Znate li vježbe propriocepcije? Ovaj termin se koristi u a neuromuskularni trening gde je njen glavni cilj da odmah ispravi držanje tela. Sport je neophodan za naše fizičko i vaskularno funkcionisanje, ali ćemo takođe uključiti da je način njegovog bavljenja veoma relevantan.
Postoji mnogo medicinskih konsultacija sa kojima pacijenti dolaze problemi sa zglobovima, većina njih zbog povreda na sportskom terenu i zbog nedovoljnog izvođenja vježbi. Prilikom vježbanja je važno održavati dobro držanje tijela tako da nema takvih povreda.
Šta je propriocepcija?
Propriocepcija je sposobnost vašeg tijela da se održi Koje držanje tela treba da održavate? i uradite to sa punom garancijom. Da bismo to bolje razumjeli, to je sposobnost tijela da detektuje pokrete i položaj mišića i zglobova. S obzirom na takav kapacitet, također Svako pogrešno držanje se odmah ispravlja.
Stoga, kada izvodimo trening, radi i naše tijelo neuromuskularni trening kako biste imali najbolje držanje, ravnotežu i koordinaciju. Tijelo također ima sposobnost da detektuje takav pokret kada miruje.
Kako naše tijelo radi na propriocepciji?
Za obavljanje ove funkcije tijelo koristi nervne receptore koji se nalaze u mišićima, ligamentima i zglobovima. Ostali receptori koji takođe funkcionišu su kožni, zglobni kinestetički receptori i Golgijevi tetivni organi.
Kada se primi ova informacija, jeste Usmjeren prema centralnom nervnom sistemu da mozak to shvati. Na taj način će se komunicirati tip držanja, stepen kontrakcije, dužina mišića, brzina i na taj način odrediti koji tip odgovora se mora održati kasnije.
Prednosti vježbi propriocepcije
Propriocepcija takođe ima prednosti. Ova funkcija je posao koji obavlja tijelo i stoga ga mora imati moć koncentracije sa potpunom rezolucijom. Među njegovim prednostima nalazimo:
- Tijelo se kroz propriocepciju također vježba, tako da već pravi tačan proračun kako se postaviti i ne pretrpjeti nikakvu vrstu ozljede.
- Izvođenjem sigurnih i efikasnih vježbi i vi jačamo zglobove.
- Poboljšava sportske performanse.
- Se povećava sposobnost reagovanja.
- Tijelo radi na ravnoteži, fleksibilnosti, koordinaciji i snazi.
Koje se vježbe mogu raditi za dobru propriocepciju?
Kao što smo već opisali, dobro izvođenje vježbi ili dobar trening propriocepcije će se provesti da biste imali bolju koordinaciju, snagu i ravnotežu. Ovakvim vježbama uvijek ćemo održavati dobro držanje tijela, nešto što je neophodno za njegovo održavanje kada trčimo ili radimo bilo koju vrstu vježbe.
1 vježba
Ova vježba se radi u uspravan i stojeći položaj. Morate se sagnuti i staviti jednu nogu naprijed, savijajući je do 90°.
Važno je održavati uspravno držanje, čvrstih leđa i ravnih vrata i brade. The ruke treba da budu ispružene pravo i napred, tako da se ta ravnoteža održava.
Spustite drugu nogu, morate savijte ga što je više moguće, bez oslanjanja pete na tlo. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom. Mi nastupamo 10 ponavljanja sa svakom nogom.
2 vježba
Ova vježba se radi stojeći. Morate podići jednu nogu i održati ravnotežu. Druga noga mora biti polusavijena.
Zadržavamo položaj 30 sekundi, jer se radi o vježbi snage i ravnoteže. Zatim promijenite noge. Ovu vježbu možete raditi sa zatvorenim očima kako biste je učinili složenijom za izvođenje. Mi nastupamo 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3 vježba
Ova vježba se radi i stojeći. Podižemo jednu nogu i savijamo je.
Idemo dole i pokušali smo da spustimo prtljažnik, kako biste dodirnuli vrh suprotnog stopala. Mi nastupamo 10 ponavljanja sa svakom nogom.
4 vježba
Izvodi se licem nadole, u horizontalnom položaju na podu. Ležimo licem nadole i vrhove stopala stavljamo na tlo. Dlanove šake položimo na tlo, sa podignutim tijelom, ravno u pravoj liniji i ispruženim rukama.
Vježbu će uraditi do promjene oslonca ruku na tlu, prvo jedno pa drugo. Možete to učiniti i naizmjeničnim nogama, savijamo jedan napred, pa drugi. Može se izvoditi sa zatvorenim očima kako bi se stvorila veća složenost. Mi nastupamo 10 ponavljanja sa svakom stranom.
Nemojte prestati stvarati ovu vrstu propriocepcijske vježbe za poboljšati držanje tijela. Bilo koja vrsta vrijednih informacija koju možete dati svom tijelu bit će od vitalnog značaja za koordinaciju s mozgom. Pomoći će vam da stvorite bolje odgovore na bilo koju vježbu koju želite izvesti i poboljšati, sa boljim prianjanjem i kapacitetom reakcije. Ne treba zaboraviti da će ova vrsta preciznijeg pokreta spriječiti buduće ozljede.