Shvatimo da je glavni cilj kojem težimo kada se bavimo sportom sagorijevanje masti. Izgledati dobro, ostati u formi i osjećati se dobro i reći zbogom onim gramima masti koji nas čine ružnima, utiču na našu figuru i ugrožavaju naše kardiovaskularno zdravlje, između ostalog, ideje su koje imamo na umu kada se prisiljavamo kretati se, kostur. ali,koje vježbe pomažu sagorijevanju masti?
Ako niste previše fokusirani na Rutine treninga Ili ako se bavite sportom, ali niste sigurni da li su aktivnosti koje radite efikasne u sagorijevanju masti, na pravom ste mjestu, jer ćemo vam u ovom postu reći sve o tome.
Da nestane stomak, salo nagomilano na bedrima i zadnjici, na rukama ili uopšte dodatni obim koji nosimo u našoj estetici, san je mnogih muškaraca i žena. Većina završi na manje-više restriktivnoj dijeti i ugušena je neočekivanom i nepripremljenom rutinom fizičkog vježbanja od koje su nakon nekoliko dana iscrpljeni. Ali da li su tačni?
Vježbe koje će vam pomoći da efikasno sagorite masti
Na listi koju ćemo vam pokazati nalaze se vježbe za koje je dokazano da su idealne sagorevaju masti područja u kojima ćete na sveobuhvatan način raditi svoje mišiće: trbuh, noge, gluteusi i ostalo. Uzeti u obzir.
Daske za sagorevanje masti
Za definiranje trbušnjaka daske Oni su dobra opcija. Dakle, ako želite da pokažete čokoladicu, znate šta morate da uradite, odradite neke plank sesije i, pored toga, vodite računa o ishrani, izbegavajte masnoće i gazirana pića, oprostite se od hrane koja vam naduvava stomak upropastiti sav svoj trud i raditi druge vježbe koje će vam pomoći da ostanete u formi.
Ali budite oprezni jer plank, osim što povećava trbušnjake i sagorijeva masnoće, pruža i druge prednosti kao što je, na primjer, pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, što je odlično za druge vježbe, za ples ako volite ples itd.
Takođe poboljšava držanje tela, što pomaže u sprečavanju nelagodnosti u vratu, ramenima i leđima. Ne zaboravljajući to jača mišiće.
Još jedna vježba za sagorijevanje masti: korak
u koraciAko ih vježbate i sa šipkom, dvostruko su efikasni u sagorijevanju masti. Dok smanjujete masnoću, ona također jača mišiće kvadricepsa, gluteusa i donjeg dijela tijela.
Naravno, bitno je da držite leđa ispravljena dok radite iskorak, kako bi vježba forsirala mišiće koji moraju raditi i ne bi oštetila leđa.
Klasični sklekovi
u push-up Oni su klasik među vežbe za sagorevanje telesne masti i dobiti mišiće i dobru formu tijela. Redovno ih radimo pomaže nam pravilno držanje tela i radi cijeli gornji dio tijela, što nam omogućava razvijati prsne i tricepse.
Umjetnost zgibova
u dominirao One su jedna od najkompletnijih vježbi za koje postoje sagorevaju masti. Uglavnom djeluje na leđa i ruke, ali i ubrzava metabolizam, jer je za to potrebno mnogo truda, jer napreže nekoliko mišićnih grupa. Takođe zahteva poboljšati među- i intramuskularnu koordinaciju.
Od zgibova do čučnjeva
u squats One su jedna od najefikasnijih vježbi za sagorevaju masti i gube volumen tijela. Osim toga, to je jedna od najspektakularnijih kardio vježbi koje postoje. Jača gluteuse, noge i trbuh, ali također radi na rukama i drugim mišićima.
Oni su vježba otpora koja vam omogućava da trenirate kardiovaskularni otpor i sagorite mnogo kalorija.
Veslanje
Postoje različiti vežbe veslanja za sagorevanje masti Šta možete raditi u teretani i kod kuće, ako više volite da postavite svoj mali privatni kutak za trening kako biste iskoristili one zastoje koje imate s vremena na vrijeme i taj nedostatak vremena ili loše vrijeme nisu izgovor kada je u pitanju da brinete o sebi.
Veslanje je vežba snage I nećete morati da posvećujete puno vremena da vidite prve rezultate, jer ćete nakon nekoliko sedmica, sa samo 15-ak minuta dnevno, primijetiti da su vam ruke jače, a stomak ravniji ako to shvatite ozbiljno.
Uglavnom ćete raditi na tricepsima, tetivima i gluteusima.
Preskakanje užeta
Uže za skok Bila je to jedna od omiljenih igara iz djetinjstva mnogih djevojčica i dječaka, a sada kompletna vježba za dovođenje u formu iako smo djetinjstvo već ostavili daleko iza sebe. Ako je ono što tražite sagorijevanje kalorija, skakanje užeta je zabavnije i udobnije od trčanja i procjenjuje se da ćete sa oko 10 minuta skakanja sagorjeti iste kalorije kao putovati 1 kilometar za 6 minuta trči.
Imate mnogo varijanti konopac za preskakanje i tako možete razmjenjivati kako vam ne bi dosadilo i da biste dali više uzbuđenja treningu. Aktivirat ćete svoj metabolizam kako biste ubrzali i sagorjeli tjelesnu masnoću, a pritom ćete pokrenuti svoje srce.
Prijavite se za vojnu štampu
El vojna štampa To je još jedna vježba snage u kojoj se radi cijelo tijelo, posebno fokusirajući se na područje ramena. Pomaže u postizanju dobre fizičke kondicije i poboljšanju držanja tijela. Šta mislite zašto se ova vježba tako zove? Pa da, vojska ga koristi da postane jaka kao hrast.
Hajdemo uz konopac
popeti se na uže Vodite računa o zdravlju srca i pluća i cjelokupnog respiratornog sistema općenito, jer vas to tjera da se trudite i navikavate organizam na to. Ne zaboravljamo ni da je to a vežbe za sagorevanje masti i dobiti mišiće.
Radite sprintove na traci za trčanje
Posljednja vježba koju ćemo vam predložiti za sagorijevanje kalorija je sprint na traci za trčanje. Naizmjenično trčanje na traci za trčanje sa laganim hodanjem i variranjem intenziteta je vrlo efikasno u aktiviranju metabolizma i sagorijevanju masti. Pokušajte se prethodno zagrijati i ne skačite na traku za trčanje maksimalnom brzinom naglo, ali ako već imate dobar tempo, povećavajte ga dok ne postignete maksimalnu brzinu i nakon 30-ak sekundi smanjite intenzitet i jednostavno hodajte. Zatim ponovite vježbu, ponovo mijenjajući intenzitet.
Ovo su neki od vježbe koje pomažu sagorijevanju masti i ojačaj. Hoćete li se usuditi da ih praktikujete? Kojima naginjete?