সবচেয়ে সাধারণ ভুল যা আপনাকে আপনার পেট কম করতে বাধা দেয়: আপনি কি এই মারাত্মক পাপের মধ্যে কোনোটি করছেন?

আমরা সবাই বিস্মিত হয়েছে কিভাবে পেট হারান, বিশেষ করে গ্রীষ্মের অতিরিক্ত পরে. আমরা যখন ছুটিতে থাকি, তখন আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাই এবং এমন অনেক প্রবৃত্তিতে লিপ্ত হই যা সারা বছরের জন্য পড়ে না।

আর কি, মাঝে মাঝে আমরা পারি ওজন কমাতে ডায়েট গ্রীষ্মকালের পরে বা বড়দিন, যখন আমরা অতিরিক্ত খরচ করেছি, এবং আমরা তা করতে পারিনি। এই কারণ আমরা না বুঝেই ভুল করি. এই সবের জন্য, আমরা আপনার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি কীভাবে আপনার পেট কম করবেন এবং সেই ভুলগুলি যা আমাদের করতে বাধা দেয়।

আমরা প্রক্রিয়াজাত খাবার অপব্যবহার করি

আমরা যখন পেট কম করতে চাই তখন এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। জীবনের আজকের গতি চক্কর দিচ্ছে। আমরা দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করি, যেখানে আমরা এটি করি সেই কোম্পানিতে আমাদের দীর্ঘ ভ্রমণ করতে হবে এবং আমাদের বিশ্রামের সময় কম। এসবের কারণে অনেক দিন আমরা রান্নাবান্না বন্ধ করতে পারি না আমরা প্রক্রিয়াজাত খাবার দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করি.

তবে এটি প্রথমটির তুলনায় অনেক কম স্বাস্থ্যকর। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট এবং সর্বোপরি, যোগ করা শর্করা প্রচুর. পরিবর্তে, এটি বোঝায় যে এই ধরণের খাবারগুলি আমাদের দ্বারা প্রস্তুত করা খাবারের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরিযুক্ত।

এই কারণে, তারা শুধুমাত্র আমাদের পেট কমাতে বাধা দেয় না, কিন্তু তারা আমাদের রোগের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং এর সাথে আমাদের শরীরে ইনসুলিনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করে। পরিণতি হতে পারে ডায়াবেটিসের মতো বিপজ্জনক রোগের বিকাশ.

একইভাবে, পেটের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক ততটাই খারাপ। এটি লিভারে এই পদার্থের অতিরিক্ত পরিমাণের জন্ম দেয় কারণ এটি রক্ত ​​​​প্রবাহেও উপস্থিত থাকে। ফলস্বরূপ, এটি হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা খুব মারাত্মক.

এই সবের জন্য, আমরা আপনাকে আপনার খাবারের জন্য একটি ধারণা দিতে চাই যদি আপনার রান্না করার সময় না থাকে। আপনি কিছু প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করতে পারেন, তবে সর্বোপরি, আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন অনেক সবজি. কিছু এমনকি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে তারা আপনাকে পরিতৃপ্ত করতে সাহায্য করবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবার অবলম্বন না করে।

আমরা যা পান করি তা নিয়ন্ত্রণ করি না

যখন আমরা বিবেচনা করি যে কীভাবে পেট কমানো যায়, আমরা সাধারণত যে পরিমাণ খাবার খাই তা কমানোর দিকে মনোনিবেশ করি। কিন্তু এটা খুবই সাধারণ আসুন আমরা যা পান করি তার যত্ন নিতে ভুলবেন না. অবশ্যই, আমরা সেই বিয়ার বা সেই ওয়াইন সম্পর্কে কথা বলছি যা আমরা এপেরিটিফ সময়ে এত পছন্দ করি। এছাড়াও সেই উইকএন্ড আউটিং এর মধ্যে যেখানে আমরা একটু বাড়াবাড়ি করি।

যাইহোক, সম্ভবত আপনি অস্থির এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আপনার পেটের পরিধি কমাতেও সক্ষম নন। এটা বিশ্বাস করা খুব সাধারণ ভুল যে অ্যালকোহল পান না করা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট। যাহোক, শিল্প কোমল পানীয়গুলি ক্যালোরিযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের চেয়ে বেশি. এবং আমরা সাধারণত তাদের মনোযোগ দিতে না. উদাহরণস্বরূপ, 330 মিলিগ্রাম ধারণকারী প্রথম ক্যানগুলির মধ্যে একটির মান প্রায় 140 ক্যালোরি এবং আরও বেশি.

আসলে, আমাদের সাথে আরও কৌতূহলী কিছু ঘটে। এটা প্রমাণিত যে যারা নেয় কোমল পানীয় আলো তারাও তাদের পেট কমাতে ব্যর্থ হয়। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা যখন এই ধরনের পানীয় পান করি, তখন আমরা অসতর্ক থাকি কারণ আমরা জানি যে এতে ক্যালরির মান কম থাকে এবং আমরা বেশি খাওয়ার সুবিধা নিই। এই সবের জন্য, কিভাবে পেট নিচু করতে হয়, এটি একটি থাকা অপরিহার্য আমরা যা পান করি তার ভালো নিয়ন্ত্রণ.

আমরা কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করি

প্রথমে, এটি একটি দ্বন্দ্বের মতো মনে হতে পারে যে কম চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের ওজন কমাতে বাধা দেয়। কিন্তু এটাও ঘটে কারণ আমরা কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন ঝোঁক. এবং চর্বি ততটা খারাপ নয় যতটা আমাদের বলা হয়েছিল, অন্তত নির্দিষ্ট ধরণের। উদাহরণস্বরূপ, দ মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বাদাম, অ্যাভোকাডো বা জলপাই তেল পাওয়া যায়।

উপরন্তু, তাদের আরেকটি সুবিধা রয়েছে যা পূর্বের ক্ষেত্রে গুণিত হয়: তাদের আছে একটি উচ্চ satiating মান যা আমাদের অনেক কিছু খেতে বাধা দেয়। অতএব, তাদের ধন্যবাদ আমরা ক্ষুধার্ত না হয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে পারি এবং, পরিমিতভাবে, তারা আমাদের খাবারে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। উপরন্তু, এটা দেখানো হয়েছে যে বাদামের রয়েছে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী গুণ, এমনকি কার্ডিওভাসকুলার জন্য.

আমরা যথেষ্ট ব্যায়াম করি না

অনেক লোক যারা তাদের পেট কীভাবে কম করবেন তা ভাবছেন কম খেতে প্রস্তুত, তবে খেলাধুলা ভুলে যান। এবং এটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েট (বা আরও বেশি) হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানেও আমরা সময়ের অভাবের প্রতিবন্ধকতার সাথে নিজেকে খুঁজে পাই। যাইহোক, আমরা সবাই চেষ্টা করতে পারেন প্রতিদিন আধা ঘন্টা শারীরিক ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করুন. উপরন্তু, এটি খুব তীব্র হতে হবে না, এটি শুধুমাত্র চাহিদা আছে একটি ভাল ক্যালোরি খরচ আছে প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা.

কিন্তু যখন আপনি এটি পড়েন তখন আপনি মনে করেন যে আপনি এটি করেন এবং এখনও আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সমস্যা মিথ্যা হতে পারে আপনি যে ধরনের খেলাধুলা করেন. যে কেউ স্বাস্থ্যের জন্য এমনকি ওজন কমানোর জন্যও ভালো। কিন্তু দেখা গেছে, এই শেষ উদ্দেশ্যে, যারা বৃহত্তর তীব্রতার অন্যদের সাথে মৃদু ব্যায়াম একত্রিত করে তারা আরও কার্যকর. অন্যদিকে, একটানা জগিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপ, এমনকি দীর্ঘ সময়ের জন্য, ওজন কমানোর জন্য কম উপকারী।

আমরা আমাদের মনের অবস্থার যত্ন নিই না

পেট কমানোর সাথে মেজাজের কী সম্পর্ক তাও আপনি ভাবতে পারবেন। যাইহোক, এটি সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত করেছে যে হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের পেটের স্থূলতা বেশি থাকে. আমরা কেন ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি.

হতাশার সাথে যুক্ত একটি উপসর্গ উদাসীনতা. অর্থাৎ কাজ করার ইচ্ছার অভাব। এবং এর মানে হল যে শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হতে অনেক বেশি প্রচেষ্টা খরচ হয়। এছাড়া, খাদ্যাভ্যাস অবহেলিত. এই পরিস্থিতিতে থাকা লোকেরা বাধ্যতামূলকভাবে খায় বা বিপরীতভাবে, না খেয়ে সময় কাটায় এবং তারপরে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে, প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করে। তাই সব সময় আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও সমান প্রয়োজন। কিন্তু তার চেয়েও বেশি কিছু যদি আমরা ওজন কমাতে চাই।

উপসংহারে, আমরা বিবেচনা করার সময় আমরা আপনাকে কিছু সাধারণ ভুল দেখিয়েছি কিভাবে পেট হারান. যাইহোক, আরও কিছু আছে যেগুলি, সমানভাবে, আমাদের ওজন কমাতে বাধা দেয়। উদাহরণ স্বরূপ, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ না করা o খাবার বাদ দিন প্রাতঃরাশের মতো, এমন কিছু যা আমাদের পরে আরও বেশি খেতে দেয়। কিন্তু এছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খাবার খান, যা আমাদের চাপের মাত্রা কমাতে পরিচালনা করে এবং এর সাথে আমাদের কম খেতে সাহায্য করে। এই ভুলগুলো সম্পর্কে সচেতন হোন এবং এড়িয়ে চলুন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি আপনার পেট আরও সহজে কমিয়ে দিন।