Ustajemo, idemo na posao, treniramo u teretani, bavimo se sportom, a ponekad čak i popijemo piće sa prijateljima ili partnerom. Najgore je to mnogo puta Dolazi noć i ne možemo zaspati da napunimo energiju.
Pokazuje se da nespavanje je opasno za fizičko zdravlje. Ovo je od većeg značaja za muškarce, jer u svakodnevnom životu kombinujemo intelektualne zadatke sa drugim fizičkim aktivnostima i aktivnostima snage.
5 savjeta kako zaspati bez tableta
Istuširajte se toplom vodom
Prema naučnim studijama, ljudi koji daju sebe Kupka s toplom vodom prije spavanja stvara bolje uslove za izazivanje sna.. Na taj način ćete omogućiti da vaša tjelesna temperatura padne, pripremajući mozak i nervni sistem da zaspu.
Čitajte u krevetu
Takođe je dokazano da Čitanje vas čini pospanim tokom drijemanja i kasno u noć. Vjeruje se da se to događa jer se na taj način suočavamo sa složenim kognitivnim procesima, u trenucima kada se mozak odmara. U svakom slučaju, osvježavajuće i ne baš zahtjevno čitanje tjera nas da zaspimo na jednostavan i brz način.
Stvorite pravo okruženje
Drugi način za stvaranje sna je pripremite spavaću sobu na način da nas svi njeni elementi pozivaju na spavanje. Prva stvar će biti da ugasite svjetlo, smanjite glasnoću televizora i uvjerite se da je krevet što je moguće podstavljen. Korištenje puno jastuka i ponovno stvaranje tople temperature može pomoći.
Izbjegnimo teške obroke
Neke obroci mogu biti teški u kasnim satima i spor proces varenja. Večera, u malim količinama i sa zdravim elementima.
Spavaj sa čarapama
To su otkrili švajcarski naučnici Ruke i stopala su neophodni u procesu aklimatizacije spavanja. Oni savjetuju ljude da spavaju s čarapama ili čak s bocama s toplom vodom na dnu kreveta kako bi se olakšalo širenje krvnih žila.
Izvori slika: YouTube / El Confidencial