সুপাইন বা প্রোন গ্রিপ

আমরা যখন জিমে যাই আমরা আমাদের অনুশীলনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করি এবং অনেক সময় মনে হয় আমরা চাইনিজ পড়ছি। রুটিনটির অনুশীলনের নাম এবং আপনাকে এটি করার উপায় রয়েছে। একই ব্যায়ামটি আপনি যে ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করছেন তা কেবল শরীরের সাথে আচরণ করে vary নিশ্চয়ই আপনি শুনেছেন সুপাইন বা প্রবণ গ্রিপ তবে আপনি সত্যিই জানেন না যে কোনটি বা অন্যভাবে বারবেল বা ডাম্বেল ধরে রাখার মধ্যে কোনটি এবং কোন তফাত রয়েছে।

এই নিবন্ধে আমরা সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ সম্পর্কে আপনার সন্দেহগুলি স্পষ্ট করতে যাচ্ছি এবং পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য তাদের যে সমস্ত গ্রিপ রয়েছে তার বিশদ এবং এর গুরুত্ব সম্পর্কে আপনাকে জানাতে চাই। আপনি কি এটি সম্পর্কে আপনার সন্দেহগুলি সমাধান করতে চান? আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

গ্রিপ ফাংশন

যে কোনও অনুশীলনটি আমাদের ডাম্বেল, বার বা কেবলটি উপলব্ধি করে এমন গ্রিপ পরিবর্তন করে পেশীর উপর থাকা ক্রিয়াটি পরিবর্তন করতে পারে। আমরা যখন অনুশীলন করি তখন এর মূল উদ্দেশ্য হ'ল পেশী সক্রিয় করা এবং এটিকে একটি উদ্দীপনা দেওয়া যাতে এটি বাড়তে পারে (দেখুন) কিভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে)। আমাদের অনুশীলনটি আরও ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য, কৌশলটির সঠিক পারফরম্যান্স বাদে, আমাদের অবশ্যই গ্রিপটি বিবেচনা করতে হবে।

যদিও বারবেল বাইসপ কার্লটি করা হচ্ছে আমরা বাইসেসে কাজ করতে যাচ্ছি, যে বারের সাথে আমরা বারটি নিচ্ছি তার উপর নির্ভর করে এটি বিভিন্ন কোণে কাজ করবে। এটি আমাদের পেশী যে ধরণের উদ্দীপনা জোগায় এবং তার ফলস্বরূপ যে ফলাফলগুলি আমরা অর্জন করতে যাচ্ছি তার উপর এর সরাসরি প্রভাব পড়ে। আদর্শটি হ'ল অনুশীলনকে সম্পূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করার জন্য ব্যায়ামে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ফাইবার সক্রিয় এবং নিয়োগ করা।

এছাড়াও, আরও একটি ফাংশন যার গ্রিপ টাইপ রয়েছে এটি অনুশীলনকে যে স্থায়িত্ব দেওয়া হয় তার সাথে সম্পর্কিত। এমন অনুশীলন রয়েছে যা তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে স্থিতিশীলতা বাড়াতে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বারটি আঁকড়ে ধরতে হবে এবং সর্বোপরি কৌশলটি ভালভাবে সম্পাদন করতে হবে। অন্যদিকে, আমরা বেঞ্চ প্রেসের মতো অনুশীলনগুলি পাই যেখানে বারটি আঁকানোর উপায় ভঙ্গিমা দ্বারা আরও সীমাবদ্ধ এবং অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা করার ধরণ দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয়।

যদিও এটি ধারণা করা হয় যে বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ রয়েছে তবে সর্বাধিক প্রাথমিক মাত্র 3 there সেখান থেকে কিছু ডেরাইভেটিভ গ্রিপগুলি বেরিয়ে আসে যা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আরও পিছিয়ে পড়া অঞ্চলে উদ্দীপনাটি হাইলাইট করার জন্য এবং কৌশলটি সংশোধন করার জন্য বিশেষ উপলক্ষে পরিবেশন করে।

বেশিরভাগ ঘন ঘন ধরনের গ্রিপস

তিনটি মূল ধরণের গ্রিপগুলি রয়েছে সুপারিন, প্রবণ এবং হাতুড়ি বা নিরপেক্ষ গ্রিপ। সেখান থেকে তাদের কিছু ডেরাইভেটিভস পরিচিত যা নির্দিষ্ট অনুশীলনে কাজ করে। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল এগুলি সুপাইন বা প্রবণ গ্রিপের মধ্যে মিশ্রিত হয় এবং নিরপেক্ষতার সাথে নয়। আমরা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ধরণের ধরণের কী কী তা ভাল করে বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি।

• সুপারিন গ্রিপ। এটি হ'ল যখন আমরা হাতের তালু উপরে রাখি। উভয় বার এবং dumbbells রাখা। বাইসপস এবং ডেল্টয়েডগুলি ব্যবহার করে এমন ব্যায়ামগুলিতে এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়। এটি অন্যান্য অনুশীলনেও লক্ষ্য করা যায়।
• প্রোন গ্রিপ। এটি সুপারিন গ্রিপের বিপরীত। এই ক্ষেত্রে, বারবেল বা ডাম্বেলটি হাতের তালুগুলি নীচের দিকে মুখ করে আঁকড়ে থাকে। অন্যান্য পেশীগুলির মতো একই সাথে সামনের কাজ করার জন্য এটি একটি নিখুঁত গ্রিপ। এটি ডরসাল সারি, চিবুকগুলি এবং ফাঁদগুলির মতো ব্যায়ামগুলিতে ব্যবহৃত হয়, যদিও এটি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামগুলির জন্যও ব্যবহৃত হয়।
• হাতুড়ি বা নিরপেক্ষ গ্রিপ। এটি হ'ল কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য যেখানে হাতের তালুগুলি মুখোমুখি হয়। হাতগুলি সমান্তরালে স্থাপন করা হয় এবং বাইস্প হাতুড়ি কার্লস, অন্যান্য ঠিকাদারের অনুশীলন এবং ট্রাইসেস্পের মতো অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।
• বিকল্প বা মিশ্রিত গ্রিপ। এটি আমরা উল্লেখ করেছি যে এটি বিভিন্ন ধরণের সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ। এটি উভয়ের সংমিশ্রণ যেখানে হাতের একটি তালু উপরে এবং অন্যটি নীচে রাখা হয়। যদিও এটি ঘন ঘন ব্যায়ামগুলিতে খুব বেশি সাধারণ না, তবে এটি প্রশ্নযুক্ত মহড়ার স্থায়িত্ব দিতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এই ধরণের গ্রিপ ডেড লিফ্টে বেশ খানিকটা ব্যবহৃত হয়।

সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ ব্যবহারের গুরুত্ব

আমরা যখন জিমে থাকি তখন আমরা 100% সম্পাদন করতে এবং স্বল্পতম সময়ে ফলাফল পেতে চাই। এটি করার জন্য, অনেক কিলো উত্তোলন করা এবং ঘরের সবচেয়ে শক্তিশালী মতো দেখতে যথেষ্ট নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ভাল কৌশল দিয়ে অনুশীলন করা। যাতে পেশী সঠিক উদ্দীপনা পায় এবং আমরা সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে পারি।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আসুন আমাদের রুটিনে সমস্ত অনুশীলন একই গ্রিপ দিয়ে না করি। তন্তুগুলিকে নিয়োগের আমাদের দক্ষতা উন্নত করার জন্য সুবিধাজনক কিছু হ'ল আমরা বাহুগুলির উন্নতি করি। দিনের শেষে, এটি কাজ করা পেশী না হলেও হাজার হাজার অনুশীলনের মূল নায়ক। ডেড লিফ্টের উদাহরণে ফিরে আসা, যখন আমরা আমাদের পা এবং কোর কাজ করেও ওজন দিয়ে বোঝা বারটি উপলব্ধি করি, তখন অস্ত্রগুলি বারটি উত্তোলন করতে এবং এটি উত্তেজিত করার জন্য মোটর হিসাবে কাজ করে।

আমরা যদি আমাদের রুটিনে বিভিন্ন অনুশীলনগুলি করতে পারি তবে গ্রিপসের ধরণের পরিবর্তন করতে পারি, আমরা আমাদের বাহুতে থাকা সমস্ত তন্তুগুলি উন্নত করব এবং আমরা আরও ভাল নিয়োগ পাব। যদিও বাইসপস এবং ট্রাইসেপস অনুশীলনগুলি সর্বদা একই থাকে, উদাহরণস্বরূপ যদি আমরা হাতুড়ি খপ্পর দিয়ে বাইসপগুলি কাজ করি তবে আমরা বাইসপসের বাইরের অংশের তন্তুগুলির নিয়োগের জন্য আরও জোর দিয়ে থাকব। এটি আমাদের পেশীগুলির জন্য আরও ভাল আকার পেতে কার্যকর হয়।

বিপরীতে, যদি আমরা প্রিনের পরিবর্তে সুপাইন গ্রিপ দিয়ে ট্রাইসেপস অনুশীলন করি তবে আমরা অভ্যন্তরীণ তন্তুগুলি আরও ভালভাবে কাজ করব এবং তারা আরও বিকাশ করতে সক্ষম হবে। অনুশীলনগুলিতে যত বেশি তারতম্য হয়, তত ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।

অবশেষে, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা যে ওজনটি চালিয়ে যাচ্ছি তার আগে ভাল ব্যায়াম কৌশল সম্পাদন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ ব্যবহার করুন না কেন আপনি সঠিকভাবে প্রযুক্তিটি সম্পাদন করা চালিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।