সামরিক প্রেস

আমাদের কাঁধ উন্নত করতে ব্যবহার করা উচিত এমন একটি প্রাথমিক অনুশীলন সামরিক প্রেস। এই জাতীয় অনুশীলনটি করার ক্ষেত্রে অনেকগুলি বৈকল্পিক এবং ত্রুটি রয়েছে। এটি একটি প্রাথমিক বহু-যৌথ অনুশীলন যা মূলত পূর্ববর্তী এবং মিডিয়াল ডেল্টয়েডগুলিতে কাজ করে। এই অনুশীলন থেকে, আমরা সমস্ত স্তরে শক্তি এবং হাইপারট্রফি লাভ করব।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে শেখাতে যাচ্ছি যে সামরিক প্রেসটি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত, এটি করার পরে সমস্ত সুবিধা এবং ভুলগুলি ছাড়াও।

কীভাবে মিলিটারি প্রেস করবেন

এই মহড়াটি কার্যকর করার কৌশলটি সম্পাদন করা কিছুটা জটিল হতে পারে। বহু-যৌথ অনুশীলনগুলি সেগুলি যা একসাথে একাধিক পেশী কাজ করে। এইভাবে, তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে আরও পরিধান করে এবং ছিঁড়ে ফেলে। একটি ব্যক্তিগত সুপারিশকারীরা প্রায়শই যে সুপারিশ করেন তা হ'ল এগুলি রুটিনের শুরুতে করা উচিত। এটি কারণ, আরও বেশি চাপ এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে, এগুলি শুরুতে ভাল তীব্রতার সাথে কাজ করা এবং খুব বেশি পরিশ্রম না করা ভাল।

সামরিক চাপ ভাল করতে, আমরা এই বারটি ধরে রাখব প্রবণ গ্রিপ। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা হওয়া উচিত। পিছনে সোজা রাখতে হবে। আমাদের অবশ্যই এই অনুশীলনের সাথে বিশেষ যত্ন নিতে হবে, যেহেতু বারের ওজনকে সমর্থন করতে আমাদের পিছনে বাঁকতে হবে। এমন একটি ওজন নিয়ে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যা আমরা পরিচালনা করতে পারি। আমরা যদি পরে এটি পরিচালনা করতে না পারি তবে ওজন বাড়িয়ে দেওয়ার কোনও সুবিধা নেই।

একবার আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখার পরে, বারটি আমাদের হাত দিয়ে বুকের উঁচু অংশে নিয়ে যাই। এটি সেখানেই আমরা অনুশীলনটি শুরু করব। আমরা একটি নিঃশ্বাস নিয়ে বারটিকে উপরে তুলি যেন অস্ত্রগুলি প্রসারিত করার সময় আমরা এটি আমাদের হাত দিয়ে চাপ দিই। স্পষ্টতই, এটি শক্তিটি করতে চলেছে পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড। একবার আমরা অস্ত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে উল্লম্বভাবে প্রসারিত করার পরে, আমরা একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামাতে শুরু করি।

অনুশীলন দাঁড়িয়ে বা বসে করা হয়, যদিও এটি দাঁড়িয়ে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কোনও মেশিনে বা মাল্টিপাওয়ারে করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অনুশীলনের গতির পরিধি সঠিক নয়, যেহেতু এটি বেশ অপ্রাকৃত এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

কোন পেশী কাজ করা হয়

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, সামরিক প্রেসগুলি একটি বহু-যৌথ অনুশীলন, যেখানে একই সঙ্গে বিভিন্ন পেশী কাজ করা হয়। সমস্ত পেশী কাজ করত বা শরীরের উপরের অংশের। পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড সবচেয়ে বেশি কাজ করেযদিও ট্র্যাপিজিয়াস এবং সেরারটাস মেজর হিসাবে অন্যান্য পেশীগুলিও এতে অংশ নেয়। এটি ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই এবং পেক্টোরালিস মেজর এর ক্ল্যাভিকুলার বান্ডিলের কাজও প্রয়োজন।

এই পেশীগুলি প্রতিবারই আমরা এই অনুশীলনটি করি working সুতরাং, অনুশীলনের সময় আমরা যে পরিধান এবং টিয়ার সৃষ্টি করি তা বেশি যদি আমাদের উদ্দেশ্যটি নান্দনিক হয় এবং আমরা পূর্ববর্তী ডেলোটয়েড এবং পেকটোরালিসের উপরের ক্ল্যাভিকুলার অংশের উপর আরও বেশি জোর রাখতে চাই, তবে আমরা কনুইগুলি এগিয়ে আনতে পারি এবং কিছুটা সঙ্কুচিত প্রকারের গ্রিপ ব্যবহার করতে পারি। অন্য দিকে, যদি আমরা মাঝারি এবং বাইরের ডেল্টয়েডগুলিতে আরও কিছু কাজ যুক্ত করতে চাই, তবে কনুইগুলিকে আরও কিছুটা আলাদা করতে হবে এবং সামান্য প্রশস্ততর গ্রিপ ব্যবহার করতে হবে.

প্রধান ত্রুটি

আমরা যখন মিলিটারি প্রেস করি তখন অনেক ভুল রয়েছে যা আমরা করি এবং তা আমাদের ক্ষতি করতে পারে। প্রথমটি হ'ল সামরিক প্রেসের যে সমস্ত সুবিধা রয়েছে তা থেকে সঠিকভাবে ব্যবহার না করা যদি আমরা এটি সঠিকভাবে না করি। দ্বিতীয়ত, আপনাকে ভাবতে হবে, যতক্ষণ না অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হয় না, আমরা আঘাতের বৃদ্ধির সম্ভাব্য ঝুঁকির মুখোমুখি হয়েছি।

সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল মাথা এবং ট্রাঙ্ক উভয়কেই একত্রিত করা। আমরা যদি কোনও খারাপ অবস্থান ব্যবহার করি তবে আমরা অনুশীলনটিকে পছন্দ করব না। সর্বদা সরাসরি এগিয়ে তাকান এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় সোজা রাখুন। পিছনটি অবশ্যই সোজা রাখতে হবে এবং এটি কোনওভাবে বাঁকতে হবে না। পুরোপুরি বিপরীত. অনুশীলনের সময়, আমরা আমাদের পিঠটিকে যথাসম্ভব সোজা করে রাখি যাতে আঘাতের দিকে পরিচালিত কোনও অত্যধিক মাত্রা তৈরি না করে।

পিছনে বাঁকানো পেশীগুলিতে ভাল নমনীয়তা না পাওয়ারও সমার্থক। পেছনের বক্রতার সাথে এইভাবে নমনীয়তার অভাবকে শরীর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।

যারা জিমে যান এবং শক্তি কাজ করেন তাদের মধ্যে আর একটি খুব সাধারণ ভুল একটি খুব উচ্চ ওজন ব্যবহার করা হয়। আমাদের জিমে পার্কিং অহং ছেড়ে শিখতে হবে। ভারী ওজন নেওয়া অযথাই যদি এটি আমাদের অনুশীলনে কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না করে। যদি বোঝা খুব বেশি হয়, আমরা আমাদের বাহুগুলিকে খুব জোর করে প্রসারিত করব, আমরা রুটটি বিচ্যুত করব, আমরা শরীরকে ভালভাবে স্থিত করতে সক্ষম হব না এবং অনুশীলন করার সময় আমরা এটি সরিয়ে ফেলব এবং আরও খারাপ, আমরা আরও বেশি ক্ষতি করতে পারি সহজেই

উপরের বুকে বারটি বিশ্রাম না দেওয়া আরও একটি সাধারণ ভুল mistake যখন মিলিটারি প্রেস করছেন। আমরা বারটি পুরোপুরি আরোহণের সময় কনুইগুলিকেও লক করতে পারি, বাহুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে causing

জিমে ওজন

জিমে যাওয়া লোকদের দৃষ্টিভঙ্গিটি সবচেয়ে বেশি কী আকর্ষণ করে তা হ'ল তারা নিজের চেয়ে বেশি ওজন তুলছেন। নিশ্চয় আপনি হাজার বার দেখেছেন যারা বারটি তুলতে সাহায্য চান। সর্বোপরি, শেষ সিরিজ এবং পুনরাবৃত্তিতে এটিই সর্বাধিক সাহায্য প্রার্থনা করে। এটি কোনও কাজে আসে না কারণ আরও বেশি ওজন নিয়ে আমরা কৌশলটি ভালভাবে সম্পাদন করতে ভুলে যাচ্ছি। তদতিরিক্ত, আমরা সম্ভবত পেশী ব্যর্থতা প্রায়শই প্রায়শই পৌঁছেছি, যার ফলে আরও বেশি ক্ষতি হয় এবং মেরামতের জন্য আরও বেশি ব্যয় হয়।

আমাদের দেহের সীমা রয়েছে এবং আমাদের অবশ্যই এটি সম্মান করতে হবে। অত্যন্ত উচ্চ ওজন না তোলা ছাড়াই ভাল হাইপারট্রফি পাওয়া যায়। সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল একটি ওজন বেছে নেওয়া যা দিয়ে আপনি পেশীগুলির ব্যর্থতা না পেয়ে আপনার রুটিনে প্রতিষ্ঠিত পুনরাবৃত্তিগুলি কাজ করতে পারেন।

আমি আশা করি যে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি সামরিক প্রেসগুলি ভাল করতে শিখতে পারেন।