ova rutina će vam omogućiti da imate jače i zategnutije, zdravije tijelo.
Savjeti za izvođenje ove vrste sklekova
Osoba koristi klupu za sklekove
Ne samo da je važno da znate kako da radite spartanske sklekove, već morate biti jasni i kako ih dobro uraditi. Da biste to učinili, nudimo vam nekoliko korisnih savjeta. Prije svega, već smo vam rekli da udahnite kada se spuštate i izdahnite kada se penjete.
Sekunda, ne bi trebalo previše ispružiti ruke naprijed-nazad jer biste mogli uzrokovati ozljede zgloba i ramena, kao i padove. Kao treća ideja, da biste počeli da radite ovu vežbu, možete postaviti ruke u ispravan položaj, ali bez da ih menjate. Odnosno, izvodite seriju sa desnim naprijed i lijevom iza, a zatim obrnuto. Kada savladate držanje, počnite mijenjati položaj dlanova.
Konačno, četvrto, što se tiče serije spartanskih sklekova, preporučljivo je da ih radite od dvanaest ponavljanja. Zatim se odmorite na trenutak i započnite novi.
spartanska dijeta
Tipično jelo spartanske dijete sa lososom i brokolijem
Na kraju ćemo o hrani, jer mnogi od onih koji se odvaže na ovaj spartanski trening dopunjuju ga i istoimenom dijetom. U slučaju da i vi to želite da primenite u praksi, objašnjavamo kako je to.
U osnovi se sastoji od trijezna posuđa i samo one količine koje su strogo neophodne. Ali, iznad svega, trebalo bi da bude oko osamdeset posto vašeg dnevnog unosa proteini, povrće, masti i puno vode. Što se tiče prvog, preporučuje se losos, nemasno meso poput piletine i jaja. Što se tiče ovog drugog, posebnu ulogu imaju karfiol, spanać, kupus, brokula ili paradajz. A što se tiče masti, one moraju biti biljne, a ne životinjske. Na primjer, one ekstrahirane iz orašastih plodova, ali i iz avokada i maslinovog ulja.
Kao što preporučujemo spartanske sklekove u vašim vježbama, ne savjetujemo vam da slijedite ovu dijetu. ili barem, ne treba to raditi bez nadzora endokrinologa. Kao što smo vam upravo rekli, to je trijezan način ishrane i može vam uzrokovati nutritivne nedostatke.
U zaključku, pokazali smo vam sve što trebate znati da počnete praviti spartanski sklekovi. Budite ohrabreni da ih uvedete u svoju rutinu vježbanja. Vidjet ćete kako se dobro osjećaju i kako će ojačati vaše tijelo.