বাড়িতে ক্রসফিট

ক্রসফিট এমন একটি খেলা যা খুব শক্ত হওয়ার জন্য কিছু লোকের প্রতি কিছুটা ভয় বা শ্রদ্ধা জোগায়। এটি অবিশ্বাস্য খ্যাতি অর্জন করেছে যেহেতু এটি এক ধরণের খেলা যা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অন্যান্য শক্তি অনুশীলনের সাথে প্রতিরোধের অনুশীলনগুলিকে মিশ্রিত করে। এটি কিছু আশঙ্কা জাগাতে পারে কারণ এগুলি এমন ব্যায়াম যা উচ্চ তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হয়। জিমের বিপরীতে, যেখানে আপনি ক্রসফিটটি অনুশীলন করেন সেই জায়গাটি একটি বাক্সে রয়েছে। যেহেতু এমন লোকেরা আছেন যাঁরা সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সময়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান না এবং নিজের প্রশিক্ষণ নিতে চান না, তারা করতে চান বাড়িতে ক্রসফিট

এই নিবন্ধে আমরা ঘরে ক্রসফিট অনুশীলনের একটি সিরিজ বিশদভাবে বর্ণনা করি যাতে আপনি বাক্সে না গেলেও আপনি আকারে থাকতে পারেন।

আপনি বাড়িতে ক্রসফিট করতে পারেন?

এই প্রশ্নটি কেবল ক্রসফিটের খেলা নিয়েই করা হয় না। অবশ্যই, অনেক সময় আপনি এমন লোকদের কথা শুনেছেন যারা বাড়িতে কিছু ডাম্বেল বা বার এবং ট্রেন কিনতে পছন্দ করেন। এটি সত্য যে আপনি যদি বাড়ি থেকে এটি করেন এবং অনুশীলনে ভাল কাঠামো তৈরি করেন তবে আপনি আপনার অগ্রগতিতে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। যাহোক, আপনি একটি জিমের সাথে কাজ করতে পারেন এমন মানের এবং বিভিন্ন অনুশীলন এবং মেশিনগুলি অসীমভাবে উন্নত।

একই ক্রসফিট জন্য যায়। এটি এমন এক ধরণের খেলা যা উচ্চ তীব্রতায় প্রতিরোধের এবং শক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণ করে। এই ক্ষেত্রে, যুক্তি নিজেই আমাদের সেই প্রশিক্ষণটি অনুমান করতে পরিচালিত করে যে বাড়িতে ক্রসফিট সহিষ্ণুতা বাড়ানোর সেরা উপায় নয়, যেহেতু আমাদের কাছে উপাদান বা স্থান উপলব্ধ নেই।

কোনও ব্যক্তি ক্রসফিট করতে বাক্সে যোগ না দেওয়ার কারণগুলি বেশ কয়েকটি। প্রথমত, এটি সাধারণত বাক্সে সাইন আপ করার জন্য জড়িত অর্থের কারণে। এমন কিছু লোক আছেন যারা আকারে আসতে চান তবে বাক্সটির জন্য অর্থ দেওয়ার জন্য তাদের পর্যাপ্ত বাজেট নেই। এটি এ কারণেও যে তারা এটিকে একটি traditionalতিহ্যবাহী জিমের চেয়ে ব্যয়বহুল মনে করে। সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির কারণ হ'ল অনেকে স্থির সময়সূচী সহ প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন না। কারণগুলির শেষ কারণটি আবহাওয়ার কারণে। যে লোকেরা বাড়িতে কাজ করেন বা যাঁরা ব্যস্ত জীবনযাপন করেন তাদের বাক্সে যাওয়ার সময় নেই। আকারে থাকতে, তারা বাড়িতে ক্রসফিট চেয়ে থাকে।

এই ক্রীড়াটি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, যদিও অনেকে মনে করেন এটি একটি অভিনব। আপনি বাড়িতে ক্রসফিট করতে পারবেন কিনা তার উত্তর নেই। আপনি অনুরূপ কিছু করতে পারেন, তবে এটি অর্ধেক কার্যকর হবে না।

বাড়িতে বিরক্তি

আপনি বাড়িতে ক্রসফিট করতে না পারার একটি প্রধান কারণ হ'ল কত বিভ্রান্তি আছে। মূল ব্যাঘাত টেলিভিশন। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তারা ব্যাকগ্রাউন্ডে দুপুরের প্রোগ্রাম শোনার বা দেখার সময় অনুশীলন করতে পারে। এটি সাধারণত অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক ঘনত্বকে অনুমতি না দেওয়ার জন্য যথেষ্ট বিচ্যুতি সৃষ্টি করে।

মোবাইল ফোনটি এমন একটি ডিভাইস যা আমাদের বিভ্রান্ত করে। ইনকামিং কল, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তা, সামাজিক নেটওয়ার্কইত্যাদি তারা প্রবল আছে। আপনি যদি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণের পরিবেশে কোনও বিঘ্ন ঘটতে পারে না।

একই কম্পিউটারে যায়। কম্পিউটার থেকে আরও বেশি লোক কাজ করছে। আপনি যদি কম্পিউটারের কাছাকাছি প্রশিক্ষণ নেন এবং গান শুনেন, আপনি গানটি পরিবর্তন করতে প্রতি মুহূর্তে থামবেন। এছাড়াও, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের ইমেল পেতে পারেন এবং আপনি এতে যোগ দিতে শুরু করতে পারেন। কাজ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি আমাদের পুরো জীবন দখল করতে পারে না। এটি উদ্যোক্তা এবং ফ্রিল্যান্সারদের জন্য একটি বড় সমস্যা।

বিভিন্ন শাখার ক্রসফিট অনুশীলন করা হয়। কিছু ভারোত্তোলন এবং চলমান হয়। আপনি যদি বাড়িতে এটি করতে চান তবে আপনার আরও কিছুটা জায়গা এবং কন্ডিশনার প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না।

এমন অ্যাথলেটরা আছেন যারা বাড়ি থেকে প্রশিক্ষণ নেন, তবে তারা এর জন্য জায়গাটি আগে সক্রিয় করেছে। যদি প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হয় যে কোনও বাক্সে যোগ দেওয়ার জন্য কোনও অর্থ নেই, তবে আমি সন্দেহ করি যে এটির জন্য বাড়িটি সজ্জিত করা যেতে পারে।

বাড়ি থেকে প্রশিক্ষণের জন্য বেশ উচ্চ ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। এর ফলে খুব কম লোক যারা আসলে তা করতে প্রতিশ্রুতি দেয়।

বাড়িতে ক্রসফিট রুটিন

আপনি যদি বাড়িতে সত্যিই ক্রসফিট করতে ইচ্ছুক হন তবে এটি দুর্দান্ত ধারণা বলে মনে হচ্ছে তবে আমি আশা করি আপনি এটির সাথে সামঞ্জস্য থাকতে পারবেন। কিছু না করার চেয়ে বাড়িতে এডাপ্ট করা হলেও ট্রেনিং করা ভাল। যাইহোক, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে, যখনই আপনি পারেন, ট্রেনে বাক্সে যান কারণ পার্থক্যটি অত্যন্ত অস্বাভাবিক।

এমন কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে যা আমাদের ঘরে ক্রসফিট করতে দেয় তবে আমরা বিদ্যমানগুলিকে চেপে যাচ্ছি। আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ব্যায়াম করাটাই সিংহভাগ। উচ্চ তীব্রতা এবং উচ্চ স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হওয়া এটি অন্যতম প্রিয় অস্ত্র।

আপনি ঘরে বসে করতে পারেন এমন অনুশীলনের তালিকা:

• যদি আপনি জোড়া জোড়া ডাম্বেল পান তবে বিনামূল্যে স্কোয়াট বা ভারযুক্ত
• বিনামূল্যে বা ভারী গতিবিধি
• ঝাঁপ দাও স্কোয়াট
• পিস্তল
• জাম্পিং জ্যাকস
• pushups
• Burpees
• উঠে বসুন
• মন্টেইন আরোহী
• যদি আপনার কিছু ওজন থাকে তবে টিপুন
• কেটেলবেল পেলে কেটকেলবেল দুলছে
• হাত স্ট্যান্ড হোল্ড

কোনও ধরণের সরঞ্জাম ছাড়াই আপনাকে কিছু করতে হবে তবে কিছুই না করা খারাপ। আপনি যদি স্ট্যামিনা অর্জন করতে চান তবে আপনি একটি ট্যাবটা-ধরণের এইচআইআইটি বিরতি অনুশীলন করতে পারেন। তাবাতা এমন এক ধরণের অনুশীলন যা খুব অল্প সময় (7 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে) স্থায়ী হয় যেখানে 20 সেকেন্ড এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের ব্যবধানে অনুশীলন করা হয়।

উন্নত করার আদর্শ উপায় হ'ল স্বল্পতম সময়ে ব্যায়ামের গোলটি করা এবং চিহ্নগুলি উন্নত করা। কার্যকর করার গতিতে ব্যায়ামগুলিতে কৌশলটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অকেজো যদি আমরা এটি সঠিকভাবে না করি এবং আমাদের হাঁটুতে আঘাত করে তবে প্রচুর স্কোয়াট করুন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, বাড়িতে ক্রসফিটের সীমাবদ্ধতাগুলি বেশি, যেহেতু তারা অনুশীলনগুলির জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন সম্পাদন করতে আপনাকে গাইড করতে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে প্রশিক্ষক প্রয়োজন।