স্পার্টান প্রশিক্ষণ

ইতিমধ্যে নাম দ্বারা আপনি কি অন্তর্নিহিত করতে পারেন স্পার্টান প্রশিক্ষণ এটি শারীরিক সক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে আমাদের শারীরিক উপস্থিতি উন্নত করার লক্ষ্যে অত্যন্ত তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে। যে ব্যক্তি এই ধরণের প্রশিক্ষণটি সহ্য করে সে A এর মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য অর্জন করে কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং একটি নান্দনিক প্রশিক্ষণ।

এই নিবন্ধে আমরা স্পার্টান প্রশিক্ষণ কী, এটির উপর ভিত্তি করে কী কী তা অনুশীলন করতে সক্ষম হতে আপনাকে কী করতে হবে তা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে চলেছি।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

যেহেতু এই প্রশিক্ষণটি আমাদের যে কোনও জায়গায় সাধারণ কিছু নয়, তাই এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে আঘাতের সম্ভাবনা কিছুটা বেশি হতে পারে। সর্বাধিক প্রচলিত জিনিস হ'ল জিম থেকে ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ পেশী ভর লাভ বা চর্বি হারাতে। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি এমন চলাচলের সাথে পরিচিত হয় যেখানে আমরা সর্বাধিক সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করি।

স্পার্টান প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলির মধ্যে আমাদের রয়েছে:

• ফ্যাট হ্রাস
• আমাদের শরীরের বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ
• বাস্তব জীবনে অনুশীলনের প্রয়োগ
• বৃহত্তর বিভিন্ন আন্দোলন
• পেশী ভর লাভ করে
• শারীরিক ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধি করে

এই প্রশিক্ষণটি আরও সাধারণ কিছু যা নির্দিষ্ট সুবিধা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এটি চালিয়ে যাওয়ার আদর্শ জায়গাটি এমন একটি বাক্স হবে যেখানে ক্রসফিটটি সম্পন্ন হয়। এই ধরণের প্রশিক্ষণ চালানোর সময় উপাদানের প্রাপ্যতা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আমাদের প্রচুর পরিমাণে উপাদানের প্রয়োজন হবে। সর্বাধিক ব্যবহৃত উপাদান সাধারণত হয় বার এবং ডিস্ক, স্লেজ, ট্রাক চাকা, জাম্প বক্স, ওজনযুক্ত ঝুড়ি, দড়ি, কেটলবেলস, ইত্যাদি।

যখন জিজ্ঞাসা করা হয় যে আমরা এটি বাড়িতেও করতে পারি, উত্তরটি হ্যাঁ। যেমনটি আমরা অন্যান্য নিবন্ধগুলিতে মন্তব্য করেছি বাড়িতে ক্রসফিট, বাড়িতে কাজ করা আমাদের অনেক সীমাবদ্ধতার কারণ করে। আদর্শটি হ'ল আমাদের বাক্সে থাকা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা বা ঘরের ভিতরে এবং বাইরে উভয় অনুশীলনগুলি একত্রিত করা।

বাধা কোর্স

স্পার্টান প্রশিক্ষণ দেয় এমন অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল বিখ্যাত বাধা কোর্স। এই ধরণের রেসে আপনি কেবল নিজের সেরাটা দিতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি বন্ধু বা অন্যান্য লোকের সাথেও প্রতিযোগিতা করতে পারেন।  প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, যদি আমরা ফলাফল পেতে এবং পারফরম্যান্স উন্নত করতে চাই তবে ক্রমাগত নিজেকে উন্নত করা জরুরি।

আপনার সীমাবদ্ধতা বর্তমানে কী, তা প্রশিক্ষণের পরে একটি নির্দিষ্ট সময়ে কী হবে তা জানাও একটি ভাল বিকল্প option আপনি যতটা স্বল্পতম সময়ে এই প্রতিবন্ধকতাটি কোর্সটি করেন ততবার নিজেকে কাটিয়ে উঠলে আপনি নিজেকে গর্বিত করতে পারেন। এটি যেহেতু ভাল ব্যায়ামের বিকল্প প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য শক্তি এবং ধৈর্যের উপর ভিত্তি করে আন্দোলনগুলির সম্মিলন করে। সমস্ত কিছু অর্জন করার এবং সাহস করে বেঁচে থাকার সাহস করার জন্য আপনার প্রয়োজন একটি ভাল ইচ্ছাশক্তি।

এই ধরণের প্রশিক্ষণে যে রুটিনগুলি করা হয়, সেগুলি অন্যান্য শাখার মিশ্রণ। আপনি বলতে পারেন যে তিনি অন্যদের মধ্যে ক্রসফিট, স্ট্রংম্যান এবং অ্যাথলেটিক্সের মধ্যে ভারসাম্য চেয়েছিলেন। এই ক্রীড়া শৃঙ্খলা প্রবর্তনের জন্য আপনাকে বিভিন্ন শক্তির পথে প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে বেশি উদ্দীপনা অর্জন করতে সক্ষম হবেন ধন্যবাদ। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ যখন ঘটে তখন আপনি এইভাবে দেহকে আদর্শ প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা দিয়ে সক্ষম করতে সক্ষম হবেন।

সুতরাং, স্পার্টান প্রশিক্ষণে আমরা শক্তি, শক্তি, প্লাইওমেট্রিক্স, ক্যালিস্টেনিক্স এবং বিপাকীয় কন্ডিশনিংয়ের মতো বিভিন্ন অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অনুশীলনগুলি পাই find আপনি যদি এই ধরণের প্রশিক্ষণে অগ্রসর হতে চান তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন এটি আপনার কার্ডিওপলমোনারি ক্ষমতার উন্নতি। পরে যদি আপনার পুরো সার্কিটটি সহ্য করার মতো পর্যাপ্ত কার্ডিওপলমোনারি ক্ষমতা না থাকে তবে বাধা কোর্সটি অতিক্রম করার চেষ্টা করা অসফল।

স্পার্টান ওয়ার্কআউট ডায়েট

আমরা যদি আমাদের দেহের সীমাবদ্ধতাটি খুঁজে পেতে চাই তবে আমরা এই ধরণের প্রশিক্ষণটি করতে পারি। এত তাড়াতাড়ি করার পরে, আমরা স্নায়ুতন্ত্রের স্তরে অনুরূপ অভিযোজন ঘটাব। যাইহোক, এই ধরণের অনুশীলনে ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে, উদ্দেশ্য অনুযায়ী একটি খাদ্য অনুসরণ করা সুবিধাজনক।

এই ধরণের প্রশিক্ষণে সর্বাধিক ব্যবহৃত ডায়েট হ'ল প্যালেও ডায়েট। এটি শুধুমাত্র মাংস এবং মাছ, ডিম, বাদাম, মৌসুমী শাকসব্জী এবং ফলমূল, বীজ ইত্যাদির মতো বাস্তব পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য is কোনও প্রক্রিয়াজাতকরণ বা সর্বনিম্ন সম্ভব ছাড়া। এটি কিছু খাওয়ার প্রোটোকলের সাথে একত্রে করা যেতে পারে যেমন বিরতিপূর্ণ রোজা এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ প্রোটোকল যেমন রোজার প্রশিক্ষণ।

স্পার্টান প্রশিক্ষণ করার জন্য আপনার অবশ্যই কিছু প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে:

• ভাল কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা আছে।
• পেশী এবং উচ্চ গতি ভাল প্রতিরোধের।
• বেসিক অলিম্পিক আন্দোলনের জ্ঞান।
• একটি শক্তির রুটিন প্রশিক্ষণ দেওয়া যা আপনাকে সার্কিটগুলিতে চালিত অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। এই প্রাথমিক অনুশীলনের মধ্যে আমরা খুঁজে পাই find স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট
• আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে আন্দোলন করতে সক্ষম হচ্ছেন যেমন চিবুক আপ বা তহবিল।

সাধারণত সার্কিটটি আরও উন্নত প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য ওরিয়েন্টেড এবং যাদের অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করার পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা রয়েছে।

রুটিন

আসুন একটি উদাহরণ দেওয়া যাক স্পার্টান প্রশিক্ষণের রুটিন কী হবে।

1) চালান

এই দিনে আমাদের বিরতিগুলির মধ্যে কোনও সময় বিশ্রাম না নিয়ে নিম্নলিখিত অন্তরগুলি সহ একটি প্রতিরোধের সার্কিটটি সম্পন্ন করতে হবে:

• 1000mts
• 200 মিটার দ্রুত
• 800mts
• 200 মিটার দ্রুত
• 600mts
• 200 মিটার দ্রুত
• 400mts
• 200 মিটার দ্রুত
• 200mts
• 200 মিটার দ্রুত

যে অংশটি এটি দ্রুত বলেছে আমরা একটি স্প্রিন্টে যাব।

2) EMOM এর 12 মিনিট

আমরা 5 সিরিজ বুর্পিজের সাথে 15 পাওয়ার সাফাইয়ের কাজ করি যেখানে আমরা বারটি বারে লাফিয়ে যাব।

3) আমরা রিংগুলিতে বুকের নীচে 100 টি পুনরাবৃত্তি করব।

প্রতিবার আমরা 15 টি reps করব, আমরা 10 তালি পুশআপ করব এবং প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করব।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, এই প্রশিক্ষণটি অত্যন্ত চাহিদাজনক এবং কেবলমাত্র উন্নত ব্যক্তিরা এটি সম্পাদন করতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়ামের দুর্বল কৌশল চোটের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। আমরা কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে চাই, নিজেরাই আহত না করে আমাদের প্রাপ্ত ফলাফলগুলি হারাতে চাই।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি স্পার্টান প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি একজন সত্য যোদ্ধা হতে পারেন।